Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.

Beata Suchá

Na začiatku vám postačí aj tá z metly alebo akákoľvek ľahká drevená palica. So zlepšujúcou sa kondíciou môžete pridať ťažšie typy palíc, čo sa týka váhy, a úplným hitom a skvelým funkčným prvkom v tréningu sa stávajú pružné palice.

Mgr. Alexandra Raffay, MHA

Individuálna a&nbsp;skupinová trénerka, spoluzakladateľka Akadémie funkčného

pohybu pre deti, spolutvorca projektu a platformy OFR ANGLIČÁK (Anglicak.sk), kde si môžete vypočuť aj podcasty o&nbsp;cvičení. Spoluzakladateľka zdravého internetového obchodu Panex.sk, zakladateľka pretekárskeho tímu OCR Panex, milovníčka OCR pretekov, aktuálne dvojnásobná mama a&nbsp;online trénerka na materskej dovolenke. V&nbsp;trénerstve sa riadim heslom: Daj človeku rybu a&nbsp;nasýtiš ho na deň, nauč človeka chytať ryby a zasýtiš ho na celý život. Inšpirácie, tipy a&nbsp;cvičenia nájdete na mojom instagramovom profile @alexandra_raffay FIT ŽIVOT s Alex.

Bočné preskakovanie palice

Položte palicu na zem a rytmicky ju bočne preskakujte. Výška, rýchlosť a výbušnosť skoku závisí od vašej kondície a fyzických zdatností. Aj malé preskakovanie je viac ako nijaké. Okrem toho, že trénujete svoje srdce a kondičku, pracujú vaše svaly nôh a spevňujete predovšetkým šľachy, väzy a úpony okolo členkov. Vydržte 30 až 60 sekúnd.

Bočné výpady s palicou

Pevné a štíhle nohy s fungujúcimi svalmi zadku si vyžadujú zapojenie všetkých svalových skupín. To umožnia práve bočné výpady, na ktoré sa často pri cvičení nôh a zadku zabúda. Pridaním palice a rotácie tak efektívne zapojíte aj hornú časť tela a bočnú fasciálnu líniu tela. Postavte sa do východiskovej pozície, palicu držte pred telom. Spolu s pohybom nohy do bočného výpadu vykonajte aj pohyb s palicou v ruke. Vytočte sa od bedra, trupu až po hrudnú chrbticu. Sústreďte sa na spevnenie stredu tela. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu v 4 sériách.

Aby bolo bruško pevné zo všetkých strán, posaďte sa do kolísky. Ak vám táto pozícia nerobí problém a máte dostatočne pevné brucho a stred tela, zdvihnite nohy nad zem. Ak sa v danej pozícii ešte neudržíte, nohy zdvíhať nemusíte. Vytočte sa v trupe spolu s palicou. Dbajte na rovný chrbát a spevnený stred tela a brucho. V bočnej pozícii s palicou napočítajte do 5 a potom sa pomaly presuňte na druhú stranu. Opakujte 5- až 10-krát v 4 sériách.

Stabilita na jednejnohe s pridaním palice

Pre zdravé fungovanie tela je veľmi dôležité udržať stabilitu na jednej nohe s napriamenou chrbticou a pevným trupom (stredom tela). Pridaním palice do kontralaterálnej strany (do opačnej ruky oproti pokrčenej nohe) pridávame ďalší faktor ovplyvňujúci udržanie rovnováhy, spevňovanie celého tela a zároveň extra spevňovanie ramena a predlaktia.

Dôležité: Noha, na ktorej stojíme, je spevnená, rovnako aj zadok. Pokrčená noha nemusí ísť vysoko na úkor nakláňania panvy. Palicu držte vo výške pleca aktívnym úchopom – zápästie je spevnené a nie je zalomené smerom dolu. Vydržte 30 sekúnd až 1 minútu.

Kto by nepoznal drepy! Ak sa vykonávajú technicky správne, ide o jeden z najprospešnejších komplexných cvikov. Drepy s palicou okamžite naberajú nový rozmer, pretože sa zapojí aj horná časť tela, chrbát a ramená. V rámci letných „drepovačiek“ odporúčam použiť práve palicu. Sústreďte sa na správnu techniku drepu – chrbát je rovný, neprehýbajte sa v jeho spodnej časti, spevnite stred tela a plecia držte od uší. Urobte 10 pomalých drepov v 4 sériách.

Mŕtvy chrobák s palicou

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy do pravého uhla a palicu tlačte do stehien pod kolenami. Pomaly spúšťajte na zem jednu nohu, až kým ju nevystriete, a palicu stále aktívne tlačte do pokrčenej nohy. Týmto spôsobom nohy striedajte. Je dôležité, aby spodný chrbát zostal prilepený na podložke, predovšetkým pri spúšťaní nohy. Ak máte hlavu v záklone, podložte si ju uterákom. Touto zdravšou cestou si môžete spevniť brucho aj jeho dôležité vnútorné svaly. Opakujte 10-krát na každú nohu v 4 sériách.

TUKOŽRÚTSKY tréning, ktorý z vás spraví BOHYŇU: Začnite cvičiť s TOUTO pomôckou a výsledok??

Beata Suchá

Autor článku

Beata Suchá

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

TUKOŽRÚTSKY tréning, ktorý z vás spraví BOHYŇU: Začnite cvičiť s TOUTO pomôckou a výsledok??

Beata Suchá

Súvisiace články

Zbavte sa kíl na čerstvom vzduchu: Chudnite TAKTO a vaše krivky budú SEXI ako nikdy predtým!

Túžite po pevnom zadočku, za ktorým sa každý otočí? S TÝMTO plánom ho budete mať RAZ dva!

TOP cviky na neodolateľný zadok, za ktorým sa obzrie každý muž: Aha, aké je to ľahké! Neveríte?

Ostaňte aktívna: tipy na športovanie s inkontinenciou

Rozhýbte sa aj s vašim chlapom: TIETO cviky vás dostanú do formy a prehĺbia vaše PUTO!

Do leta to stihnete: Pevnejší zadok vďaka pár cvikom!

Autor článku

Beata Suchá

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás