Martina Homoliak

Máte pocit, že ste sa zaoblili, a&nbsp;namiesto chôdze sa gúľate? Verte nám, poznáme to. Mnohé z&nbsp;nás si cez sviatky doprajú, veď si povieme, že v&nbsp;novom roku to zhodíme. Úprimne, po celoročnej drine v&nbsp;práci a&nbsp;domácnosti sme si zaslúžili vyložiť nohy, nič nerobiť, len oddychovať a&nbsp;jesť. Akurát sa to podpísalo na našej postave a&nbsp;náš žalúdok dostal poriadne zabrať. Preto je namieste dopriať si po sviatočnom hodovaní novoročný detox. Nebojte sa, žiadne drastické diéty.

<h3>Prečo skúsiť detox?</h3>
Asi si viete odpovedať aj sama: aby ste dopriali žalúdku úľavu a&nbsp;prečistili telo. Je to dôležité, pretože so všetkými tými dobrotami sme do tela dostali aj množstvo škodlivín a&nbsp;časom by mohli spôsobiť zdravotné komplikácie. A&nbsp;to žiadna z&nbsp;nás nechce. Vo vašom organizme sa aktuálne zrejme nachádza kopa toxínov či ťažkých kovov, ktoré pôsobia dlhodobo, potichu. Potom sa už len chytáme za hlavu, ako je to možné. Ukladá sa nám v&nbsp;tele tukové tkanivo, môže sa rozkolísať hladina cukru v&nbsp;krvi, nemáme dosť energie. Tráviaca sústava sa musí vyrovnať so zvýšenou sekréciou štiav, so zápchou alebo s&nbsp;plynatosťou. Preto by sme očistu nemali odkladať.

<h3>Potrebuje ho každá?</h3>
Ak je vaše telo fit, snažíte sa celoročne zdravo stravovať a&nbsp;pravidelne cvičíte, je viac než pravdepodobné, že čistiaci proces, ktorý odstraňuje toxíny z&nbsp;tela prirodzenou cestou, začne fungovať automaticky. No nie je na škodu si trochu pomôcť a&nbsp;prečistiť sa dôkladne.
<h3>Základné pravidlo nájdete na ďalšej strane &gt;&gt;&gt; </h3>

<h2>Základné pravidlo</h2>
Ak ste sa už rozhodli, že do toho idete, lebo už sa vám zunovalo odfukovať ako medveď, pamätajte na základné pravidlá detoxu. Dôležité je znížiť celkový príjem energie, dopriať telu dostatok vitamínov, vlákniny a&nbsp;najmä vody. Obyčajnej čistej vody. A&nbsp;pozor, nech táto očista netrvá dlhšie ako tri dni. Bohato stačí 72 hodín. Rozhodne to však neznamená, že po detoxe sa zasa pustíte do bezhlavého jedenia všetkého, čo vám príde pod ruku.
<h3>Poďme na to</h3>
Pitný režim
Nie nadarmo sa o&nbsp;ňom všade hovorí a&nbsp;píše. Voda je dôležitá pre správne fungovanie nášho organizmu. Jej nedostatok spôsobuje napríklad bolesti hlavy. Voda je v&nbsp;tomto prípade kľúčová. Ak máte problém bežne vypiť dostatok vody, kúpte si dvojlitrovú fľašu, naplňte ju obyčajnou vodou z&nbsp;vodovodu a&nbsp;majte ju na očiach. Pracujete pri počítači? Postavte si ju k&nbsp;monitoru. Vždy, keď ju zbadáte, napite sa. Takto ľahko splníte dvojlitrový cieľ. Ak vypijete viac vody, nič sa nedeje. Pozor však, ak si neviete svoj deň predstaviť bez kávy, vždy musíte vypiť rovnaké množstvo vody ako kávy. Nie je na škodu zaradiť do pitného režimu aj zelený čaj plný antioxidantov.
<h3>Zaraďte do jedálnička</h3>
Nižší kalorický príjem, ktorý sme spomenuli, neznamená zjesť menej potravín. Dôležité je aj to, aké jedlo zjete. To, že si dáte za deň „len“ jeden rezeň a&nbsp;šalát a&nbsp;nič viac, nebude tá správna cesta. Strava musí byť vyvážená, pestrá a&nbsp;obsahovať tie správne potraviny. Kráľovnou detoxu je bez výhrad žihľava, preto si z&nbsp;nej doprajte čaj. Prečistí pečeň, vyrovná krvný tlak a&nbsp;posilní imunitu. Nezabúdajte na listovú zeleninu, ktorá pomôže vášmu metabolizmu. Na zahodenie nie sú ani brusnice, bohaté na vitamíny, vápnik, sodík a&nbsp;draslík, ktoré pomôžu pri očiste. A, samozrejme, cesnak. Hoci ten nie je každému po chuti, zlepší imunitu a&nbsp;pomáha udržať činnosť pečene. V&nbsp;jedálničku nesmie chýbať ovocie a&nbsp;zelenina, vďaka ktorým si doplníte potrebné množstvo vlákniny. Ak mäso, siahnite po rybe či ľahšom kurčati. Vyhnite sa všetkému vyprážanému. V&nbsp;prípade, že máte tú možnosť, varte na pare.

