Na veci sa snažím pozerať vždy z tej lepšej strany, čo sa odráža aj v mojich článkoch. Preto príbehy plné ľudskosti, inšpiratívne ženy a veci medzi nebom a zemou, sú moja parketa. Vyspovedala som množstvo žien a mužov v Rozhovoroch nielen pre ženy naživo na našom Instagrame @novycasprezeny, ktoré si stále môžete pozrieť. Napísala som jednu knihu Vyvolený a Eva a pracujem na ďalšej. Rada posúvam veci dopredu, preto všetko nové vítam s otvorenou náručou.

Ivana Adamcová

Veríme, že s novým rokom sa začína nová etapa v našom živote. A tentoraz už konečne dodržíme aj novoročné predsavzatia, ktoré si úderom polnoci, opantané pohárom sektu, opäť dáme. Prejde prvý týždeň, potom druhý, tretí, prvý mesiac, najskôr vynakladáme veľa a potom už čoraz menej úsilia. V marci už ani nevieme, že sme si nejaké novoročné predsavzatia dali. Upadli do zabudnutia. Preto skôr ako vyslovíte svoje predsavzatie, dôkladne si premyslite, či ho plánujete skutočne dodržať alebo ide len o každoročný výkrik do prázdna.

V roku 2007 Richard Wiseman z Univerzity of Bristole zistil, že 88 percent ľudí, ktorí si dajú novoročné predsavzatia, neuspeje. A to napriek tomu, že 52 percent tých, ktorí sa na Wisemanovom výskume zúčastnili, na začiatku o svojom úspechu nepochybovalo. To však znamená, že až 48&nbsp;percent ľudí si ani nemyslelo, že by mohli uspieť. Tiež si poviete, prečo si vôbec nejaké predsavzatia dávali? Výskum ďalej zistil, že muži boli pri dosahovaní svojich cieľov úspešnejší, keď používali rôzne techniky stanovovania cieľov. Napríklad si namiesto „chcem schudnúť“ dali konkrétny cieľ, že zhodia jeden kilogram za týždeň. Ženy boli úspešnejšie, keď svoje ciele zverejnili a získali podporu svojho okolia.

Začať cvičiť, behať alebo prestať fajčiť, či menej piť, to sú nové návyky. Vyžadujú si nový spôsob myslenia a správania. David Rock v knihe Quiet Leadership hovorí, že náš mozog je strojom na spájanie a prepájanie. Naše myšlienky, spomienky, zručnosti a vlastnosti sú rozsiahlymi súbormi spojení, ktoré nazýva mapami. Ak spracúvame nejakú novú ideu, čo práca na tvorbe nového návyku rozhodne je, vytvárame v našej mysli mapu tejto myšlienky a potom ju podvedome porovnávame so svojimi existujúcimi mapami. Ak objavíme dosť pevné spojenie medzi novou myšlienkou a existujúcimi mapami, môžeme vytvoriť novú mapu.

A čím hlbšie máme vryté mapy pre opakujúce sa úlohy, tým viac uvoľňujeme svoju pracovnú pamäť na riešenie dôležitejších úloh a pociťujeme motiváciu k nejakému činu. Zmeniť návyk je ťažké, ale nechať ho tam, kde je, a vytvoriť úplne nový je oveľa dosiahnuteľnejšie. Nepremýšľajme iba o nápade, ale zapíšme si ho, hovorme o ňom a podnikajme kroky. Ak do myšlienky alebo nápadu vložíme skutočne dostatočne veľa energie, stane sa našou súčasťou. Neurovedci tvrdia, že nové zvyky si síce vyžadujú určitý čas, ale nie zas tak veľa, ako by sme predpokladali.

Medzi ľuďmi kolujú mýty o tom, že na vytvorenie nového návyku potrebujeme približne tri týždne. Premýšľajte, to by bolo skutočne veľmi jednoduché. Napriek tomu mnoho motivačných rečníkov a koučov používa práve túto „zaručenú“ pravdu. Kde sa vzalo tých 21 dní? Plastický chirurg doktor Maxwell Maltz vydal v roku 1960 svoju knihu Psychokybernetika. V nej okrem iného poznamenal, že pacientom s amputovanou končatinou trvá priemerne 21 dní, kým si zvyknú na absenciu končatiny. A vyslovil záver, že človek potrebuje minimálne 21 dní, aby si zvykol na akúkoľvek veľkú životnú zmenu. Pretože sa z jeho knihy stal svetový bestseller, začali ho citovať odborníci a osobnosti koučingu.

