Nemusíte sa ani prezliekať z pyžama. Stačí si sadnúť na posteľ a začať cvičiť. Aj jednoduchý strečing vám dodá energiu na celý deň. Ranná rozcvička má však aj ďalšie výhody. Natiahnete si chrbát, precvičíte kĺby a celé telo bude ľahšie znášať záťaž v priebehu dňa. Pohyb stimuluje krvný obeh i metabolizmus. Po párminútovom cvičení môžete vykročiť za povinnosťami s jasnejšou hlavou.

1. Na posteli si sadnite do tureckého sedu, oprite o seba chodidlá a objímte ich rukami. Kolená nechajte voľne padnúť. Ak to dokážete, môžete ich položiť na posteľ. Potom sa uvoľnite a párkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

2. V sede na posteli vystrite nohy i chrbát. Ruky položte voľne na stehná. Potom chodidlá ohnite do fajky a ťahajte špičky k trupu. V krajnej polohe pohyb zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom špičky ohnite. Opakujte 7-krát.

3. Sadnite si na okraj postele, chodidlá položte na zem. S nádychom vzpažte, prepleťte prsty rúk, vytočte dlane a ťahajte nahor. Plecia držte dole, nezdvíhajte ich k ušiam. V krajnej polohe sa párkrát nadýchnite a vydýchnite.

Z rovnakej pozície s výdychom vytočte trup aj hlavu doprava. Nohy zostávajú na mieste. S nádychom sa vráťte do stredu a vytočte sa doľava. Hlava kopíruje pohyb trupu, pohľad smeruje do strany.

Opäť sa vráťte do stredu a s výdychom sa predkloňte s vystretými rukami. Hlavu držte medzi pažami, chrbát zaguľaťte. S nádychom sa vystrite, potom ruky spustite a uvoľnite sa. Celú zostavu opakujte 3-krát.

4. Zostaňte sedieť na posteli, vystrite chrbát a predpažte. Zatnite päste. Potom prsty vystrite a zdvíhajte ich tak, aby smerovali nahor. V krajnej pozícii pohyb zastavte. Opäť zovrite päste a opakujte 7-krát.

5. V sede s vystretým chrbtom pokrčte ruky a ohnite dlane tak, aby ste sa prstami dotýkali pliec. Lakte držte pri tele. Potom ich zdvihnite na úroveň pliec. Následne ich s nádychom zdvihnite nahor, aby lakte smerovali k stropu. V krajnej pozícii sa párkrát nadýchnite a vydýchnite.

6. Uvoľnite sa, ruky voľne spustite k telu, zatvorte oči. Nadýchnite sa a s výdychom vytočte trup doprava. Ľavú dlaň položte z vonkajšej strany na pravú nohu, pravou rukou sa oprite. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a s výdychom vytočte trup doľava. Opakujte 5-krát.

7. Na záver položte prsty pokrčených rúk na plecia, lakte smerujú do strán. Zhlboka sa nadýchnite, lakte ťahajte vzad a hrudník vpred. V krajnej pozícii pohyb zastavte, uvoľnite sa a môžete vykročiť do nového dňa.

Ranná rozcvička vás nabije energiou: Stačí naozaj len pár minút v pyžame a budete ako vymenení!

Výber pre vás

Ranná rozcvička vás nabije energiou: Stačí naozaj len pár minút v pyžame a budete ako vymenení!

Súvisiace články

Dá sa efektívne cvičiť v domácnosti? Samozrejme! Krotiteľ tukov Jany Landl vás o tom presvedčí

Ako cvičiť, aby ste mali guľatý zadoček? Ponúkame vám tipy Janyho Landla

Viete, koľko treba behávať? Ak nie, nevadí, Jany Landl vám to prezradí

Schudnete rýchlejšie ak budete behávať? Na otázku vám odpovie Jany Landl

Je dobré najesť sa pred cvičením alebo po? Náš tréner Jany Landl vám prezradí ako to je!

Neviete si nájsť čas na seba a cvičenie? Jany Landl vám poradí ako na to 31

Výber pre vás