Chytila vás CHRÍPKA? Máme pre vás DIÉTU, ktorá vás postaví na nohy! TOTO presne potrebujete
29. 1. 2025, 10:40 (aktualizované: 30. 1. 2025, 9:18)
Zdroj: https://www.instagram.com/p/DAmP9Q4sr8s/
5. deň
Raňajky: miska celozrnných cereálií s hrozienkami a odtučneným mliekom alebo s ľahkým sójovým mliekom, najlepšie obohateným vitamínom D, dva sójové párky, šálka zeleného čaju alebo kávy
Obed: cibuľová polievka, grilovaný syr so zníženým obsahom tuku a celozrnný chlieb dezert: strapec tmavého hrozna
Zdroj: shutterstock
onion soup
Večera: kukuričná alebo pšeničná tortila s pečeným halibutom, restovanou paprikou, cibuľou a kapustou, paradajková salsa
Bomba pre imunitu: Cereálie, hrozienka aj sójové párky doplnia železo, ryba prispeje dávkou vitamínu D, omega-3 mastnými kyselinami a selénom. Cibuľa, kapusta a hrozno sú bohaté na kvercetín, čo je priam zázračný flavonoid proti zápalom, vírusovým aj bakteriálnym infekciám.
6. deň
Raňajky: omeleta so špenátom a s hubami z vajíčka obohateného omega-3 mastnými kyselinami, celozrnná hrianka, pohár nízkotučného mlieka
Obed: obložený tanier s rôznymi druhmi netučných syrov a celozrnnou bagetou, kúsky ovocia ako jablká, mango, jahody, šálka horúceho čaju
Zdroj: shutterstock
Mliečne výrobky môžu zvyšovať tvorbu hlienov u niektorých ľudí.
Večera: quesadilla, čiže zapečená celozrnná tortila, s kuracím mäsom, cibuľou, čiernou fazuľou, avokádom a so syrom so zníženým obsahom tuku podávaná s paradajkovou alebo mangovou salsou, sladká bodka – jogurt s čerstvým ovocím
Bomba pre imunitu: Vajce dodá vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, špenát kyselinu listovú a vitamíny C a A, huby betaglukán, jogurt probiotiká, kuracie mäso železo, fazuľa kyselinu listovú a selén. Jablká a čaj obsahujú silný antioxidant kvercetín.