<h3>Na toto zabudnite</h3>
Azda ste si cez sviatky užili dostatok sladkého. Teraz sa mu vyhnite. Žiadne cukríky, čokoláda či keksíky. Obmedziť ich, samozrejme, môžete aj na dlhšie, nielen počas detoxu. Rozhodne to telu prospeje, pretože nebudete tak zaťažovať pečeň. Tabu je aj alkohol, ten počas očisty v jedálničku nemá čo hľadať. Oblúkom sa vyhnite pečivu. Má v sebe mnohé aditíva, konzervačné látky a prísady, ktorých sa telo len ťažko zbavuje. Chvíľu to azda bez neho vydržíte. A pozor aj na chemicky upravené potraviny, teda konzervy, hotové omáčky, paštéty, ochucovadlá… Za to by sa vám vaše telo nepoďakovalo.&nbsp;
<h3>Skúste 3-dňový detox. Takto môže vyzerať vaša očista &gt;&gt;&gt; </h3>

3- dňový detox
1. deň
Raňajky: ovocný šalát – jablko, banán, mandarínka, kivi, prípadne jahody a žihľavový čaj
Obed: pečená treska s dusenou zeleninou
Večera: guacamole s rajčinami a ryžový chlebík

2. deň
Raňajky: rastlinný jogurt s jablkom a so škoricou, žihľavový čaj
Obed: pečené alebo na pare pripravené kuracie prsia so zeleninovým šalátom z čínskej kapusty
Večera: hnedá ryža s paradajkami, hubami a bazalkou

3. deň
Raňajky: 2 varené vajíčka, 3 plátky kuracej šunky a šalátová uhorka, žihľavový čaj
Obed: pečený losos so zeleninovým šalátom (pridajte doň mladý špenát)
Večera: šalát Caprese – mozzarella, 6-7 nakrájaných cherry rajčín, za hrsť čerstvej bazalky, soľ a olivový olej

Na desiatu si doprajte kúsok ovocia a 10 ks orieškov, na olovrant siahnite po surovej mrkve či kalerábe.
<h3>Signály, že po sviatkoch potrebujete detox:</h3>
● zle sa vám dýcha,
● objavili sa kožné problémy,
● objavili sa tráviace problémy, pocit plnosti, nadúvanie,
● hoci ste oddychovali, máte tmavé kruhy pod očami,
● po prebudení ste stále&nbsp; unavená, bez energie
● ťažšie sa sústreďujete,
● cítite, že máte oslabenú imunitu.
Za skúšku stojí aj čaj lapacho. Strom lapacho má totiž v sebe liečebný potenciál. Má pozitívny vplyv na imunitný systém, je podporou pri liečbe nádorov, silným antioxidantom a podporuje látkovú premenu. Preto ho počas detoxu určite vyskúšajte.

Počas sviatkov ste sa zaoblili? Čas na novoročný DETOX: Takto zhodíte kilá rýchlo ako BLESK!

Výber pre vás

Počas sviatkov ste sa zaoblili? Čas na novoročný DETOX: Takto zhodíte kilá rýchlo ako BLESK!

Súvisiace články

Udržte si krásne krivky RAZ a NAVŽDY: TOTO je 10 zlatých pravidiel perfektnej postavy!

Tešíte sa na stôl plný jedla? Možno to váš žalúdok nezvládne! Lekár upozorňuje na 1 kľúčovú vec

Nezmeškajte sezónnu zeleninu: Pomôže vám v boji s KILAMI, ale aj zachráni vašu PLEŤ!

Ako to len robí? Jennifer Aniston prezradila, ako si udržiava figúru: TOHTO sa musela vzdať!

5 OBROVSKÝCH, ktoré robíme pri skladovaní potravín: Bod 4 robíte aj vy!

Čo jesť, aby ste schudli a zostali MÚDRI? 8 pravidiel, ktoré by ste pri stravovaní mali dodržať

Výber pre vás