Vyzerajú fit, ale sabotujú vašu líniu. Najväčšie kalorické pasce na tanieri

Zdravé raňajky? Pozor na skryté cukry a kalórie vo vašich obľúbených raňajkových potravinách

Chcete schudnúť? Možno robíte chybu už pri raňajkách! Pozrite, čo si naložiť, aby ste zhodili  

Na veci sa snažím pozerať vždy z tej lepšej strany, čo sa odráža aj v mojich článkoch. Preto príbehy plné ľudskosti, inšpiratívne ženy a veci medzi nebom a zemou, sú moja parketa. Vyspovedala som množstvo žien a mužov v Rozhovoroch nielen pre ženy naživo na našom Instagrame @novycasprezeny, ktoré si stále môžete pozrieť. Napísala som jednu knihu Vyvolený a Eva a pracujem na ďalšej. Rada posúvam veci dopredu, preto všetko nové vítam s otvorenou náručou.

Ivana Adamcová

Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Mnohé ženy si ich pripravujú s dôrazom na zdravie – volia ovsené kaše, smoothie, granolu, oriešky, ovocie. Všetko vyzerá výživne, farebne a „fit“. No práve v tejto zdanlivej ‚zdravosti‘ sa môže ukrývať problém.<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/ivana-adamcova-schudla-som-30-kg-za-1-rok-a-zmenila-som-si-uplne-zivot" target="_blank"> Ak sa pokúšate schudnúť, </a>niektoré obľúbené raňajkové kombinácie vás môžu bez toho, aby ste si to uvedomili, spomaľovať.

Raňajkové cereálie, ochutené jogurty či hotové smoothie <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/velka-chut-na-sladke-pred-menstruaciou-a-vy-chudnete-ako-to-zvladnut" target="_blank">často obsahujú vysoké množstvo cukru </a>– dokonca aj tie, ktoré sa predávajú pod značkou „fitness“ alebo „light“. Krátko po ich konzumácii sa síce dostaví príval energie, no rovnako rýchlo aj hlad. Cukor bez dostatočného množstva bielkovín a vlákniny zvyšuje glykemickú krivku a núti telo pýtať si ďalšiu dávku energie v podobe sladkostí či snackov.

Obľúbený trend posledných rokov – smoothie bowl – často kombinuje viacero druhov ovocia, orechové maslá, semienka či granolu. Vizuálne pôsobí zdravo, ale kalórie z týchto surovín sa rýchlo sčítajú. Taká miska môže mať pokojne 600 až 900 kcal, čo z nej robí plnohodnotný obed, nie raňajky. Problémom nie je samotné jedlo, ale jeho množstvo a zloženie.

Podobne je na tom aj sušené ovocie, orechy či avokádo. V rozumnom množstve ide o skvelé zložky jedálnička. No ak ich používame bez miery – ako základ raňajok, nie ako doplnok –, môžeme nevedome prijať viac kalórií, než sme chceli. Platí to aj pri obľúbených „zdravých“ koláčoch či domácich granolách, ktoré síce neobsahujú rafinovaný cukor, no často sú dosladené sušeným ovocím, medom či datľami.

Pri chudnutí nestačí len sledovať, čo jeme, ale aj koľko toho zjeme. Zdravé potraviny nie sú automaticky nízkokalorické. Mnoho ľudí robí chybu, keď si myslí, že zdravého jedla si môže dopriať viac. No energetický príjem ostáva rozhodujúci. Príliš výdatné raňajky, najmä tie bohaté na sacharidy a tuky, môžu výrazne spomaliť proces chudnutia, najmä ak celý deň prebieha v sedavom režime.

<h3>Chcete mať prehľad o všetkom, čo vás baví?</h3>
 Prihláste sa do<a href="https://redakcienmh.ecomailapp.cz/public/form/31-d06aafc5a31e5227c3d52534fd9d0c96" target="_blank" rel="noopener"> nášho newslettra</a> a už vám neunikne ani jedna klebeta o vašich obľúbených prominentoch, seriáloch či mužoch! Móda, sex, zdravie aj inšpiratívne príbehy – to všetko priamo do vašej schránky. <a href="https://redakcienmh.ecomailapp.cz/public/form/31-d06aafc5a31e5227c3d52534fd9d0c96" target="_blank" rel="noopener">Odoberajte tu!</a>

Newsletter Nového Času pre ženy

Ak chcete, aby raňajky boli pre vašu postavu a energiu skutočnou podporou, stavte na kombináciu kvalitných bielkovín (napríklad vajcia, grécky jogurt, tvaroh), komplexných sacharidov (ovsené vločky, kváskový chlieb) a malej dávky zdravých tukov (orechy, semienka, avokádo). Pridajte čerstvé ovocie a dbajte na primeranú veľkosť porcie.

A nezabúdajme ani na to, že nemusíme raňajkovať hneď po prebudení. Niektorým ženám vyhovuje takzvané posunuté raňajkovanie alebo mierna forma prerušovaného pôstu, ktorá prirodzene obmedzí zbytočný príjem kalórií v ranných hodinách. Vždy však platí – počúvajte svoje telo, nie len trendy.

20 až 25 % energie z denného príjmu spotrebuje náš mozog – a bez kvalitných raňajok sa to prejaví najmä na nálade a sústredení? Rovnako tie, ktoré vynechávajú raňajky, doháňa hlad večer.

Aký je hlavný problém s obľúbenými raňajkami označenými ako 'zdravé' alebo 'fit'?

Najväčšie pasce pri raňajkách: čo jesť, aby ste schudli

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

Hľadáte účinnú diétu, ktorá vám konečne pomôže zbaviť sa neželaných tukových vankúšikov? Postavičku snov máte teraz na dosah. Vyberte si presne taký spôsob stravy, ktorý vám bude čo najviac vyhovovať. Výsledky sa dostavia onedlho.