ncpz

Nový čas pre ženy

Zo záznamov o stravovacom správaní ste odhalili svoje nevhodné návyky a po malých krokoch pracujete na ich odstránení. Tento týždeň sa zameriame na nácvik pomalého jedenia.

KROK ŠTVRTÝ Ľudia s nadváhou často jedia príliš rýchlo. Hltajú veľké sústa a myslia si, že čím menej času venujú jedlu, tým menej toho zjedia. To je veľký omyl. Telu trvá najmenej 20 minút, kým zaregistruje signál pocitu sýtosti vysielaný zo žalúdka do mozgu. Ak jedlo zjeme príliš rýchlo, signál zo žalúdka nedorazí do centra sýtosti, a preto medzitým zjeme oveľa viac, ako k pocitu nasýtenia potrebujeme. Túto situáciu možno poznáte z nedeľných obedov, keď sa dosýta najete a po necelej polhodine sa u vás objaví pocit prejedenia sa – aj s výčitkami. Tento stav je sprevádzaný únavou, ospalosťou, aj neschopnosťou akejkoľvek činnosti. Ak tento stav dôverne poznáte, zamerajte sa na nasledujúce techniky. Techniky spomalenia konzumácie jedla Vkladajte do úst len malé kúsky jedla a tie dôkladne požujte - Urobte si na jedlo čas (vyhýbajte sa stánkom s rýchlym občerstvením, nejedzte pri práci) - Vnímajte chuť, kvalitu a vôňu jedla - Jedlo si pred konzumáciou upravte - V priebehu jedenia občas odložte príbor a konverzujte Konzumácia jedla nie je súťaž o najrýchlejšie vyprázdnený tanier. Zabudnite na detskú hru „Kto bude kráľ?“ a školskú jedáleň, kde bude pochválený ten, kto zje jedlo ako prvý. Nenúťte k tomu ani deti. Odmena sa dostaví: budete jesť pomalšie – čiže menej.

RADA ŠTVRTÁ Skúste sa na jedlo sústrediť a nespájajte ho so žiadnou inou činnosťou. Jedzte pomalšie, ako ste boli zvyknutá a vychutnávajte si každé sústo. Takto znížite množstvo konzumovaného jedla.

Nácvik pomalého jedenia: 4. časť

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Muž si všimol niečo zvláštne na voľnom mieste v parku: Nechutné, čo nasledovalo!

Zuzka Vačková nazrela do záhrady a zostala OHÚRENÁ: Jéžiš, tá je nádherná, pozrite sa! FOTO

Tesný výsledok prieskumu: Kto by vyhral voľby? Politológ vysvetlil, čo rozhoduje

Biela kapusta v hlavnej úlohe: Jednoduchý a poctivý prívarok s bravčovým karé

Takto vyzerala supertúnia Peťkinej mamy na jar: Padne vám sánka, čo je s kvetom dnes!

Ako vzniká trombóza? Na týchto miestach sa riziko zhoršuje

Stále to má v sebe: Kuriér Jason Statham skáče do vody ako pred 35 rokmi! FOTO

V Seredi mali v noci dorezať vojaka! Kto napadol príslušníkov ozbrojených síl?

Výber pre vás

Nový rad Mixa Niacinamide Bright: Kľúč ku žiarivejšej, hydratovanej a zjednotenej pleti

Objavujte svet naľahko. Kedy, ak nie teraz v lete?

Investovanie cez ETF mení pravidlá hry. Aj bežný človek môže mať portfólio takmer ako milionár

MIMORIADNE Nastane ZLOM vo vojne na Ukrajine? Peskov potvrdil jednu vec!

VIDEO Šialenci v maskách ovládli mesto: Brutalita nemá obdoby! Úrady sa obávajú najhoršieho

Pripravte sa na pokojnú noc!

Tento letný hit si nenechajte ujsť: Soňa Schwarcz má skvelý recept na sviežosť

PRIESKUM dôveryhodnosti šéfov politických strán: Danko bude zúriť! Slováci im nastavili zrkadlo

Mihol sa v OKTAGONe, teraz ohúril celý svet: Neskutočné KO od nemeckého bojovníka!

Dnes zaujalo

Kvíz o autách: Poznáte Volkswagen Beetle a ďalšie legendárne modely? Otestujte sa!

Kvíz o pavúkoch: Viete, na čo slúžia chelicery alebo koľko typov pavučín existuje? Otestujte sa

Kvíz o farbách: Vieš, ktorá z nich má najkratšiu vlnovú dĺžku a ktorá je symbolom luxusu?

Kvíz o koňoch: Viete, koľko zubov má dospelý žrebec alebo si len tipnete? Zistite, na čom ste!