Čo môže byť príjemnejšie, ako prechádzať sa naboso po pláži a cítiť piesok medzi prstami? Alebo ráno zabárať prsty do zarosenej trávy? Spomeňte si – kedy ste naposledy chodili bosé?

Naši predkovia brázdili husté lesy naboso, my si obúvame topánky. Nuž a v nich je prirodzená chôdza nemožná. Aj preto má tak veľa ľudí ploché nohy a množstvo ďalších problémov, ktoré vyplývajú z toho, že sa už takmer vôbec nepohybujeme prirodzene: bolesti chrbtice, ťažkosti s bedrami a kolenami. Podľa ortopédov svaly, ktoré sa nepoužívajú, spôsobujú deformáciu klenby. Deformujú sa aj prsty, skracujú šľachy a dochádza k úbytku výživy. Bez pohybu sa totiž chrupavkám nedostáva potrebné množstvo vody a Achillova šľacha môže fungovať bezchybne, len ak je tkanivo vláčne. Ak sa noha nedostatočne hýbe, kĺzanie v puzdre Achillovej šľachy je sťažené, čo tiež býva príčinou ťažkostí pri rannom vstávaní z postele.

... 80 až 90 percent deformácií nôh v dospelosti má príčinu v detstve, preto nič netreba podceňovať a nebáť sa ísť si po radu k špecialistovi...

... v Nemecku a niektorých ďalších krajinách existujú parky „naboso“ s cestičkami z kôry, kamienkov, šušiek, konárov, sena či blata. Pozrite si stránku www.barfusspark.info...

... na svete je novinka – 5-prstové topánky na tzv. prirodzený beh, ktoré majú len tenkú podošvu. Treba si však na ne zvykať postupne, najmenej rok.

Pri niektorých chorobách buďte opatrné. Neriskujte, ak trpíte silnou deformáciou bedier, kolien a chodidiel, pri zdeformovaných kostiach, v pokročilom štádiu artritídy alebo artrózy alebo pri polyneuropatii, ktorá sa začína prejavovať znecitlivením nôh.

Ak sa budete častejšie prechádzať bosé, môžete si aj vo vyššom veku zvyknúť na takzvanú ,,priehlavkovú chôdzu“. To znamená, že pri našľapovaní nezaťažujeme ako prvú pätu, ale našľapujeme na vonkajšiu stranu nohy a brušká prstov. Takáto chôdza trénuje väzivo na chodidle a pozdĺžny oblúk medzi pätou a prstami. Chôdza je istejšia a riziko pádu nižšie, záťaž sa lepšie rozdelí. To odbremení kolená a bedrové kĺby. Časom sa to viditeľne prejaví, aj ak máte nadváhu. Chôdza naboso znižuje zvýšené nebezpečenstvo opotrebovania chrupaviek (artrózy) v kolenách aj bedrách.

1. Častejšie si vyzúvajte

topánky a prechádzajte sa po byte len v ponožkách.

2. Po čase skúste chodiť úplne naboso. Vyberte si cestu s rozličnými povrchmi. Na chodidlách sa totiž nachádza množstvo nervových zakončení, ktoré sa takto aktivujú.

3. Postavte sa na špičky, na päty, potom na hrany nôh a vyskúšajte si, ako sa pri tom menia vaše pocity. Prekvapí vás úžasný vedľajší efekt: Pomocou precítenej chôdze naboso sa rýchlo uvolní stres a napätie.

● Chrbát sa odľahčí

Keďže chôdza naboso posilňuje fungovanie achilovky, chrbát sa nemusí toľko namáhať, a to znižuje riziko bolestí chrbta. A keď už človek nejaké ťažkosti má, podľa viacerých štúdií ich chôdza naboso často dokáže zmierniť.

● Platničky sa poďakujú

Keď sme bosé, našľapujeme oveľa opatrnejšie, lepšie tlmíme nárazy a prispôsobujeme sa nerovnému povrchu. Takáto chôdza šetrí platničky od zničujúceho klopkania podpätkov.

● Stavce sa odblokujú

Aj problém so zablokovanými stavcovými kĺbmi sa dá riešiť chôdzou naboso, pretože voľne pohyblivá noha vysiela presné riadiace signály pre oporné svalstvo chrbtice. Prostredníctvom chôdze naboso nohy a chrbát opäť pracujú ako funkčná jednotka, ktorá sa dokáže samostatne riadiť a držať. Chôdza naboso sa vo svete používa pri rehabilitácii už viac ako 50 rokov. Volajú to terénny tréning, ktorý pomáha účelovo a efektívne aktivovať svalstvo celého tela.

Blahodarný vplyv na vaše chodidlá majú aj cviky a správna starostlivosť.

Chodidlami po tvrdej alebo pichľavej loptičke, ktorú zoženiete v lekárni, alebo si požičajte pichľavú gumenú loptu od detí. Vystierajte a ohýbajte chodidlo. Podporuje to prekrvenie a uvoľňuje svaly nôh. Stimuluje sa látková premena v celom tele.

Pohodlne sa posaďte, vyložte si chodidlo na koleno druhej nohy a starostlivo doň votrite jojobový či iný olej. Masírujte ho smerom od prstov k priehlavku. Používajte obe ruky, palce sú na priehlavku, ostatné prsty na chodidle. Vydržte 2 až 3 minúty, potom nohy vymeňte.

Prof. MUDr. Jozef Vojtaššák, špecializovaná ortopedická ambulancia v Bratislave

Na Slovensku trpí pre ťažkosti s plochými nohami vyše polovica obyvateľstva. Problémy sa začínajú v detstve, v čase rastu sa rozširuje pozdĺžna klenba a začínajú sa bolesti. Ak sa to včas nepodchytí, nohy sa môžu skriviť tak, že ich treba operovať. Odporúčam kupovať deťom (aj sebe) kvalitné topánky s klenbou – najlepšia je dobrá športová obuv. Organizmus potrebuje stravu bohatú na kalcium a D vitamín, ktoré podporujú správny rast a hustotu kostí. Jedálny lístok má obsahovať aj mliečne výrobky a ryby. Keďže 75 % prípadov zaznamenávame u žien, mali by mladé dámy športovať a zdravo jesť, aby sa pripravili na horšie časy po 40-ke, keď kostná hmota redne. Základom je cvičenie a udržiavanie hmotnosti. Pri chôdzi naboso treba dávať pozor, aby sme nechodili po chladnom hladkom povrchu. Najlepšie sú lúky, piesok a drobné kamienky.

Tajomstvo zdravého života sa skrýva v nohách: Viete, prečo máme ploché nohy?

Výber pre vás

Tajomstvo zdravého života sa skrýva v nohách: Viete, prečo máme ploché nohy?

Súvisiace články

Nesprávna obuv vám ničí nohy! Čo všetko vám hrozí?

Chôdza bez topánok je zdravá, ale nie vždy a všade

Pekné nohy bez kŕčových žíl: Pomáha aj obyčajná chôdza

Nepriatelia vašej krásy: 3 typy topánok, ktoré nohy nenávidia

Pomôžte svojim chodidlám: Ako si uľaviť od veľkých bolestí

Balerínky, tenisky či dreváky? Ktoré topánky sú zdravé?

Dbajte na vývoj detských nožičiek, kupujte deťom správnu obuv

Výber pre vás