red.

„Ochorenia kĺbov sa delia na dve veľké skupiny – zápalové ochorenia, kam patria artritídy, a degeneratívne ochorenia, teda artrózy,“ vysvetľuje MUDr. Anna Királová, PhD., prednostka Kliniky fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie, Fakultná nemocnica Nitra. Podľa nej sú degeneratívne ochorenia pomalé a&nbsp;bolestivé choroby kĺbov, ktoré síce neskracujú život, ale znepríjemňujú ho. Začínajú sa prejavovať už od 30.&nbsp;roku života a&nbsp;po päťdesiatke nimi trpí vyše polovica obyvateľstva.

„Podstatou ochorenia je degeneratívny (poškodzujúci) proces lokalizovaný na chrupke kĺbu. Chrupka pokrýva trecie plochy kĺbu,“ vysvetľuje primárka. Ako hovorí, fyziologicky je chrupka hladká, jemná, pohyb kĺzavý, bezproblémový a nebolestivý. Ak sa chrupka poškodí degeneratívnym procesom, vzniká bolesť, opuch aj obmedzenie hybnosti.

Najčastejšími degeneratívnymi ochoreniami sú podľa primárky koxartróza (bedrové kĺby) a gonartróza (kolenné kĺby). Kým mužov viac trápia kolená, ženy bedrové kĺby. Podľa Királovej infekčné zápalové ochorenia kĺbov nie sú vyhranené lokalitou. Môžu postihnúť hociktorý kĺb, často sú to kolená. „Určite to súvisí aj s intervenčnými zákrokmi (punkcie, intraartikulárne injekcie), ktorých aplikácia je pomerne častá práve do kolenných kĺbov,“ dodáva.

Najčastejším neinfekčným zápalom je reumatoidná artritída, ktorá sa vyskytuje na drobných kĺboch rúk a nôh. Z metabolických ochorení kĺbov je to dna, porucha metabolizmu, keď sa vo zvýšenej miere ukladajú kryštáliky kyseliny močovej v kĺboch, s najčastejšou lokalizáciou na palci nohy.

Podľa Királovej existuje nepísané pravidlo, že kĺby treba zaťažovať, ale nepreťažovať. Najvhodnejšie je plávanie. „Precvičia sa všetky kĺby, pohyb vo vode je ľahšie prevediteľný a výhodou je tu aj minimálna úrazovosť. Vhodné sú aj prechádzky v prírode.

Vylepšením chôdze je nordic walking (severská chôdza), keď sa pri chodení použijú špeciálne paličky. Nimi sa odľahčí záťaž kĺbov dolných končatín asi o&nbsp;30 percent. Vhodná športová aktivita je aj bicyklovanie, ktoré odborníci odporúčajú pri postihnutí kĺbov dolných končatín.

Nevhodné sú behy, skoky, futbal, tenis, hádzaná, volejbal. Cvičenie by sa malo prispôsobiť veku, zdravotnému stavu a fyzickej kondícii jedinca.

... psičkári vraj majú zdravšie kĺby? Môžu za to pravidelné prechádzky, ktoré absolvujú každý deň. Pravidelnosť kĺbom zvlášť prospieva. Naopak, oveľa horšie pôsobí na kĺby nárazové cvičenie a záťaž.

Rizikovými faktormi sú: ✔ vek, ✔ nadváha, ✔ genetická predispozícia, ✔ nadmerné jednostrannépreťažovanie kĺbov, ✔ rôzne úrazy, ktoré môžu urýchliť proces poškodenia.

Ako spoznáme, že máme problém s kĺbmi?

„Ak ide o zápalové ochorenie kĺbov, príznaky sú opuch, preteplenie a bolesť. Pri nezápalových ochoreniach môže byť raný príznak únava spojená s pocitom stuhnutia svalov a kĺbov,“ hovorí Királová. Po oddychu ťažkosti väčšinou ustúpia. Ďalším preťažovaním sa pridruží bolesť pri námahe, neskôr aj v pokoji. Ak sa kĺb ďalej preťažuje, reaguje preteplením, neinfekčným zápalom, obmedzením hybnosti a znížením výkonnosti.

Ako sa dá predchádzať chorobám kĺbov?

„Vo všeobecnosti platí, že je lepšie chorobám predchádzať, ako ich liečiť. My degeneratívny proces na kĺboch nevieme vyliečiť, ale proces starnutia chrupky sa režimovými opatreniami dá spomaliť do určitej miery,“ vysvetľuje Királová.

