Vaše ráno podstatne ovplyvní to, aký budete mať deň. Prečítajte si, ako vaše návyky ovplyvňujú prebúdzanie a vstávanie. Ktorých je dobré sa vzdať?

Tiež nevyskakujete z postele hneď po prvom zazvonení budíka? Nechávate si ho zvoniť v niekoľkominútových intervaloch a viete, že si medzi nimi ešte trochu pospíte? Tých pár minút spánku navyše nemusí znamenať taký osviežujúci bonus, ako si myslíte.

Ak po prvom zazvonení zostanete ľahko pri vedomí a čas do ďalšieho signálu využijete k tomu, aby ste sa prebrali pomaly, môže to byť pre vašu myseľ i telo priaznivé. V tele sa postupne naštartujú mechanizmy k preberaniu sa zo spánku a je to rozhodne lepšie ako vyskočiť rovno z postele, chytiť mobil a kontrolovať e-maily. "Pokiaľ ale medzi dvoma zazvoneniami zaspíte, telo zareaguje tiež. Povie si: ano, samozrejme, zlý signál, spí sa ďalej. A žiadne prebúdzanie sa nekoná," vysvetľuje doktor Rafael Pelayo zo Stanfordskej univerzity. "Keď potom budík zazvoní druhýkrát, je telo úplne zmätené a nedokáže vyslať správne signály. Aj preto si potom ráno môžete pripadať zmätene."

Niektorí z nás s mobilmi zaspávajú a ich posledné "dobrú noc" nepatrí partnerovi, ale displeju mobilu. Rovnako ráno, keď vypínajú budík (ktorý má väčšina z nás pochopiteľne na telefóne), rovno skontrolujú počasie, e-maily, Facebook kamarátov a razom je v ich mozgu miesto na stres, premýšľanie o práci, o živote druhých. To všetko namiesto toho, aby boli chvíľu sami so sebou. "Štúdie ukazujú, že ranné i večerné prezeranie telefónov zvyšuje u ľudí hladinu stresu a potom sa im nielen horšie spí, ale pochopiteľne aj vstáva," hovorí Joanna Kleinman, psychologička z New Jersey. Čo s tým? Skúste nechať telefón vo vedľajšej miestnosti a vrátiť sa ku knihám a starému dobrému obyčajnému budíku.

Raňajky sú najdôležitejšia súčasť dňa. Telo ráno potrebuje doplniť energiu, avšak niektoré druhy potravín vhodné nie sú. Máte po nich na chvíľu pocit zasýtenia, po čase vám ale začne znovu škvŕkvať v bruchu a vy ste energeticky na dne. K takýmto jedlám patrí corn flakes s mliekom, šiška alebo rožok s džemom. Vhodné raňajky obsahujú sacharidy, ktoré doplnia energiu a zaistia vyrovnanú hladinu krvného cukru počas dopoludni. Voľte teda celozrnné pečivo, syry, jogurty alebo tvaroh, a keď už cereálie, tak nedosladzované.

Každý lekár vám povie, že lepšie je aspoň nejaké cvičenie ako žiadne. Spomenúť si na to ale hodinu predtým, ako chcete zaspať, to už je trochu neskoro. Cvičenie pred spaním nabudí telo tak, že zaspávanie sa potom spravidla odkladá. Ak môžete, cvičte ráno. Telo potrebuje prebudiť rovnako ako myseľ: stačí pár naťahovacích cvikov. Podporíte tým krvný obeh a budete sa cítiť razom čerstvejší. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia ráno, majú počas dňa menší pocit hladu, majú všeobecne nižší krvný tlak a lepšie zaspávajú než tí, ktorí nechávajú cvičenie na neskoré popoludňajšie a večerné hodiny.

4 najhoršie ranné zlozvyky: Ak ich aj vy robíte, nečudujte sa, že ste potom celý deň ako mechom udretí

Výber pre vás

4 najhoršie ranné zlozvyky: Ak ich aj vy robíte, nečudujte sa, že ste potom celý deň ako mechom udretí

Súvisiace články

Zvyknete si ráno opakovane zaklapnúť budík? Už to nerobte! Netušíte, čo hrozí vášmu telu

Ako zvládnuť deň v pohode

Ráno sa budíte celí dolámaní? Nie je jedno, na akom matraci spíte! Tipy, ako si správne vybrať

5 overených tipov, ako sa ráno rýchlo naštartovať: Toto dostane z postele aj zarytých sedmospáčov!

Výber pre vás