Nedá vám šéf dýchať? Zasadol si na vás a stále vás kontroluje? Nie ste bezmocná, dá sa brániť!
26. 11. 2024, 8:40 (aktualizované: 26. 11. 2024, 8:43)
Zdroj: shutterstock
Šikanovanie na pracovisku nie je, žiaľ, ojedinelý jav. Mnohí zamestnanci sa stretávajú s nevhodným správaním, ktoré narúša ich psychickú pohodu, produktivitu a často aj fyzické zdravie. Ako sa brániť?
V situáciách, keď nadriadený prekračuje hranice svojho postavenia, je dôležité vedieť, ako sa proti takému správaniu brániť. Ak ste sa ocitli v podobnej situácii, vedzte, že nie ste sami a cesta von existuje.
Aké sú varovné signály?
Šikana na pracovisku sa môže prejavovať rôznymi formami: od nadmerného kritizovania, zosmiešňovania až po zámerné zasahovanie do osobného priestoru. Medzi najčastejšie znaky patrí:
Zdroj: shutterstock
Ak vám šéf dáva nezmyselné úlohy a potom vás za to kritizuje, nie je to vaša vina. Len si vás vybral za obeť.
- Neustála kontrola: Šéf vám priraďuje nezmyselné úlohy, sleduje každý váš krok a často kontroluje aj veci, ktoré nie sú vašou zodpovednosťou.
- Nezvládnuteľné termíny: Ak ste pravidelne vystavovaní nereálnym požiadavkám, ktoré vedú k prepracovaniu a stresu, môže ísť o formu psychologického nátlaku.
- Podkopávanie autority: Šéf opakovane spochybňuje vaše schopnosti, zosmiešňuje vás pred kolegami alebo zľahčuje vašu prácu.
- Izolácia: Vedúci vás zámerne nezahrňuje do dôležitých projektov, obmedzuje prístup k informáciám alebo podporuje klebety a nepravdivé informácie o vás.
Ako sa proti tomu brániť?
- Uvedomenie a pomenovanie problému
Prvým krokom k riešeniu je uvedomenie si, že sa nachádzate v toxickom prostredí. Pomenujte si konkrétne situácie, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity. Môže ísť o nadmerné nároky, ponižovanie, zasahovanie do súkromného života alebo manipuláciu. Jasné definovanie problému vám pomôže lepšie porozumieť situácii a zvoliť primeraný prístup.
- Stanovenie vlastných hraníc
Zdroj: Shutterstock
Stanovenie hraníc je skutočne iba na vás, len treba nájsť k tomu odvahu a áno, niekedy aj riskovať.
Stanoviť si hranice je kľúčové. Predstavte si svoje hranice ako plot okolo záhrady. Plot určuje, kto a ako môže vstúpiť do vášho osobného priestoru. Bez týchto hraníc sa môže šéf správať tak, ako sa mu zapáči, čo často vedie k narušeniu vašej sebahodnoty a psychického zdravia.
- Príklady stanovenia hraníc:
„Po pracovnom čase neodpovedám na e-maily.“
„Nemôžem pracovať na ďalších úlohách, kým nedokončím tieto.“
- Komunikácia a sebavedomé vyjadrenie
Ak sa cítite pripravení, skúste situáciu riešiť priamo s nadriadeným. Používajte JA výroky – komunikujte jasne, čo cítite a čo potrebujete, bez obviňovania.
Napríklad: „Cítim sa nepríjemne, keď zvyšujete hlas, pretože to narúša moju schopnosť sa sústrediť.“ Tento spôsob komunikácie minimalizuje riziko eskalácie konfliktu a ukazuje, že rešpektujete aj druhú stranu.
- Zapojenie vyššieho vedenia alebo HR oddelenia
Zdroj: shutterstock
Nezostávajte s tým sama. Riešenia tu sú, len sa nebáť o tom rozprávať.
