Martina Homoliak

Každý výživový poradca či fitnes tréner vám bude dokola opakovať, aké je dôležité dodržiavať pitný režim pre správne fungovanie organizmu. A naozaj je. Aj telo z veľkej časti tvorí práve voda. Tentoraz však nebudeme hovoriť o jej benefitoch pre telo zvnútra, ale zvonka. Keďže tu máme leto a teplé slnečné dni nás lákajú k vode, povieme si o výhodách vodných športov. Tie vám totiž veľmi účinne a pritom príjemným spôsobom pomôžu krásne vyformovať postavu a spáliť tukové zásoby z koronového ničnerobenia.

Už ako malé deti sme zbožňovali čľapkať sa a stačil nám aj nafukovací bazénik, aby sme sa cítili ako ryba vo vode. Nie div, plávanie je pre telo jeden z najpríjemnejších športov. Nielenže ide o šetrný druh pohybu, ale dokážeme vďaka nemu spevniť celú postavu. Dá zabrať rovnomerne všetkým svalom a navyše je to skvelý spôsob, ako vypnúť svoju myseľ. V drvivej väčšine prípadov u nás po plávaní víťazia pozitívne emócie a radosť. Navyše, pri plávaní neplatia žiadne výhovorky – je totiž vhodné pre každého bez ohľadu na vek, pohlavie či kondíciu.

<strong>Čo sa pri tom deje s telom?</strong>

Pri plávaní necítime celú svoju váhu, pretože voda nás nadnáša, a teda je odľahčený aj kĺbový aparát. Preto je ideálnym športom aj pre ľudí s nadváhou. Ak uvažujete o plávaní, majte na pamäti, že pri tomto športe skutočne zapojíte svaly celého tela. Je kombináciou silovej záťaže a kardia, preto je dôležité aj správne dýchanie. Pýtate sa, prečo plávať? Napriek tomu, že plávanie vyzerá ako relax, poriadne sa nadriete. Voda má totiž väčšiu hustotu a odpor ako vzduch, a teda pri pohybe vo vode musíte vynakladať oveľa viac energie. Už len chôdza v bazéne je náročnejšia ako na súši. Viac vynaloženej energie a väčší boj s odporom vody znamená aj viac spálených kalórií, ktoré znamenajú odbúranie tuku.

Okrem toho, že vám plávanie dopomôže k štíhlejšej postave, má výhody zo zdravotného hľadiska. Ak totiž trpíte bolesťami chrbtice, máte problém so správnym držaním tela či vás trápi skolióza, lekár vám bez mihnutia oka odporučí práve plávanie. Už po pár návštevách vodnej plochy a pravidelnom plávaní pocítite zmenu.

Určite ste si teraz spomenuli na hŕstku animátorov v akvaparku alebo niekde v hotelovom rezorte, ako vás zvolávajú na cvičenie v bazéne. Áno, aj to možno považovať za formu akvafitnesu – hýbať sa hýbete, s vodou bojujete a väčšinou je to zábava, inak by ste na výzvu toho opáleného fešáka pri bazéne nereagovali. Aj pri tomto amatérskom hopsaní vo vode počas dovolenky spálite nejaké tie kalórie, no ak si chcete cielene zamakať, potom radšej skúste hodiny vodného aerobiku, ktorý si získava čoraz väčšiu popularitu.

<strong>Prečo práve akvaerobik?</strong>

Pretože po plávaní je to druhý najobľúbenejší vodný šport, vďaka ktorému si vyformujete postavu. Je úplne jedno, či ste prirodzene štíhla alebo máte nadváhu. Cvičenie sa na prvý pohľad zdá jednoduché, no pre odpor vody pri ňom musíte vynaložiť väčšiu námahu, spotrebujete viac energie, a tak pri ňom schudnete až štyrikrát rýchlejšie ako pri aerobiku na súši. Popritom svojmu telu v podstate doprajete aj hydromasáž. Ak náhodou neviete plávať, nemusíte sa báť, že by ste sa utopili, pretože akvaerobik sa cvičí vo vode, ktorá je zhruba do troch štvrtín tela. Skvelé je, že môžete cvičiť s hudbou a bez akýchkoľvek pomôcok, no zároveň existujú aj také lekcie, kde napríklad pod vodou bicyklujete. Určite si nájdete to svoje.

