Ako čerešne pomáhajú pri chudnutí a zlepšujú kvalitu spánku: 7 dôvodov prečo + recepty

Prekvapivé účinky čerešní: Protizápalové zbrane, lepší spánok aj štíhlejšia postava

Štíhla línia a a lepší spánok? Čerešne sú kľúčom k zlepšeniu vášho života!

Nový Čas pre ženy má sprevádza skoro celý dospelý život. Ako mnoho z vás aj ja som s ním vyrástla. Začínala som tu ako mladé dievča hneď po vysokej škole a som tu dodnes. Za ten čas som sa niekoľkokrát zamilovala, vydala a stala sa dvojnásobnou mamou. A ako som rástla, menili sa aj moje záujmy. Dnes pre vás vyberám tie najchutnejšie dobroty na stranách o varení, poradím ako schudnúť a prezradím nejakú tú pikošku o svetových celebritách. Písať pre vás a možno vám tak spríjemniť deň ma totiž veľmi baví.

Petra Mitringová

<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/domacnost/milujete-ceresne-tymito-kolacikmi-stanete-kralovnou-kazdeho-chlapa-wau-su-neodolatelne" target="_blank">Čerešne</a> sú ovocím, ktoré nielenže skvelo chutí, ale ponúka aj množstvo zdravotných výhod, ktoré môžeme využiť počas celej sezóny. Tento sladký plod, ktorý vyniká svojou chuťou, má v sebe množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/domacnost/7-dovodov-preco-jest-ceresne" target="_blank">prispievajú k celkovému zdraviu organizmu</a>. Prezradíme vám ako to s čerešňami a vašim zdravím je a určite vyskúšajte aj naše <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/domacnost/ceresnovym-kolacom-jednoducho-neda-odolat-ktoremu-5-fantastickych-receptov-date-sancu" target="_blank">čerešňové recepty</a>...

<h3>Chcete mať prehľad o všetkom, čo vás baví?</h3>
 Prihláste sa do<a href="https://redakcienmh.ecomailapp.cz/public/form/31-d06aafc5a31e5227c3d52534fd9d0c96" target="_blank" rel="noopener"> nášho newslettra</a> a už vám neunikne ani jedna klebeta o vašich obľúbených prominentoch, seriáloch či mužoch! Móda, sex, zdravie aj inšpiratívne príbehy – to všetko priamo do vašej schránky. <a href="https://redakcienmh.ecomailapp.cz/public/form/31-d06aafc5a31e5227c3d52534fd9d0c96" target="_blank" rel="noopener">Odoberajte tu!</a>

Newsletter Nového Času pre ženy

1. Aké vitamíny a minerály obsahujú čerešne?

Čerešne sú bohaté na vitamíny A, C, K a niektoré B vitamíny. Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre správnu funkciu imunitného systému, zdravie pokožky, ako aj pre udržanie energie. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha telu bojovať proti voľným radikálom, zatiaľ čo vitamín A prispieva k zdraviu očí a pokožky. Čerešne sú tiež vynikajúcim zdrojom draslíka, ktorý reguluje krvný tlak, a vlákniny, ktorá podporuje správne trávenie.

Aký je váš obľúbený spôsob, ako si vychutnať čerešne?

Čerešne obsahujú antokyány, ktoré sú silnými antioxidantmi, ktoré pomáhajú zmierniť zápaly v tele. Tento účinok môže byť obzvlášť prospešný pre ľudí trpiacich artritídou a inými zápalovými ochoreniami. Podľa niektorých štúdií môže pravidelná konzumácia čerešní zmierniť príznaky bolesti kĺbov a opuchov.

3. Čerešne ako prírodný spánkový pomocník

Ďalším zaujímavým benefitom čerešní je ich schopnosť zlepšiť kvalitu spánku. Čerešne, najmä ich kyslejšie odrody, sú jedným z mála prírodných zdrojov melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Melatonín pomáha telu orientovať sa v cykle deň/noc, čím podporuje prirodzený rytmus spánku a bdenia. Konzumácia čerešní, alebo nápojov obsahujúcich čerešne, môže podporiť kvalitný a hlboký spánok, najmä ak je konzumovaná neskoro popoludní alebo večer.

Melatonín v čerešniach pomáha zlepšiť kvalitu spánku tým, že zvyšuje hladiny melatonínu v krvi, čím umožňuje telu ľahšie prejsť do relaxačného a spánkového režimu. Okrem toho čerešne znižujú hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže narúšať spánok a spôsobovať problémy s jeho kvalitou. Nižšia hladina kortizolu znamená, že sa telo môže ľahšie uvoľniť a prejsť do fázy hlbokého spánku.

Niektoré výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia čerešní môže pomôcť ľuďom trpiacim nespavosťou alebo problémami s usínaním. Aj keď čerešne samy o sebe nie sú zázračným riešením pre všetky problémy so spánkom, ich prirodzený obsah melatonínu môže byť vítaným doplnkom večernej rutiny, ktorá pomáha podporiť kvalitný spánok.

