Trápi vás nadúvanie, vetry, plynatosť?! Toto robte hneď a dostaví sa úľava aj bez tabletky

Nadúvanie vie poriadne znepríjemniť deň – či už ste v práci, na večeri alebo v legínach, ktoré zrazu akosi viac tlačia. Tu je niekoľko rýchlych tipov ako sa zbaviť nafúknutého brucha, ktoré vám môžu uľaviť od nadúvania a vetrov už v priebehu pár minút... Ten domáci recept je TOP!

🎈 Nevhodné potraviny
Strukoviny, kapusta, brokolica, karfiol, cibuľa, cesnak, ale aj sýtené nápoje a umelé sladidlá môžu spôsobiť nadmernú tvorbu plynov.
🥤 Rýchle jedenie a prehĺtanie vzduchu
Keď jete narýchlo, hovoríte pri jedle alebo pijete cez slamku, prehĺtate viac vzduchu, ktorý sa potom usadí v črevách.
🍬 Žuvačky a umelé sladidlá
Žuvačky a potraviny s obsahom sorbitolu, manitolu alebo xylitolu môžu spôsobovať nafukovanie – najmä u citlivých ľudí.
🥖 Príliš veľa sacharidov naraz
Cestoviny, biele pečivo a koláče môžu v nadmernom množstve zaťažiť trávenie a spôsobiť fermentáciu v črevách.
🧀 Laktózová intolerancia
Niektoré ženy ani netušia, že zle trávia mliečny cukor. Následkom býva časté nadúvanie po mlieku, jogurtoch či syroch.
😖 Stres a úzkosť
Psychický nepokoj ovplyvňuje črevá viac, než si myslíte. Trávenie sa spomaľuje, črevá sa napínajú a plyny sa hromadia.
👩‍⚕️ Hormonálne výkyvy
Najmä pred menštruáciou sa u mnohých žien objavuje zvýšená plynatosť. Súvisí to so zadržiavaním vody a spomaleným trávením.

1. Teplý bylinkový čaj
Najúčinnejšie sú feniklový, mätový alebo rascový čaj. Uvoľňujú tráviaci trakt, tlmia kŕče a pomáhajú odchodu plynov.
2. Pohyb – prechádzka alebo jemné natiahnutie
Už 10–15 minút chôdze alebo mierne natiahnutie brušných svalov pomôže rozhýbať trávenie a uvoľniť tlak.
3. Masáž brucha
Krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek (najmä okolo pupka) stimulujú črevá a uľahčujú uvoľnenie plynov.
4. Poloha „dieťa“ alebo kolená k hrudníku
Skúste si ľahnúť na chrbát a pritiahnuť kolená k bruchu – prípadne skúste yogovú polohu „dieťa“. Obe polohy uvoľňujú tlak v bruchu.
5. Zázvor
Zázvor pôsobí protizápalovo a podporuje trávenie. Môžete si dať čerstvý zázvorový čaj alebo pár kúskov kandizovaného zázvoru.

6. Zásaditý nápoj (napr. voda s citrónom)
Citrónová voda môže neutralizovať prebytočné kyseliny a pomôcť pri tráviacich ťažkostiach, najmä ak je príčinou nadúvania prejedanie.
7. Aktívne uhlie (ak to neznie priveľmi oldschool)
V lekárni dostupné uhlie absorbuje plyny v tráviacom trakte. Funguje najmä pri náhlej plynatosti.
8. Vyhýbajte sa perlivým nápojom
Ak ste práve nafúknuté, určite si nepriťažujte bublinkami. Tie situáciu ešte zhoršia.
9. Uvoľnite oblečenie
Odopnite opasok, gombík alebo si prezlečte tesné oblečenie – tlak na brucho môže nadúvanie ešte zhoršiť.
10. Nehanbite sa za „odvetranie“
Áno, vieme – spoločensky nepopulárne. Ale keď sa plyny držia v bruchu, nadúvanie sa len zhoršuje. Ak môžete – uvoľnite ventil.

Predovšetkým semená fenikla obyčajného sú plné liečivých éterických olejov. Okolo 70 % tvorí anetol, 25 % fenchón a 5 % estragol. Posilňujú trávenie, uvoľňujú kŕče v žalúdku a čreve, ba dokonca zničia aj huby a baktérie spôsobujúce hnačku. Fenikel účinkuje ako prírodný liek aj pri pocite plnosti a nadúvaní. Liečivá rastlina dokáže brucho uvoľniť najmä vo forme teplého vlhkého obkladu.

6 kopcom plných čajových lyžičiek rozdrvených plodov fenikla zalejte 0, 5 l vriacej vody. Nechajte 10 minút vylúhovať a následne preceďte. Tenkú utierku namočte do odvaru a priložte na brucho v oblasti žalúdka. Nechajte pôsobiť 20 minút.

2 až 3x denne.