13+1 dôvodov, prečo vás stále prenasleduje hlad a ako ho zastaviť?
26. 2. 2025, 6:00 (aktualizované: 14. 3. 2025, 17:11)
Zdroj: Shutterstock
Poznáte ten pocit, keď sa poriadne naraňajkujete a už o hodinu premýšľate nad tým, čo by ste si dali? Hlad nemusí byť len o tom, že jete málo. Za vašou neutíchajúcou chuťou na jedlo sa toho skrýva omnoho viac.
Čo je vlastne hlad a prečo ho neignorovať?
Hlad je úplne prirodzená vec. Vaše telo vám týmto signálom dáva vedieť, že potrebuje energiu – podobne ako keď vám v aute blikne kontrolka, že mu dochádza benzín. Bez dostatočného príjmu živín by sme jednoducho nedokázali fungovať.
Aké sú ale dôvody, prečo ste stále hladná?
1. Nedostatok bielkovín
Bielkoviny sú základný stavebný kameň svalov, ale aj tajná zbraň proti hladu. Ak ich máte v jedle málo, telo sa zasýti len na chvíľu a rýchlo si pýta ďalšiu dávku energie. Okrem toho pomáhajú regulovať hormóny hladu – vďaka nim necítite neustálu chuť na jedlo. Skúste si do každého jedla pridať kvalitné bielkoviny: vajíčka na raňajky, lososa na obed, grécky jogurt na desiatu. Rozdiel pocítite okamžite!
2. Málo spánku
Spíte menej ako 6 hodín denne? Potom sa nečudujte, že vás prenasleduje vlčí hlad. Keď telo neoddychuje, produkuje viac hormónu hladu – grelínu, ktorý vás núti jesť viac. A čo je horšie? Zároveň klesá hladina leptínu, hormónu sýtosti, takže aj keď sa najete, mozog si stále myslí, že je hladný. Riešenie? Skúste spať aspoň kvalitných 7 hodín a uvidíte, ako sa chute upokoja.