Tak vznikol mýtus „21 dní“. Je to celkom sympatické číslo, znie realisticky a zároveň to nie je pre ľudí demotivujúce číslo. To sa dá zvládnuť. Lenže Maltz nikdy nevykonával štúdie, len pozoroval svoje okolie. A zároveň spomínal to minimum, ktoré sa v priebehu času z citácií vytratilo. Takmer o päťdesiat rokov neskôr urobila Phillippa Lallyová so svojím tímom štúdiu, z ktorej vyplynulo, že na automatizáciu návykov potrebujú ľudia 18 až 254 dní. Z ďalšej štúdie z roku 2012 vzišli odporúčania pre lekárov, aby pacientom ako časový údaj potrebný na zmenu uvádzali 10 týždňov. Skrátka si len buďte vedomé, že nové návyky sa budujú pomaly a postupne.

Upevňujte ho opakovaním

Návyk sa začína prvým krokom a ten treba neustále opakovať. Keď niečo robíme každý deň a niekedy sa o to len snažíme, skôr či neskôr si to osvojíme a bude to od nás vyžadovať čoraz menej úsilia. Aby sa vytvoril návyk, musíte ho podporiť pozitívnymi emóciami. Nepodarí sa vám vybudovať ho v strese, teda ak budete so sebou bojovať a celú vašu snahu budú sprevádzať zákazy a obmedzenia. Pri strese je prirodzené, že človek sa podvedome vracia k obvyklému správaniu. Čím náročnejší návyk budujeme, tým menej pôžitku prináša a tým dlhšie sa ukotvuje a stáva automatickým. Na druhej strane, čím je návyk jednoduchší, efektívnejší a príjemnejší, tým rýchlejšie sa automatizuje. Preto je náš emocionálny postoj pri budovaní nového návyku taký dôležitý. Už teraz popremýšľajte o systéme odmien. Urobte si zoznam vecí, ktoré vás dokážu potešiť a poslúžia ako odmeny za každý krôčik k vášmu úspechu.

Je dokázané, že človek sa dokáže plne sústrediť a plniť nové návyky až do chvíle, kým príde kríza. V takom prípade vám pomôže príprava dopredu. Keď budete s krízou počítať, ľahšie ju prekonáte. Ďalším problémom je silná vôľa, čo je obmedzený zdroj. Nevyhnutné rozhodnutia nás stoja veľa energie. Práve vôľa je tá vnútorná sila, ktorá nám umožní odoprieť si sušienku alebo dodržať termín projektu. Psychológ Robert Baumeister a jeho spolupracovníci vo svojom výskume ukázali, že sebakontrola spotrebúva energiu. Silná vôľa nie je len niečo, čo posilňujeme, ale aj to, čo intenzívne spotrebúvame.

Prečo je dobré zaznamenávať

Ak si niečo zaznamenávate, máte to na očiach. Viete o tom a môžete si to kedykoľvek skontrolovať. V štúdii v knihe Sila zvyku dostali ľudia za úlohu písať si aspoň jeden deň v týždni, čo všetko zjedli. Vyšlo najavo, že tí, ktorí si skutočne zapisovali, začali meniť zvyky z vlastnej iniciatívy. Zaznamenávajte aj svoj pokrok. Ten vás motivuje pokračovať. Keď pred sebou uvidíte rad úspešných dní, nebudete ho chcieť prerušiť. Mnohé predsavzatia ostávajú len v rovine želania, ak nie sú dobre sformulované. Nehovorte si: „Mala by som schudnúť.“ To je prianie. Je to, akoby ste si pýtali lístok na vlak a na otázku, kam to bude, odpoviete: „To je jedno, dajte mi nejaký lístok.“ Ďaleko by ste veru nezašli.

Odpovedzte si na tieto otázky&nbsp;

Nájsť vnútornú motiváciu vám môže pomôcť zodpovedanie otázky, prečo vlastne danú vec robíte. Prečo chcete jesť zdravo, viac spať, viac čítať alebo piť viac vody? Jedna z najdôležitejších otázok, ktorú by ste si mali hneď v úvode položiť, znie: „Prečo to vlastne robím?“ Potrebujete poznať svoje prečo, dôvod alebo, ak chcete, zmysel, prečo by ste vôbec mali niečo vo svojom živote zmeniť. A nasledujú ďalšie veľmi dôležité otázky: „Prečo chcem niečo zmeniť? Na čo mi tá zmena bude? Čo zmenou získam? Kým sa stanem, keď to zmením?“

Kde najčastejšie robíme chybu&nbsp;

Ľudia si často dávajú novoročný záväzok, ako je napríklad: -tento rok dostať povýšenie, -viac zarobiť, - viac cvičiť, - znížiť stres, -schudnúť, -učiť sa nové veci. Podobné predsavzatia však nie sú splniteľné. Nedajú sa merať. Ak totiž plánujete viac cvičiť, no najbližší týždeň nepôjdete ani raz, nič sa nedeje. Celý rok je predsa pred vami. Práve v tom je chyba takýchto vágnych predsavzatí. Preto buďte čo najkonkrétnejšia a predsavzatie si naplánujte a rozvrhnite kroky na jeho naplnenie.

