Martina Homoliak

Ideálny spôsob, ako dopraviť do organizmu dávku potrebných vitamínov, je zdravá strava. Čerstvé ovocie a&nbsp;zelenina sú základ a&nbsp;najlepšie je „dopovať sa“ sezónnymi kúskami. Keď nemôžeme rastlinnou stravou doplniť vitamíny, siahame po tabletkách a&nbsp;rôznych doplnkoch. My sme sa opýtali odborníčky MUDr. Dušany Žinčákovej, imunoalergiologičky a&nbsp;primárky oddelenia vnútorného lekárstva Nemocnice Humenné, na čo si dávať pozor.

Kedy je vhodné siahnuť po vitamínoch vo forme tabliet?

Závisí to od viacerých faktorov (vek, pohlavie, zdravotný stav, životný štýl a&nbsp;podobne). V&nbsp;zime či na jar, keď nekonzumujeme takú pestrú stravu, pri rôznych ochoreniach (pri respiračných infekciách, málokrvnosti), strese, v&nbsp;tehotenstve, pri fajčení alebo alkoholizme potrebujeme viac vitamínov, ako dokážeme získať z&nbsp;potravy. Nedostatok vitamínov, ktorý sa označuje ako hypovitaminóza, sa prejavuje širokou škálou porúch jednotlivých funkcií organizmu až vážnym ochorením, vyvolaným úplným nedostatkom vitamínu, čo sa označuje avitaminóza. Každý vitamín plní v&nbsp;tele svoju funkciu, takže v&nbsp;prípade, že sme často chorí, máme opakované zdravotné problémy či poruchy, treba myslieť aj na nedostatok vitamínov. Každú hypovitaminózu by však mal diagnostikovať lekár.

Možno sa predávkovať?

V&nbsp;prípade, že človek konzumuje stravu bohatú na vitamíny rozpustné v&nbsp;tukoch, dochádza k&nbsp;ich ukladaniu najmä v&nbsp;pečeni a&nbsp;tukovom tkanive. Z&nbsp;takto vytvorených zásob sa vitamíny v&nbsp;období nedostatočného prísunu uvoľňujú postupne podľa potreby organizmu relatívne dlhý čas, dokonca až niekoľko mesiacov. Vitamíny rozpustné vo vode organizmus nedokáže ukladať do zásob, tie sa pri nadbytku prakticky okamžite vylúčia močom a&nbsp;predávkovanie je až na niektoré špecifické prípady takmer vylúčené. Nebezpečenstvo predávkovania sa týka najmä vitamínov rozpustných v&nbsp;tukoch, ktoré sa môžu v&nbsp;tele hromadiť. Predávkovanie môže nastať nadmernou konzumáciou vitamínových prípravkov, predávkovanie z&nbsp;nadmerného príjmu potravy je výnimkou.

Kedy je najideálnejší čas vitamíny užívať?

V&nbsp;prírode je zriedkavé, aby suroviny, ktoré konzumujeme, obsahovali len jednu živinu, preto dáva zmysel užívať doplnky výživy súčasne s&nbsp;jedlom. Vitamíny rozpustné vo vode je ideálne užívať v&nbsp;menších, ale častejších dávkach, prípadne vo forme s&nbsp;postupným uvoľňovaním – ich výhodou je priebežné vstrebávanie počas niekoľkých hodín, čo znásobuje ich účinnosť. Vitamíny rozpustné v&nbsp;tukoch môžeme konzumovať ráno alebo večer, súčasne s&nbsp;jedlom alebo zapiť pohárom mlieka.

Na čo si dávať pozor pri ich užívaní?

Pri užívaní vitamínov treba sledovať príbalový leták, prípadne sa poradiť s&nbsp;lekárom, ktorý pozná váš zdravotný stav a&nbsp;lieky, ktoré užívate. Vyhnete sa riziku nežiaducej interakcie s&nbsp;užívanými liekmi či inými <a href="https://vjem.sk/produkty/" target="_blank" rel="noopener">doplnkami stravy</a>. Ni­kdy neprekračujte dennú dávku účinnej látky. Aj vitamínmi sa môžete predávkovať. To sa týka predovšetkým vitamínov rozpustných v&nbsp;tukoch. Problémy si môžete spôsobiť aj pri prekročení odporúčanej dennej dávky niektorých vitamínov rozpustných vo vode, ktoré sa síce vyplavia z&nbsp;organizmu močom, ale pri vysokej dávke môžu spôsobiť poškodenie nervovej a&nbsp;tráviacej sústavy. Výživové doplnky kupujte od overených výrobcov a&nbsp;predajcov, musia spĺňať európske normy.

Aj vy sa dopujete doplnkami výživy a vitamínmi? Pozor na tieto časté chyby, môžete si ublížiť!

Výber pre vás

Aj vy sa dopujete doplnkami výživy a vitamínmi? Pozor na tieto časté chyby, môžete si ublížiť!

Súvisiace články

Sladké hrozno môžete jesť hoci aj celý deň: Ideálny snack pre štíhlu líniu + bomba pre imunitu!

Chcete vyzerať TIP-TOP i po štyridsiatke? Začnite jesť TIETO potraviny s ANTIAGE EFEKTOM!

Máte radi KÁVU? Pridajte do nej 3 veci, ktoré určite máte doma, stane sa z nej TURBO TUKOŽRÚT!

Snažíte sa SCHUDNÚŤ, no nič nezaberá? Robte tieto 4 veci a podarí sa vám to DVAKRÁT rýchlejšie!

5 signálov, že vaša imunita je na tom ZLE: Toto sú príznaky, pri ktorých treba hneď spozornieť!

Úžasný rakytník sa vám na jeseň veľmi zíde: Stačí 1 lyžička denne, TOTO sa s vami bude diať

Výber pre vás