Ak sa pokúšate schudnúť, rozhodne nesmiete vynechávať raňajky. Samozrejme, nemôžu byť hocijaké. Ideálne sú také, ktoré zasýtia na dlhší čas a naštartujú váš metabolizmus.

Základom sú bielkoviny a zložité sacharidy, obmedziť by ste mali tuky a jednoduché cukry.

Tip číslo jeden

Keď chcete začať deň jedlom, ktoré spĺňa väčšinu výživových odporúčaní, siahnite po vajciach. Stačí jedno alebo dve. Vajcia doplňte tmavým pečivom a zeleninou, minimom tuku a žiadnu údeninou. Výnimkou je chudá šunka.

Vajíčok sa netreba báť ani kvôli cholesterolu a tukov. Tuky z vajec telo bez ťažkostí spáli. Navyše sú vajcia veľmi zdravé, plné vitamínov B, C, E, draslíka, železa a ďalších minerálov.

Ako správne raňajkovať?
Ako správne raňajkovať?
Zdroj: Shutterstock

Tip číslo dva

Mliečne výrobky. Teda tie s nižším obsahom tuku. Nie však light, pretože tie bývajú síce celkom bez tuku, ale obsahujú cukor či umelé sladidlá, prípadne sú zahusťované. Vhodné sú biely jogurt, kyslé mlieko, kefír.

Ako správne raňajkovať?
Ako správne raňajkovať?
Zdroj: Shutterstock

Tip číslo tri

Tmavé pečivo so zdravou nátierkou alebo syrom cottage, vhodné sú aj čerstvé syry a tvarohové nátierky všeobecne.

Ako správne raňajkovať?
Ako správne raňajkovať?
Zdroj: Shutterstock

Tip číslo štyri

Milujete sladké? Skúste sa oklamať ovocím, samozrejme v primeranom množstve. V praxi to znamená, že napríklad pridáte ovocie do cereálií s minimálnym obsahom cukru. Možno si na také jedlo budete musieť chvíľu zvykať. Ak ale po sladkom toľko prahnete, pripravte si napríklad placky z celozrnnej múky a dajte si k tomu ovocie, svoj účel to splní – vaše chuťové bunky budú spokojné a tie tukové začnú ubúdať.

Ako správne raňajkovať?
Ako správne raňajkovať?
Zdroj: Shutterstock

Tip číslo päť

Smoothie. Tento koktail z mlieka, ovocia a ďalších prísad môže byť nevhodnou kalorickou bombou, ale práve tak sa môže stať skvelou alternatívou pre tých, ktorí do seba raňajky krátko po prebudení nedokážu dostať. Len – pokiaľ možno – uberte z cukru.

Ako správne raňajkovať?
Ako správne raňajkovať?
Zdroj: Shutterstock