✔ Preferujte pravidelný a nenáročný pohyb.

✔ Dôležitá je strava, obmedzte celkový kalorický príjem, cukor, bielu múku, vynechajte alkohol a fajčenie, údeniny, červené mäso, preferujte ľahkú a pestrú stravu, v ktorej bude dostatok rýb, celozrnných potravín, ovocia a zeleniny.

✔ Pravidelná rehabilitácia, wellness pobyty, kúpeľná liečba s využitím prírodných liečivých zdrojov.

✔ Odľahčujte záťaž kĺbu pri pokročilejších formách používaním pomôcok (palice, francúzske barly).

Odpovedá MUDr.&nbsp; Ivana Húšťová,&nbsp; lekárka v odbore fyziatria a balneológia, rehabilitačné centrum Medella Púchov

Čo ovplyvňuje starnutie kĺbov?

Úraz, neprimeraná fyzická záťaž, chronické stereotypné preťažovanie, nesprávna životospráva, nadváha, neliečené zápalové ochorenia, dedičné faktory.

Ako môže pomôcť kĺbom pohyb a strava?

Kĺby sú pohybom a cvičením viac vyživované, podporuje sa nimi kostný metabolizmus, tým sa stávajú väzivá pevnejšie a posilňujú sa svaly, ktoré chránia kĺby. Vyváženou stravou dostávame do organizmu potrebné živiny, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie celého organizmu.

Ktoré potraviny sú vhodné?

Potraviny s vysokým obsahom vitamínov. Napríklad vitamín C (kivi, paprika, čierne ríbezle, brokolica), ktorý okrem iného pomáha tvorbe a vstrebávaniu kolagénu a je nevyhnutný na bezbolestný a správny pohyb, potraviny s vysokým obsahom minerálov (selén) a kolagénu, napríklad huspenina, a taktiež omega-3 mastné kyseliny.

Pomáhajú na kĺby aj želatínové medvedíky? Aká je pravda?

Sú síce vyrobené zo želatíny, ale jej percentuálny podiel v porovnaní&nbsp; s obsahom cukru v jednom balení je zanedbateľný.

Môžu pomôcť výživové doplnky? Ktoré to sú?

Určite áno, hlavne tie, ktoré obsahujú glukozamín a chondroitín sulfát.

Kedy treba začať s užívaním výživových doplnkov?

Je to individuálne, kým aktívny športovec s jednostrannou záťažou môže mať problém už okolo 20. roku života, degeneratívne zmeny u ľudí, ktorí sa venujú športom skôr rekreačne, bicyklujú, plávajú, praktizujú nordic walking, sa tieto problémy prejavujú neskôr. Štatisticky vo veku nad 60 rokov má poškodené kĺby až 70 percent ľudí.

Slovenka Ivana Kičikoleva (33) patrí medzi vyhľadávané modelky. Určite kvôli jej úžasnej postave. Jej kariéra sa otriasla v základoch, keď v roku 2012 začala trpieť na zápaly kĺbov. Aj preto, že sa stala pacientom zo dňa na deň, začala sa zaujímať o&nbsp;&nbsp;všetko, čo by jej mohlo pomôcť. Takéto choroby neprichádzajú len tak, nájsť príčinu znamená lepšie sa spoznať a dnes pri tomto sebapoznávacom procese pomáha aj iným ženám, a to organizovaním konferencií či odborných prednášok o zdraví a založením ženského klubu Superladies.sk.

Prvé varovné signály zákernej choroby často prehliadame: Pozor, aby ste TAKTO nedopadli aj vy

Výber pre vás

Prvé varovné signály zákernej choroby často prehliadame: Pozor, aby ste TAKTO nedopadli aj vy

Súvisiace články

Družičke sa podarilo schudnúť až 40 kíl: TOTO je jej rada nad zlato!

Úspešná bežkyňa kedysi beh nenávidela a dnes... Odporúča ho každej žene! Tu je dôvod, PREČO

To by vám nenapadlo! Trápi vás vysoký krvný tlak? Stačí raz za čas urobiť TOTO a je po probléme

Tukožrútske zbrane hviezd: Fantastické telá im závidí celý svet! Pijú TOTO, kilá miznú ako hmla

Štíhla postava aj po štyridsiatke? Stačí každý deň robiť TOTO, tukové vankúše pôjdu navždy preč

Zdvihne sa vám žalúdok: Tušili ste, ČO sa nachádza na vašej kefke? Takto sa tých potvor zbavíte

Výber pre vás