Ak chcete podporiť svoj spánok pomocou čerešní, tu je jednoduchý a chutný recept na nápoj, ktorý si môžete vychutnať pred spaním. Tento čerešňový nápoj obsahuje melatonín, ktorý vám pomôže lepšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Čerešňový nápoj na zlepšenie spánku

1 šálku čerstvých alebo mrazených čerešní, 1/2 šálky vody, 1/2 lyžičky medu (voliteľne), 1/4 lyžičky vanilkového extraktu, 1/2 lyžičky čerstvého citrónového džúsu (voliteľne) Postup: V malom hrnci zohrejte čerešne a vodu na strednom ohni. Občas premiešajte, kým sa čerešne nezmäknú a nezačnú pustiť šťavu. Keď čerešne začnú uvoľňovať šťavu, znížte teplotu a nechajte ešte pár minút variť. Potom odstavte hrniec z ohňa a pridajte med, vanilkový extrakt a citrónový džús podľa chuti. Zmes preceďte cez sitko, aby ste odstránili šupky a kôstky. Nápoj nalejte do pohára a nechajte ho mierne vychladnúť, aby ste si ho mohli vychutnať pred spaním. Tento nápoj je nielen chutný, ale aj prirodzený spôsob, ako podporiť zdravý spánok, a to bez použitia syntetických liekov či doplnkov. Stačí len pár minút a vaše telo bude pripravené na relaxáciu a kvalitný nočný spánok.

4. Čerešne a zdravie srdca: Ako podporujú kardiovaskulárny systém

Čerešne obsahujú flavonoidy, ktoré pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, čím znižujú riziko vzniku srdcových ochorení.

5. Detoxikácia a čerešne: Ako tieto plody pomáhajú očistiť telo

Čerešne obsahujú prírodné detoxikačné látky, ktoré pomáhajú čisteniu pečene a obličiek. Okrem toho podporujú vylučovanie toxínov z tela a zlepšujú trávenie.

6. Zdravie pokožky a proti starnutiu

Čerešne sú bohaté na vitamíny a antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať pleť zdravú a mladistvú. Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, čo je základný proteín pre pevnosť pokožky. Okrem toho čerešne obsahujú kyselinu ferulovú, ktorá pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a znečistením.

Ako čerešne pomáhajú zlepšiť spánok a zdravé recepty nájdete na ďalšej strane...

7. Chudnutie a čerešne: Prečo sú ideálnou voľbou pre zdravú diétu

Čerešne môžu byť vynikajúcim pomocníkom pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržať zdravú telesnú hmotnosť. Čerešne sú nízkokalorické ovocie, no zároveň sú bohaté na vlákninu, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii telesnej hmotnosti.

Vláknina podporuje trávenie tým, že zlepšuje pohyb čriev a zvyšuje pocit sýtosti. To znamená, že čerešne môžu pomôcť predchádzať prejedaniu a nezdravému maškrteniu medzi hlavnými jedlami, pretože vás dokážu zasýtiť na dlhší čas. Keď sa cítite sýti, je menej pravdepodobné, že budete siahať po nezdravých, kalorických snackoch.

Okrem toho čerešne pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Keď je hladina cukru v krvi stabilná, predchádza sa náhlemu hladu a túžbe po nezdravých potravinách, ktoré sú častou príčinou priberania. Čerešne obsahujú prírodné cukry, ktoré sa uvoľňujú pomaly, čo zaručuje stabilnejšiu hladinu energie po dlhšiu dobu.

Zaujímavé je aj to, že čerešne podporujú metabolizmus a pomáhajú telu efektívnejšie spaľovať tuky. Antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v čerešniach, ako sú antokyány, môžu pomôcť pri boji proti zápalom v tele a podporujú zdravú funkciu pečene, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri metabolizme tukov. Rýchly a efektívny metabolizmus je kľúčový pri chudnutí, pretože pomáha telu spaľovať kalórie aj v pokoji.

Máte problémy so spánkom?

Pre tých, ktorí sa snažia získať kontrolu nad svojou telesnou hmotnosťou, sú čerešne vynikajúcim ovocím na občerstvenie, ktoré je nielen chutné, ale aj výživné. Pridaním čerešní do svojho jedálnička, či už ako snack, prísadu do smoothie alebo súčasť šalátov, môžete prispieť k zlepšeniu svojich stravovacích návykov, a tým podporiť dlhodobý proces chudnutia.

Zdravé čerešňové recepty, ktoré musíte vyskúšať

Čerešňovo-bazalková smoothie

1 šálka mrazených čerešní, 1/2 šálky gréckeho jogurtu, 1/4 šálky kokosovej vody, 1 lyžička medu (voliteľne), niekoľko lístkov čerstvej bazalky, 1/2 šálky ľadu

Postup: Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a rozmixujeme dohladka. Nalejeme do pohára a vychutnáme si tento osviežujúci nápoj.

Čerešňovo-ovsené cookies

1 šálka ovsených vločiek, 1/2 šálky pšeničnej múky, 1/4 šálky medu, 1/4 šálky kokosového oleja, 1/2 šálky čerstvých čerešní (nakrájaných na kocky), 1/2 lyžičky vanilkového extraktu, 1/4 lyžičky prášku do pečiva

Postup: Predhrejeme rúru na 180 °C a plech vyložíme papierom na pečenie. V miske zmiešame ovsené vločky, múku, prášok do pečiva. Pridáme med, kokosový olej a vanilku a dobre premiešame. Nakoniec vmiešame nakrájané čerešne. Lyžicou tvoríme malé koláče, ktoré ukladáme na plech. Pečieme 12 až 15 minút dozlatista.

Čerešňová quinoa s mandľami

1 šálka quinoi, 1 šálka čerešní (nakrájaných na polovice), 1/4 šálky nasekaných mandlí, 1/2 šálky špenátu, 1 lyžička olivového oleja, soľ a čierne korenie podľa chuti

Postup: Uvaríme quinou podľa návodu na obale. Na panvici zohrejeme olivový olej a krátko na ňom opečieme mandle. Pridáme čerešne a špenát a zľahka ich opražíme. Skombinujeme uvarenú quinou so zeleninovou zmesou, osolíme a okoreníme podľa chuti. Podávame ešte teplé.