Bežecké tenisky ste už „zazimovali“ a cvičenie vnútri vás nebaví, vyrazte za zábavou a pohybom von do zamrznutej krajiny. Dobrá správa je, že okrem skvele stráveného času spálite množstvo kalórií, pohyb na vzduchu a slniečku vám zlepší náladu, prekrví celý organizmus, posilní imunitný systém a pomôže predchádzať chronickým ochoreniam.

Každé cvičenie, vnútri aj vonku, zvyšuje hladinu hormónu sérotonínu, ktorý zlepšuje náladu a nedá šancu depresii. Štúdia z American Journal of Medicine zistila, že staršie ženy, ktoré kráčali 30 minút denne každý deň v roku, ochoreli na nádchu o 50 % menej často než ženy, ktoré sa nehýbali. Údajne je to preto, že pri pohybe sa zvýši cirkulácia bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciami.

Slnečné lúče v malých množstvách prospievajú dobrej nálade a imunite, keďže v zime máme málo pohybu na dennom svetle. Stačí aj 15 minút denne, aby ste si zabezpečili dostatok vitamínu D. Existujú dokonca štúdie, ktoré potvrdzujú, že déčko pomáha predchádzať viacerým druhom rakoviny.

Spálite: 340 kalórií za hodinu

Ak milujete turistiku, nemusíte sa jej vzdávať ani v zime. Hľadajte si ľahšie trasy a chodníky, ktoré sú schodné aj v horších podmienkach. Ideálny je les, park, ale pokojne môžete kráčať aj popri rieke a vychutnávať si krásu zimnej prírody. Dôležitá je pravidelnosť. Chôdza pri správnej intenzite pomáha posilňovať srdce a zlepšovať jeho funkciu, spáliť extra kalórie, zlepšiť dýchanie aj náladu vďaka vyplavovaniu endorfínov. Ak nasadíte rezký rýchly krok môžete spáliť okolo 60 kalórií na kilometer. A nezabudnite na topánky s dobrou protišmykovou podrážkou. Zoberte so sebou na pochôdzku aj kamošku a v cieli sa odmeňte dobrou kávou.

Spálite: 265 kalórií za hodinu

Curling sa nazýva aj džentlmenský šport a je to výborná zimná aktivita pre dámy, ktoré neobľubujú dynamický a príliš akčný pohyb. Curling sa hrá s nízkou intenzitou a pri pomalom tempe, ale výborne sa pri ňom s priateľmi či rodinou zabavíte. A zistíte, že metla nemusí byť len na zametanie prachu. Tá curlingová sa používa na zametanie ľadu pred idúcim kameňom a práve toto je tá najzábavnejšia časť aj najväčšia „makačka“.

Spálite: 362 kalórií za hodinu

Sánkovanie je skvelá aktivita pre celú rodinu, pri ktorej si užijete kopu zábavy. Divoká jazda z kopca vám síce schudnúť nepomôže, ale ťahanie sánok do kopca (ak sú ešte naložené deťmi) je už dobré posilňovanie na zapotenie, perfektné na formovanie zadku rovnako ako séria drepov. Ale ani čas jazdy nie je stratený. Riadenie, brzdenie a balansovanie vám pomáha formovať všetky základné svaly.

Spálite: 650 – 700 kalórií za hodinu

Krásu tohto zimného športu trochu zatieňuje lyžovanie či bežkovanie, ale chôdza po zasnežených horách v snežniciach má neskutočné čaro. Neexistuje lepší spôsob, ako si spraviť parádnu zimnú turistiku a dostať sa aj na miesta, kam by ste sa hlbokým snehom neprebrodili. Vďaka snežniciam sa udržíte na povrchu a nezabárate sa do snehu, lebo rozkladajú vašu váhu na väčšiu plochu. Už len pribaliť do ruksaku horúci bylinkový čaj, niečo zdravé na zahryznutie a užívať si zimnú rozprávku.

Spálite: 460 kalórií za hodinu

Ladné pohyby na ľade vyzerajú krásne, ale čo je ešte lepšie, skvele si pri nich trénujete rovnováhu a posilňujete viaceré skupiny svalov. Je len na vás, aké zvolíte tempo a štýl. Korčuľovanie na ľade je aeróbny šport. Telo pri cvičení zaťažujete dlhší čas, ale v stabilnom tempe a práve tým sa efektívne spaľuje tuk a formuje postava. Zároveň si udržiavate kondíciu.

Spálite: 572 kalórií za hodinu

Vychutnávajte si ticho, pokoj a nádheru zimnej prírody svojím vlastným tempom. Kým na lyžiach svištíte rýchlo dole a nestíhate si všímať krajinu, na bežkách je to úplne iný zážitok. V tichu počujete len šúchanie snehu pod lyžami a dokonca praskanie námrazy na vetvičkách stromov. Bežkovanie je úžasné v tom, že spája náročné aeróbne cvičenie s meditatívnym pokojom. A tú šálku horúcej čokolády si v cieli určite zaslúžite!

● Pri všetkých zimných športoch používajte ochranu proti slnku – krémy aj okuliare s UV filtrom –, lebo slniečko, ktoré sa odráža od snehu, je veľmi intenzívne. ● Oblečte si radšej viacero tenkých vrstiev než jednu či dve hrubé. V prípade potreby ich môžete zhadzovať, aby ste sa príliš nespotili. Posledná vrstva by mala byť impregnovaná, aby vás neprefúkalo. ● Pri športe vonku dýchajte nosom, posilníte si imunitu. ● Pred akoukoľvek aktivitou je dobré zahriať sa a rozcvičiť, najmä keď vychádzate z vykúrenej miestnosti do chladu.

Ako v zime perfektne spaľovať kilá? Ženy, ktoré kráčajú 30 minút denne, zažijú toto! WOW

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Ako v zime perfektne spaľovať kilá? Ženy, ktoré kráčajú 30 minút denne, zažijú toto! WOW

Súvisiace články

Krásavica, ktorá zvedie každého! Zákutia Bratislavy vás ohúria a vy zabudnete, že ste v meste

Zelenina vypovedá o povahe prekvapivé veci: Vyberte si tú svoju a zistite, čo o vás prezradí

Snívate o sladkom živote v Taliansku? Nemusíte mať na účte milióny, toto miesto vám vyrazí dych

Láka vás výlet do USA? TOTO mesto sa vám dostane pod kožu, Slovensko tam veľmi dobre poznajú!

Len máloktorá mamička odolá TOMUTO pokušeniu: Často ani netušia, čo tým dieťaťu môžu spôsobiť!

Zeleň, sochy a žiadna hotovosť: Láka vás to na sever? V zaujímavom Nórsku si prídete na svoje

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás