Barbora Kosírová

Čo si budeme klamať, všetko na nás teraz dolieha. Vyhliadky na najbližšie týždne sú mizerné a počasie tomu veľmi nepomáha. Aj ženy, ktoré si o sebe mysleli, že zvládnu všeličo a nič nimi len tak neotrasie, sem-tam podliehajú zúfalstvu a smútku. Kedy bude zase dobre? Ako vydržať tú nekonečnú cestu k lepším časom? Sme unavené, mnohé už rezignovali a iba prežívajú.

Tak ako sa dá vytrénovať a vyformovať telo pohybom a cvičením, dá sa trénovať aj myseľ, aby ste sa cítili viac v pohode a dokázali prekonať aj záťažové obdobia. Mentálne zdravie je rovnako dôležité ako fyzické, takže mu rozhodne venujte pozornosť a čas. Mentálna a emocionálna sila nie je niečo, s čím sa rodíte, veľa vecí sa dá naučiť a natrénovať. Je to celoživotný proces. Poradíme vám, ako na to.

1. Neutekajte pred svojimi emóciami

Môže to byť síce krátkodobá úľava, ale utekať pred emóciami nie je dobrá stratégia. Emócie sa niekde hromadia, lebo sú nevyriešené. Potom sa vo vás vytvárajú celé klbká problémov, ktoré psychológovia volajú aj emocionálna batožina. Tú si so sebou všade nosíte. Práve neriešené problémy môžu z vášho podvedomia „vyskakovať“ a premietať sa do vzťahov a vašich reakcií. Preto si každý deň vyhraďte čas na svoje pocity. Pýtajte sa, čo cítite a prečo. Svoje pocity musíte najprv spracovať, aby ste vedeli správne reagovať. Až potom ich môžete nechať odísť.

2. Naučte sa povedať nie bez vysvetlenia

„Nie“ je kompletná veta sama osebe. Vôbec nepotrebuje spoločníka v podobe vysvetlenia. Mali by ste sa naučiť hovoriť nie oveľa častejšie, najmä vtedy, keď sú ľudia pri vás príliš šťastní, ale vy pri nich príliš nešťastná. Možno niekde vkladáte až priveľa úsilia na úkor svojej pohody. Osvojte si jedinú múdrosť: „K ľuďom treba byť milý, ale z prázdneho pohára sa nedá nalievať.“ Takže rozdávajte zo seba iba toľko, aby vás to nevyčerpávalo.

3. Všímajte si varovné signály

Ľudia okolo vás môžu byť zodpovední za vašu mentálnu pohodu či nepohodu. Je však vašou úlohou nenechať ich, aby kontrolovali vaše emócie. Kormidlo by malo byť vo vašich rukách. Je to jednoduché – tých, pri ktorých sa cítite dobre a spokojne, si držte pri tele a tých, ktorých spoločnosť vám nerobí dobre, zase od tela. Niektorí ľudia sa však vedia dokonale pretvarovať a majú mnoho tvárí. Ako teda rozpoznať, ktorí sú pre vás toxickí? - Tí, ktorí sa ozvú, len keď niečo potrebujú. - Robia si na vás nároky. - Sústavne vás zahlcujú svojimi problémami a vy ich nezaujímate. - Stále skúšajú, kam až môžu zájsť, a nedajú sa ľahko zastaviť. - Sú nezodpovední a iracionálni. - Nemôžete im dôverovať. - Zneužívajú vás.

Mať hranice je kľúčové pre duševný pokoj a mentálne zdravie. Dôležité je vytýčiť si ich aj ich udržiavať. Ako to dosiahnuť? - Spoznajte a pomenujte svoje limity, to, čo chcete, a to, čo nechcete. -Buďte k iným priama – žiadne výhovorky a vymyslené ospravedlnenia. - Spravte zo starostlivosti o seba prioritu. -Buďte asertívna, nedovoľte iným prekračovať vaše hranice a trvajte na nich.

Nie je fyzické zdravie bez mentálneho a naopak. Je dôležité, aby ste sa o seba starali – len odtiaľ môže prameniť vaša psychická odolnosť. Čo presne to znamená? -Pravidelne cvičte. - Denne si doprajte meditáciu. - Jedzte vyváženú a zdravú stravu, nezaťažujúcu žalúdok. - Spite aspoň 8 hodín. - Pite dostatok tekutín – aspoň 8 hrnčekov vody denne.

