Ako čerešne pomáhajú pri chudnutí a zlepšujú kvalitu spánku: 7 dôvodov prečo + recepty

Čerešne sú ovocím, ktoré nielenže skvelo chutí, ale ponúka aj množstvo zdravotných výhod, ktoré môžeme využiť počas celej sezóny. Tento sladký plod, ktorý vyniká svojou chuťou, má v sebe množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu organizmu. Prezradíme vám ako to s čerešňami a vašim zdravím je a určite vyskúšajte aj naše čerešňové recepty...

Čerešne sú bohaté na vitamíny A, C, K a niektoré B vitamíny. Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre správnu funkciu imunitného systému, zdravie pokožky, ako aj pre udržanie energie. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha telu bojovať proti voľným radikálom, zatiaľ čo vitamín A prispieva k zdraviu očí a pokožky. Čerešne sú tiež vynikajúcim zdrojom draslíka, ktorý reguluje krvný tlak, a vlákniny, ktorá podporuje správne trávenie.

Čerešne obsahujú antokyány, ktoré sú silnými antioxidantmi, ktoré pomáhajú zmierniť zápaly v tele. Tento účinok môže byť obzvlášť prospešný pre ľudí trpiacich artritídou a inými zápalovými ochoreniami. Podľa niektorých štúdií môže pravidelná konzumácia čerešní zmierniť príznaky bolesti kĺbov a opuchov.

Ďalším zaujímavým benefitom čerešní je ich schopnosť zlepšiť kvalitu spánku. Čerešne, najmä ich kyslejšie odrody, sú jedným z mála prírodných zdrojov melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Melatonín pomáha telu orientovať sa v cykle deň/noc, čím podporuje prirodzený rytmus spánku a bdenia. Konzumácia čerešní, alebo nápojov obsahujúcich čerešne, môže podporiť kvalitný a hlboký spánok, najmä ak je konzumovaná neskoro popoludní alebo večer.

Melatonín v čerešniach pomáha zlepšiť kvalitu spánku tým, že zvyšuje hladiny melatonínu v krvi, čím umožňuje telu ľahšie prejsť do relaxačného a spánkového režimu. Okrem toho čerešne znižujú hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže narúšať spánok a spôsobovať problémy s jeho kvalitou. Nižšia hladina kortizolu znamená, že sa telo môže ľahšie uvoľniť a prejsť do fázy hlbokého spánku.

Niektoré výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia čerešní môže pomôcť ľuďom trpiacim nespavosťou alebo problémami s usínaním. Aj keď čerešne samy o sebe nie sú zázračným riešením pre všetky problémy so spánkom, ich prirodzený obsah melatonínu môže byť vítaným doplnkom večernej rutiny, ktorá pomáha podporiť kvalitný spánok.

Ak chcete podporiť svoj spánok pomocou čerešní, tu je jednoduchý a chutný recept na nápoj, ktorý si môžete vychutnať pred spaním. Tento čerešňový nápoj obsahuje melatonín, ktorý vám pomôže lepšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Čerešňový nápoj na zlepšenie spánku

1 šálku čerstvých alebo mrazených čerešní, 1/2 šálky vody, 1/2 lyžičky medu (voliteľne), 1/4 lyžičky vanilkového extraktu, 1/2 lyžičky čerstvého citrónového džúsu (voliteľne)
Postup: V malom hrnci zohrejte čerešne a vodu na strednom ohni. Občas premiešajte, kým sa čerešne nezmäknú a nezačnú pustiť šťavu. Keď čerešne začnú uvoľňovať šťavu, znížte teplotu a nechajte ešte pár minút variť. Potom odstavte hrniec z ohňa a pridajte med, vanilkový extrakt a citrónový džús podľa chuti. Zmes preceďte cez sitko, aby ste odstránili šupky a kôstky. Nápoj nalejte do pohára a nechajte ho mierne vychladnúť, aby ste si ho mohli vychutnať pred spaním.
Tento nápoj je nielen chutný, ale aj prirodzený spôsob, ako podporiť zdravý spánok, a to bez použitia syntetických liekov či doplnkov. Stačí len pár minút a vaše telo bude pripravené na relaxáciu a kvalitný nočný spánok.

Čerešne obsahujú flavonoidy, ktoré pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, čím znižujú riziko vzniku srdcových ochorení.

Čerešne obsahujú prírodné detoxikačné látky, ktoré pomáhajú čisteniu pečene a obličiek. Okrem toho podporujú vylučovanie toxínov z tela a zlepšujú trávenie.

Čerešne sú bohaté na vitamíny a antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať pleť zdravú a mladistvú. Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, čo je základný proteín pre pevnosť pokožky. Okrem toho čerešne obsahujú kyselinu ferulovú, ktorá pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a znečistením.