Z kľaku si sadneme na päty, ruky natiahneme dopredu a klesneme hruďou k zemi.&nbsp;V tejto polohe zotrváme s úplne uvoľneným chrbtom a dýchame do brucha. Poloha uvoľňuje celý chrbát a upokojuje myseľ.&nbsp;Snažte sa čelo pritlačiť viac na zem, uvoľníte hlavu aj krk.

Posadíme sa a otvoríme hrudník čo najviac.&nbsp;Skúsime sa oprieť vzadu o prsty na rukách. Chvíľu podržíme a pokojne dýchame. Pokročilejší môžu túto pozíciu praktizovať z kľaku. Poloha otvára a naťahuje hrudník, prehlbuje dych do hrude.

V ľahu na chrbte pritiahneme chodidlá k panve a pokrčíme kolená.&nbsp;S nádychom zdvihneme panvu do výšky. Ostaneme v polohe a pokojne&nbsp;dýchame do brucha. S výdychom sa pomaly stavec po stavci vraciame na zem. Pozícia naťahuje celú prednú stranu tela a prináša uvoľnenie tela aj mysle.

Ľahneme si na chrbát a pritiahneme si pokrčené kolená k hrudi. Môžeme sa jemne pohojdať do strán. Podržíme niekoľko nádychov a výdychov. Poloha uvoľňuje a masíruje celú chrbticu.

Klesnite bedrami nadol tak, aby vaše telo spočinulo medzi stehnami, kolená sú otvorené do strán. Keďže je dôležité, aby ste mali päty na zemi, začiatočníčky môžu začať s nohami rozkročenými na šírku bokov. Dlane môžete spojiť pred telom alebo natiahnuť ruky dopredu. Držte pozíciu počas 10 hlbokých nádychov a výdychov. Táto pozícia sťahuje energiu nadol, čo vám prinesie pocit ukotvenia a istoty.

Ľahneme si na chrbát, uvoľníme celé telo. Privrieme oči, dlane sú obrátené nahor, ruky a nohy sú širšie od tela. Pokojne dýchame a v mysli sa prenesieme na nejaké krásne miesto. Precítime pokoj, a telo necháme hlbšie klesnúť <a rel="noopener" href="https://www.theracare.sk/pratelne-podlozky-pre-inkontinentnych/" target="_blank">do podložky</a>. Je to záverečná poloha, ktorá prináša pokojnú myseľ, zrelaxované telo a kvalitnejší a hlbší spánok.

Nemôžete ZASPAŤ? Zacvičte si! Pred SPÁNKOM sa to neodporúča, ale kedy to paradoxne NEPLATÍ?

Výber pre vás

Nemôžete ZASPAŤ? Zacvičte si! Pred SPÁNKOM sa to neodporúča, ale kedy to paradoxne NEPLATÍ?

Súvisiace články

Kim KARDASHIAN zhodila po druhom PÔRODE 30 KÍL. Máme jej presný PLÁN, teraz to DOKÁŽETE aj vy!!

BEAUTY: Meníte si UTERÁK len raz za týždeň? MÁLO! Baktérie v ňom majú PÁRTY, hrozí vám aj TOTO!

Silvia LAKATOŠOVÁ ukázala HRIEŠNE krivky v PLAVKÁCH... HASSELHOFF by ju hneď bral do BAYWATCHU!

Chcete ŠPORTOVAŤ, ale máte PROBLÉMY s KOLENAMI? Vyskúšajte BANDÁŽ alebo ORTÉZU! Ako si VYBRAŤ?

V čom chodia HVIEZDY do POSILŇOVNE? Niektoré aj v PAPUČIACH a s kabelkou, pozrite na Ritu ORU!!

Výber pre vás