6. Ak potrebujete, spomaľte

Je nevyhnutné vedieť dopriať si oddych. Žijeme vo svete, kde sa správame ako škrečky vo veľkom kolese, a musíme byť rýchle a výkonné, aby nás bolo vidno. Nebuďte takým škrečkom a naučte sa zastaviť koleso a občas spomaliť. Nemusíte vyhrať každý boj a vo všetkom uspieť. Niekedy sa oplatí šetriť si sily a nazbierať mentálnu silu na naozaj dôležité životné skúšky. Telo aj myseľ potrebujú oddych v pravidelných intervaloch, aby vedeli podávať maximálny výkon.

7. Naučte sa rozpoznať, kedy prestať

Vraví sa, že vzdať sa znamená to isté, ako prehrať. Naozaj? Existujú príbehy úspešných ľudí, ktoré dokazujú, že vedieť, kedy s niečím skončiť, je veľmi dôležité. Bez ohľadu na to, kto sa vám bude smiať a kto vás bude nazývať neúspešnou. Je veľmi dôležité vedieť, kedy prestať investovať energiu do nejakej práce, úlohy alebo ľudí. Skončiť v tom správnom momente môže byť to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa posunuli ďalej. Niekedy treba otočiť stranu, aby ste sa dostali k ďalšej kapitole.

Ako často sa k sebe správate ako k niekomu, koho ľúbite? Často sme príliš milé k svetu a k ľuďom okolo seba, ale ako často preukazujeme rovnakú láskavosť aj sebe? Ako keby sme si mysleli, že láskavosť je vyhradená len pre ostatných, nie pre nás. Veď my si ju nezaslúžime. Ale tak to nie je. Sebaláska je znakom vnútornej sily. Potrebujeme ju práve na to, aby sme dokázali byť emocionálne silné. Preto buďte k sebe láskavá, odpúšťajte si chyby.

9. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete

Keď kráčate vpred, chcete či nechcete, príde aj čas, keď zakopnete a spadnete. Aj keď ste schopná znova nabrať rovnováhu a pokračovať v ceste, všetko je jednoduchšie, keď vám má kto podať pomocnú ruku. Požiadať o pomoc alebo ju prijať nie je znakom slabosti. V čase krízy je to dokonca nevyhnutné na zachovanie psychickej sily. Potrebujete odložiť pýchu bokom, otvoriť sa niekomu inému a nechať ho nazrieť do vášho sveta. A to si vyžaduje silu a odvahu. Preto hovorte s rodinou a priateľmi o tom, čo vás ťaží, a načúvajte, keď ponúkajú riešenia. Niekedy si treba vedieť priznať, že potrebujete pomoc od profesionála. Nie je to žiadna hanba, skôr prejav psychickej sily.

O čo sa oprieť, keď to na nás doľahne

Odpovedá Mgr. Janette Šimková, koučka a motivátorka&nbsp;

Sme v situácii, ktorej koniec je v nedohľadne. Všetko sa zvláda lepšie, keď vidíme aspoň malé svetielko na konci tunela. Čoho sa chytiť, aby to na nás príliš nedoliehalo?

Pomôže vám pristupovať k sebe ako k stroju. Keď má zostať v prevádzke, musí sa kontrolovať a servisovať. Svoj psychický stav budujete podobne. Máte veľa potrieb, ktoré potrebujete uspokojiť, aj také, ktoré viete odložiť. Dobre vám poslúži spísať si prehľad činností, projektov, úloh a situácií, ktoré musíte urobiť, ale aj tých, ktoré vám prinášajú radosť. Spomeňte si napríklad na vydarený týždeň, keď ste sa cítili dobre, a spíšte si všetky aktivity, ktoré obsahoval.

Niekedy sa dajú vykonať rovnakou formou (čítanie knižky), inokedy musíte pohľadať niečo iné (namiesto kultúry a koncertov). Vaše aktivity by mali byť pestré a pokrývať všetky dôležité v oblasti potrieb – sociálne (videohovory, hry s deťmi, telefonáty), relaxačné (odpočinok, hobby, kreatívna alebo manuálna práca), pohybové a športové (domáci tréning, online cvičenie, prechádzky), rozvojové (učenie nových zručností), dobrovoľnícke (pomáhanie cez organizáciu alebo z vlastnej iniciatívy). Zamerať pozornosť na to, čo máte na dosah, vám umožní robiť si krátkodobé plány.