Možno si pre rok 2021 stanovíte cieľ zhodiť 20 kíl. Položte si otázku, prečo chcete schudnúť? Možno chcete vyzerať krajšie, lepšie sa cítiť, zvýšiť si sebavedomie. Myslite na všetky tieto benefity, pretože to je skutočný cieľ a motivácia. Čo znie lepšie? Musím zhodiť 20 kíl alebo chcem schudnúť 20 kíl, mať krajšiu postavu a lepšie vyzerať? Keď pochopíte skutočné benefity, cesta k cieľu bude oveľa ľahšia.

Vyhľadať správnych ľudí, ktorí vám pomôžu Chcete schudnúť? Vyhľadajte trénera, ktorý bude s vami cvičiť a nastaví vám jedálny lístok. Chcete sa naučiť nejakú konkrétnu zručnosť? Prihláste sa na kurz, kde sa to dá naučiť. Nie je hanba vyhľadať pomoc. Skúsenosť mentorov vám pomôže dostať sa tam, kam chcete. Okrem toho sa nebojte o svojich cieľoch rozprávať s rodinou či priateľmi. Keď zlyháte, budú pre vás oporou, a keď sa vám podarí dosiahnuť dôležitý míľnik, radi to s vami oslávia.

Aplikácie, ktoré vám to uľahčia

Najlepšie je neprerušiť činnosť, do ktorej ste sa pustili, a vydržať čo najdlhšie. Napríklad apky na cvičenie, ktoré vám v každom čísle ponúkame, zaznamenávajú každý deň váš pokrok aj pripomínajú, že už je čas na cvičenie. Ale existujú aj aplikácie, ktoré nás všeobecne podporujú v tom, aby sme si zvykli robiť niektoré úkony pravidelne a neprerušovali ich. Napríklad tieto:

Proud Aplikácia, ktorá pomáha plniť ciele pomocou rozkúskovania na menšie úlohy a kroky. Využíva populárnu techniku Pomodoro. Tá spočíva v tom, že pracujete 25 minút bez prestávky (bez kontrolovania mailov, Facebooku, telefonovania) a potom máte 5 minút pauzu. Po každej štvrtej 25-minútovke si môžete dopriať 15 minút pauzy.

My Tasks Nezastupiteľná kombinácia kalendára, denníka, plánovača, notebooku a pripomienok robí „Moje úlohy“ jedinečnou a populárnu aplikáciou. Už viac ako dva milióny ľudí na celom svete zostavujú svoje ciele, plány a zoznamy úloh pomocou tohto jednoduchého a pohodlného organizátora.

Goal Meter Dosahujte svoje ciele alebo zmeňte svoje zvyky rýchlejšie. Vytvorte si zoznam úloh, zlepšite si denný režim, naplánujte si deň vopred a  zvýšte tak svoju produktivitu, efektivitu a  vytvorte si nové návyky.

Timely V Timely môžete plánovať svoje úlohy a sledovať denný rozvrh tak jednoducho, ako to len ide. Je užitočný pre „freelancerov“ a pri dizajne platí, že v jednoduchosti je krása.

NEDORŽUJETE novoročné predsavzatia? TIETO rady vám zmenia život a prinesú šťastie po celý rok!

Ivana Adamcová

Autor článku

Ivana Adamcová

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

NEDORŽUJETE novoročné predsavzatia? TIETO rady vám zmenia život a prinesú šťastie po celý rok!

Ivana Adamcová

Súvisiace články

Zažívate panické ataky a bojíte sa o tom hovoriť? Ak prechádzate duševným peklom, toto ZABERIE

Nemusíte sa trápiť ani hladovať! Vďaka drobným zmenám v strave schudnete a kilá sa už nevrátia

EXTRA horoskop na JANUÁR: Toto znamenie bude horieť vášňou, čaká ho mesiac plný lásky a sexu!

Jarný reštart podľa HOROSKOPU: Ako rozprúdiť spomalenú životnú energiu? Toto urobte čím skôr!

Čo vám pomôže k špičkovej forme na leto? Prezradí vám to Krotiteľ tukov Jany Landl

Zaraďte viac pohybu do bežného života: Chce to 7 jednoduchých trikov a kilá pôjdu rýchlo preč

Autor článku

Ivana Adamcová

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Nemusíte sa trápiť ani hladovať! Vďaka drobným zmenám v strave schudnete a kilá sa už nevrátia