Ak osobný rozhovor neprinesie zlepšenie, nebojte sa vyhľadať podporu v rámci organizácie. Obráťte sa na oddelenie ľudských zdrojov alebo na vyššie vedenie. Pripravte si jasné fakty, príklady a dôkazy o šikanovaní. Je dôležité prezentovať svoje obavy pokojne a profesionálne, aby vás druhá strana vnímala ako seriózneho partnera v riešení problému.
- Sebastarostlivosť a budovanie vnútorného sveta
Šikana môže hlboko zasiahnuť vaše sebavedomie a pocit hodnoty. Je preto dôležité venovať sa aj svojej psychickej pohode. Pravidelné relaxačné techniky, meditácia či šport vám pomôžu udržať rovnováhu a lepšie zvládať stresové situácie. Ak sa situácia nezlepšuje, zvážte konzultáciu s odborníkom, ako je psychológ či kouč.
Kedy je čas odísť? Čítajte na 2. strane...
Kedy je čas odísť?
Aj keď stanovenie hraníc a komunikácia môžu často priniesť pozitívnu zmenu, nie vždy sa situácia dá vyriešiť. Ak sa cítite vyhorení, nezvládate každodenný stres a z práce odchádzate unavení a znechutení, môže byť čas zvážiť odchod z pracoviska. Zdravie a psychická pohoda by mali byť vždy prioritou. Práca by vám mala prinášať naplnenie a pocit zmyslu, nie permanentný stres.
Ako si udržať sebaúctu?
Zdroj: shutterstock
Budujte si svoj vlastný svet, nestraťte sebahodnotu. To, že vás šéf ponižuje, neznamená, že ste neschopná.
Šikanovanie môže mať zdrvujúci vplyv na naše sebavedomie. Pocit bezmocnosti a znehodnotenia môže viesť k depresii, úzkostiam a dokonca k fyzickým zdravotným problémom. Ako si však udržať sebaúctu v takejto situácii?
- Uvedomte si svoju hodnotu: Pripomeňte si svoje silné stránky a úspechy. To, že vám niekto chce ublížiť, ešte neznamená, že ste neschopní alebo menej hodnotní. Napíšte si zoznam vecí, na ktoré ste hrdí.
- Nepripisujte si vinu: Šikanovanie je o moci a kontrole. Nevhodné správanie šéfa nie je vašou vinou. Pamätajte, že problém je v ňom, nie vo vás.
- Vyhľadajte podporu: Hovorte s dôveryhodnými priateľmi alebo rodinou. Komunikovanie svojich pocitov môže pomôcť zmierniť tlak a nájsť iný pohľad na vec.
- Nájdite spôsob, ako sa odreagovať: Relaxácia, záľuby alebo nové aktivity môžu priniesť do vášho života viac rovnováhy. Niekedy stačí len prejsť sa po parku alebo sa venovať niečomu, čo vás baví, aby ste si „vyčistili hlavu“.
Prečo si stanoviť hranice?
Stanovenie hraníc nie je sebecké. Naopak, je to základ sebahodnoty. Keď sa naučíme jasne vyjadrovať svoje potreby, dávame tým signál, že si vážime sami seba. Ak niekto tieto hranice nerešpektuje, dáva nám tým najavo, že nerešpektuje ani našu hodnotu. Preto je dôležité si za nimi stáť.
Ako podporiť kolegov, ktorí čelia šikanovaniu?
Ak ste svedkom šikany na pracovisku, neotáčajte sa chrbtom. Niekedy stačí jednoducho prejaviť podporu.
Zdroj: shutterstock
To, aby šikana prestala, niekedy závisí od toho, aby ste neboli ticho. Ak sa zastanete kolegu, môže to spustiť nečakané reakcie ostatných a šéf bude musieť ustúpiť.
Kolegom môžete ponúknuť toto:
- Vypočujte ich bez posudzovania.
- Pomôžte im s hľadaním informácií a možností, ako sa brániť.
- Ponúknite svedectvo, ak je to pot