Barbora Kosírová

<strong>O praktické rady sa podelila skúsená terapeutka PhDr. Radoslava Olajos</strong>

Atmosféra je neistá, zraňujúca a ohrozujúca. Pre každého iným spôsobom. Prvý krok je si uvedomiť, že mám tieto pocity a stavy, priznať si ich. Lepšie je ich nepopierať, ale skôr pozorovať. Učme sa prijímať aj takéto pocitové stavy. Potom zaberá presunúť pozornosť na niečo, čo nám od úzkostných myšlienok a pocitov pomôže preladiť sa. Základ je nerozvíjať katastrofické myšlienky a nezahlcovať sa ďalšími znepokojujúcimi informáciami.

Zistite, čo vám robí dobre, čo vám najlepšie pomáha sa preladiť. Môže pomôcť relaxačná alebo meditačná hudba, vaše obľúbené pesničky, komédia alebo začať sa zaoberať niečím, čo vás baví a robí vám radosť. Keď už nič iné lepšie neobjavíte, začnite počítať a vždy si tú číslicu aj predstavte, alebo sa zapozerajte na niečo pekné, napr. kvet a pomaly sa nadychujte a vydychujte do plných pľúc. Vnímajte svoje telo, čo cítite, dotyk chodidiel so zemou. Pomáha aj pekná vôňa, objatia (počas karantény samozrejme bezpečné). Je na každom z nás, aby objavil, čo jeho duši ulahodí a čo mu od úzkosti uľaví.

Naučte sa rozlišovať medzi reálnym nebezpečenstvom a predčasnými obavami. Pýtajte sa sami seba, v čom vám strach vlastne práve teraz pomáha? Kaša sa neje taká horúca, ako sa uvarí. Učme sa byť obozretný a zodpovedný, zároveň sa tešiť z maličkostí, z toho, čo máme teraz.

Odporúčam viac orientovať pozornosť na spiritualitu. Nie je nutné orientovať sa hneď nábožensky. To, čo sa teraz deje, nás konfrontuje a núti nás pripustiť si prítomnosť vyššej moci a našej bezmocnosti voči nej. Prijímať s pokorou a vnútorným pokojom, že mnohé nie je v našich rukách, ale to nemusí byť zlá správa, práve naopak. Povedať si, že Boh na nás nezabudne, je častou útechou vo chvíli, kedy nám neostáva nič iné, len veriť.

Nemám na mysli stať sa naivný, ale odovzdať sa namiesto boja a neustálej kontroly. Niekedy je lepšie od toho, čo prišlo, poodstúpiť a nechať, aby sa veci stali. Je to príležitosť sa otočiť k niečomu, čo nás presahuje. Robme to radšej vedome, ako prepadnúť niečomu pokrivenému a škodlivému, alebo alkoholu a zúfalstvu.

Čo robiť, keď je toho zrazu na mňa priveľa?

Byť matkou na home office, variť a starať sa o deti, nahrádzať učiteľku a zvládať chod domácnosti je nadľudský výkon. Ak ste sama, nepreťažujte sa, nevyčítajte si, že nezvládate toľko, čo druhí. Ak máte muža, ktorý presedí celý deň za počítačom alebo na gauči a neprejavuje záujem o pomoc, je načase si nastaviť nové pravidlá. Nastavte si priority, naučte sa jasne povedať, čo potrebujete, naučte sa vnímať a dávať hranice druhým, hovoriť nie a delegovať. Naučte sa uniesť, že to niekto neurobí, alebo urobí horšie a nešikovnejšie ako vy.

Aký postoj zaujať, aby sme to prežili v relatívnej psychickej pohode?

Lepšie je sa prispôsobiť, ako s niečím bojovať a niečo siliť. Nové podmienky, do ktorých sme sa dostali, je lepšie brať ako výzvu nie ako katastrofu. Naučme sa spoznávať to, čo prišlo, bez toho, aby sme si o tom vytvárali negatívne presvedčenia, predsudky a živili v sebe a okolo seba hrôzu a hystériu.

Neutrálny, skúmavý postoj nám pomôže udržať si väčší emočný odstup a neprepadať panike. Pozorujme, čo nám osobne dáva a umožňuje život v karanténe. Prispôsobte pokojne a rozvážne svoj životný štýl obmedzeniam a nájdite v tom výhody. Hľadajte, čo je na tom pozitívne a prínosné. Urobte si plán a nastavte si režim. Žiť štruktúrovane nás stabilizuje. Zameriavajte sa na prítomný okamih a zbytočne si nerobte starosti s tým, čo práve teraz nie je možné. Vedomie, že teraz je čas na toto a potom príde čas na iné, nás vnútorne oslobodzuje od nespokojnosti a frustrácie.

Nevyhýbajte sa vtipom, ktoré kolujú. Humor nevzniká z radosti, ale je odpoveď na tiesnivú situáciu a všetky tie hrôzy, ktoré na nás zrazu doľahli. Čoho sa bojíme, to nad nami má moc. Čomu sa dokážeme zasmiať, nad tým sme už vlastne zvíťazili, od toho sa oslobodzujeme. Humor nie je len o zábave, ale aj o možnosti lepšie, komplexnejšie vidieť situáciu. Schuti sa zasmiať, čo i len na päť minút denne, nám pomôže prekonať tieseň, zachovať si zdravý rozum a vyčistiť si myseľ. Byť pozitívne naladení nám okrem iného zlepšuje aj imunitu.

Čo robiť, keď je už toho na vás priveľa? Naozaj dobré tipy od terapeutky: Toto zaberá!

Výber pre vás

Čo robiť, keď je už toho na vás priveľa? Naozaj dobré tipy od terapeutky: Toto zaberá!

Súvisiace články

Nedávno sme si robili žarty, dnes je to realita: Ako prežiť karanténu s deťmi a nezblázniť sa?

Zdrvená dcéra v slzách: Mamu mi zobral koronavírus! Nemohli sme jej spraviť ani pohreb

Alenin muž sa vrátil zo zahraničia a vtedy to začalo: Koronavírus nás zastihol nepripravených!

Veľký dôvod na úsmev: 4 znamenia čaká taká úžasná jar, že si na koronavírus ani len nespomenú!

Ocitla som sa v karanténe so svokrou: To, čo tá ženská u nás doma vyvádza, nie je normálne!

Ako posilniť imunitu, aby sme zvládli boj s koronavírusom? Ak dávate do jedla TOTO, oslabíte ju

Výber pre vás

Alenin muž sa vrátil zo zahraničia a vtedy to začalo: Koronavírus nás zastihol nepripravených!