Preto môže pomôcť plán, ktorý vám poskytne rozvrh na pár dní. Je to akoby tréning flexibility – žiť tu a teraz a objavovať tie možnosti, na ktoré ste predtým nemali čas. Je to výzva na prehodnotenie hodnotového rebríčka a príležitosť na sebapoznanie, aby ste si vedome vybrali, čo dôležité v živote chcete mať a čoho sa vzdáte, aby ste dosiahli harmóniu. Mali by ste sa zamyslieť, či vás život vedie skôr k vnútornej radosti alebo vnútornej prázdnote. Či ľudia, s ktorými sa delíte o svoj život, vo vás vyvolávajú skôr pozitívne alebo negatívne zážitky.

Existujú nejaké tipy, ako sa udržať v psychickej pohode, aj keď sa to na nás zrazu všetko valí?

Hovoriť o svojich pocitoch s blízkymi, priateľmi a so spolupracovníkmi. Zdôveriť sa, ako sa cítite. Ak nemáte nikoho blízkeho, komu sa môžete zveriť, zapisujte si svoje emócie. Plačte, ak to potrebujete! Ak si nedovolíte prežívať bolestné emócie, paradoxne tým obmedzujete svoju kapacitu prežívať tie radostné. Všetky emócie prúdia rovnakým emocionálnym kanálom, takže ak blokujete negatívne emócie, nepriamo blokujete aj tie pozitívne. Starať sa o svoje pozitívne emócie a kultivovať ich vám pomáha posilňovať psychický i fyzický imunitný systém.

Jedným z receptov je vyjadrovanie vďačnosti. Vždy si nájdite niečo, za čo môžete byť vďačné aj v týchto ťažkých časoch. Niekedy sú to maličkosti, niekedy veľké veci. Je dobré urobiť si z vyjadrovania vďačnosti pravidelný každodenný rituál. Môžete si viesť denník, kde si každý deň poznamenáte tri veci, za ktoré ste v ten deň vďačné. Výhodou je, že sa k zápiskom môžete vracať vo chvíľach, keď sa potrebujete posilniť a podporiť. Alebo v rodinnom kruhu môžete hovoriť, za čo je každý vďačný, čo mu v ten deň urobilo radosť. Ďalším osvedčeným spôsobom, ako zvýšiť svoj pocit šťastia, je konať dobré skutky.

Budujeme si imunitu, svaly, môžeme si vybudovať aj psychickú odolnosť? S odolnosťou proti psychickému stresu je to podobné ako s otužovaním. Len tak sa hodiť do studenej vody vám spôsobí nachladnutie. Napriek tomu je to práve studená voda, ktorá vám pomôže zlepšiť odolnosť proti chorobám. Musíte ju však používať rozumne, pravidelne a primerane. Podstata odolnosti spočíva v tom, že znesiete emočné alebo fyzické nepohodlie. Nepríjemný zážitok, ktorý nastane v okamihu, keď vleziete pod studenú sprchu, sa neskončí vo chvíli, keď už budete otužilé. Bude tam stále. So stresom je to podobne. Aby ste svoju psychickú kondíciu posilňovali, musíte byť ochotné zažívať stres – v tom je paralela s tou studenou vodou, teda rozumne, pravidelne a primerane, o trochu viac, než je vám príjemné.

Jedine tým môžete svoju hranicu zvládania stresu posúvať a lepšie ho znášať. Psychika je dynamický systém. Ak svoju odolnosť nezvyšujete, tak sa znižuje. Preto ak nerobíte dostatok náročných aktivít (teda tých, pri ktorých zažívate stres, ale zároveň ich dokážete kontrolovať), vaša schopnosť zvládať stres klesá. Vidíme to napríklad u nezamestnaných, ktorí si rýchlo zvyknú na príjemné veci a nie sú nútení ráno vstať do práce. Psychika spohodlnie a ich frustračná tolerancia prudko klesne. Medzi aktivity si potrebujete zaradiť aj také, ku ktorým sa musíte nútiť a ktoré nie sú príliš ľahké. Nie je to však o tom, že by ste sa vystavovali ťažkým činnostiam len preto, že sú ťažké. Rozhodujúce je, aby vám dávali zmysel, rástli ste pri nich. Čím ste sebaistejšie a máte pozitívnejší obraz samých seba, tým ľahšie odbúravate napätie a čelíte strachu.