Je dobrou voľbou, ak máte problémy s chrbticou. Práve voda jej totiž dopraje uvoľnenie. Okrem toho je toto cvičenie prospešné pre správne fungovanie srdca. Vďaka vodnému aerobiku vyformujete svaly a tým aj svoju postavu, postupne sa zbavíte nadváhy a čiastočne vám pomôže aj v boji s pomarančovou kožou, keďže voda pokožku krásne napne. Tým, že voda nadľahčuje, nebudete vyvíjať takú záťaž na kĺby. Navyše, tento druh športu je vhodný aj pre tehotné ženy.

Na hodiny akvafitnesu si zaobstarajte športové jednodielne plavky.

Počas dovolenky môžete skúsiť aj ďalšie vodné športy, pri ktorých spálite nejaké kalórie – vodné lyže, kajak, windsurfing či vodný bicykel.

Tento druh športu sa u nás rozšíril len nedávno, no pomôže vám spáliť nemalé množstvo kalórií. Paddleboardu sa zvykne tiež hovoriť SUP (Stand Up Paddleboard). Ide o pevný alebo nafukovací plavák, na ktorom sa pohybujete pomocou pádla. Využiť sa dá na akejkoľvek vodnej ploche, dôležité je len vybrať si ten vhodný pre vás, s čím vám v obchode určite radi poradia. Závisí od toho, čomu sa chcete venovať a aká ste váhová kategória, pretože dosky majú určenú maximálnu nosnosť.

V prvom rade je to malé dobrodružstvo. V druhom rade dostane zabrať celé telo, ktoré viete týmto športom perfektne spevniť – rovnomerne totiž posilňujete nohy, ruky a stred tela. Zlepšíte si motoriku, stabilitu a koordináciu. Počas hodiny plavby na SUP-e môžete spáliť vyše 1 100 kalórií, čo je podstatne viac ako pri behu či bicyklovaní. Paddleboard môžete využiť aj pri joge na vodnej hladine.

Skvelé je, že tak ako plávanie či vodný aerobik, aj paddleboarding je vhodný pre každého bez obmedzenia veku či pohlavia. Nenechajte sa odradiť strachom, že sa nechcene okúpete, vaše telo sa veľmi rýchlo prispôsobí nestabilným podmienkam a pôjde vám to raz-dva. Starší by však, samozrejme, mali brať ohľad na to, v akom stave je ich pohybový aparát, aby si na doske neublížili. Kto má rád skupinové športy a dynamickú hudbu, si príde pri akvafitnese na svoje.

Ako spáliť tukové zásoby z koronového ničnerobenia? TOTO vám rýchlo a účinne vyformuje figúru!

Výber pre vás

Ako spáliť tukové zásoby z koronového ničnerobenia? TOTO vám rýchlo a účinne vyformuje figúru!

Súvisiace články

Vhodné športy podľa znamenia: Ak nájdete ten PRAVÝ pohyb pre VÁS, kilá pôjdu bleskovo preč!

Jednoduché a hlavne ODSKÚŠANÉ triky na chudnutie: Stačí pár malých zmien a kilá? PÁ-PÁ preč!

Ostaňte aktívna: tipy na športovanie s inkontinenciou

Nedarí sa vám schudnúť? Zabudnite na diétu: Dodržte TÝCHTO 5 zásad, podarí sa vám to za MESIAC!

Tehotenstvo a šport? Uff, TÝMTO aktivitám sa v druhom stave radšej vyhnite!

Trápi vás nepríjemná bolesť chrbtice? Prečítajte si TENTO manuál, ktorý vám zaručene pomôže!

Výber pre vás

Ako spáliť tukové zásoby z koronového ničnerobenia? TOTO vám rýchlo a účinne vyformuje figúru!