Chytila vás CHRÍPKA? Máme pre vás DIÉTU, ktorá vás postaví na nohy! TOTO presne potrebujete

Raňajky: palacinky z celozrnnej múky s jahodami či s bobuľovým ovocím a s probiotickým jogurtom, horúci čaj alebo káva

Obed: šalát v celozrnnom chlebe pita pripravený z tuniaka vo vlastnej šťave, nakrájanej cibule, kúskov mrkvy a octovej zálievky s repkovým olejom dezert: ovocný šalát s kivi a pomarančom

Večera: čistý vývar alebo polievka miso, kúsky chudého hovädzieho mäsa s červenou paprikou a ružičkami brokolice osmaženými na repkovom oleji, dusená hnedá ryža posypaná praženými mandľami

Bomba pre imunitu: Selén získate z celozrnnej múky, hnedej ryže, tuniaka aj z chudého mäsa. Zinok si doplníte z jogurtu, hovädzieho mäsa a mandlí. Brokolica, červená paprika a bobuľové ovocie obsahujú kyselinu listovú. Tuniak a repkový olej dodajú omega-3 mastné kyseliny a jogurt probiotiká. Horúce tekutiny upokoja hrdlo.

Raňajky: ovsené vločky s nízkotučným mliekom alebo so sójovým mliekom obohateným vitamínom D posypané ľanovými semienkami, vlašskými orechmi a mrazeným bobuľovým ovocím, šálka horúceho čierneho čaju alebo kávy

Obed: burrito z celozrnnej tortily s čiernou fazuľou, so syrom so zníženým obsahom tuku, s nakrájanými paradajkami, cibuľou, so štipľavým korením a s omáčkou taco dezert: čerstvé mango, papája alebo ananásový melón, šálka horúceho zeleného čaju

Večera: celozrnné špagety s paradajkovou omáčkou, hlivou ustricovitou a cesnakom, dusený karfiol, pohár nízkotučného mlieka

Bomba pre imunitu: Kofeín z kvalitnej čerstvo uvarenej kávy alebo čaju tlmí zápaly v tele. Mlieko prispeje dávkou vitamínu D, ovsené vločky obsahujú minerály vrátane zinku a železa, vo fazuli je selén, v karfiole kyselina listová, oranžové ovocie je skvelý zdroj vitamínov A a C. Omáčka na špagety má hneď tri benefity – imunoglukán z hlivy, antioxidanty z paradajok a antibakteriálne aj antivírusové účinky vďaka cesnaku. Ostré korenie pomáha uvoľniť dutiny.