Dá sa zvládanie kríz aj naučiť?

Závisí to od vašej osobnosti, individuálnych potrieb a špecifických slabostí. Potrebujete objaviť mieru, či máte byť v konkrétnej psychologickej oblasti na seba buď prísnejšie, alebo, naopak, zhovievavejšie. Zobrať na vedomie osobné slabiny a urobiť väčšie opatrenia práve tam, kde viete, že už ste mali alebo máte problém. Všetci môžeme do značnej miery kontrolovať svoje vnútorné psychologické prostredie. Niekedy nemôžeme kontrolovať, čo sa nám deje (to je práve táto situácia), ale môžeme kontrolovať, čo si o tom myslíme, ako na to reagujeme a čo si zo svojich možných volieb vyberáme.

V situáciách, ktoré sú pre vás nepríjemné, stresujúce a sú tiež nepredvídateľné, si môžete pomôcť metódou, ktorú používajú šikovní zubári. Keď vám vŕtajú zub, vopred vás varujú, že to zabolí. Tým urobia váš zážitok predvídateľným. Ak viete, že o chvíľu príde bolesť, zvládate ju ľahšie, ako keď príde nečakane. Zubár vás priebežne informuje, koľko času ešte potrebuje, a na záver vás uistí, že ešte chvíľku a potom budete vyslobodené. Tým je vaše utrpenie ohraničené a vy viete, koľko ešte musíte vydržať.

A veľká pomoc je, že sa hneď na začiatku s vami dohovorí, že ak by to veľmi bolelo, dáte signál a on počká, aby ste to predýchali. Tým vám umožní svoj zážitok kontrolovať. V tom je vaša moc – kontrolovať krízu tak, že si postrážite myšlienky a pri katastrofickom scenári sa zastavíte a vrátite späť k faktom a aké z toho vyplývajú možnosti. Naučíte sa reaktívny postoj nahrádzať proaktívnym. To znamená, že nebudete obeť, ktorá nič nezmôže, ale pozriete sa na to, čo môžete robiť s tým, čo máte k dispozícii.&nbsp;

Čo vám pomáha v ťažkých chvíľach&nbsp;

Miriam: Nič netrvá večne! Mne dáva silu odolávať ťažkým časom či ťažkým životným situáciám iba pomyslenie na to, že raz tie ťažké situácie poľavia, odídu, bude lepšie. Nikdy nečakám na zázrak, ale už som pochopila význam vety: „Kaša sa nikdy neje horúca.“ Aj keď problém vyzerá strašne a ja by som veci rada riešila, hneď ako sa stanú, nikdy sa to nedalo, a keď sa dalo, už bol problém tak trochu „vychladnutý“. Dajte situáciám či udalostiam čas vychladnúť a verte, že bude lepšie. Adriana: U mňa funguje humor. Smiech vždy všetko odľahčí. Lenka: Mne pomáha prechádzka v prírode a radosť z maličkostí. Majka: Moje deti a vnúčik a ich úsmev na tvári. To ma drží nad vodou a dodáva mi silu, aj keď je to niekedy ťažké. Najmä keď ste odlúčené od svojich detí. Ale azda to bude len lepšie. Anton: Ani sám neviem. Asi viera v Boha a v to, že po ťažkých časoch sa všetko obráti na dobré.

Aj vy pri posilňovaní imunity myslíte len na telo? CHYBA! Na TOMTO záleží viac, než ste tušili

Výber pre vás

Aj vy pri posilňovaní imunity myslíte len na telo? CHYBA! Na TOMTO záleží viac, než ste tušili

Súvisiace články

Títo ľudia sú najviac ohrození koronavírusom! Patríte medzi nich?

8 overených trikov, ako si zachovať duševné zdravie počas pandémie: Všimnite si najmä bod č. 6!

Najlepšie rady, aké ste kedy mohli dostať, keď chcete schudnúť: Bez zmeny jedálnička to nepôjde

Perfektný trik, ktorý vám posilní imunitu: Mnohí ľudia si klepkajú po čele, ale FUNGUJE to!

Ste večne unavení a vyčerpaní? Telo sa vám snaží niečo naznačiť! Tieto príznaky riešte čím skôr

Neviete si nájsť čas na seba a cvičenie? Jany Landl vám poradí ako na to 31

Výber pre vás