Barbora Kosírová

Stačí dlhé cestovanie, vysoké teploty a vy máte pocit, že vám nohy príšerne oťaželi, sotva ich ťaháte za sebou a akoby vám pretekali z topánok. Rozhodne v tom nie ste sama. Opúchanie chodidiel a členkov, keď teploty stúpnu, nie je nič nezvyčajné. Samozrejme, má na to vplyv aj veľa iných faktorov ako strava, krvný tlak či vek.

Prečo vám opúchajú nohy, keď je horúco?

Opúchanie je proces, počas ktorého sa telo snaží prirodzene ochladzovať. Keď vám je horúco, žily sa rozťahujú, aby umožnili tekutinám unikať do okolitých tkanív. Rozšírenie ciev v&nbsp;horúcom počasí je teda prirodzené a je to spôsob, ktorým sa telo ochladzuje. No keď sa to deje, vaše žily sa veľmi namáhajú, aby pumpovali krv späť do srdca, bojujú proti sile gravitácie, ktorá ťahá tekutiny zase nadol – teda do chodidiel a členkov. Z toho vznikajú opuchy a nepohodlie.

Čo tento problém zhoršuje?

Priveľa soli v jedlách – Soľ spôsobuje nerovnováhu vody v tele, ktorú sa organizmus snaží napraviť tým, že zadržiava vodu navyše. Pridlhé sedenie alebo státie – Keď kráčame, pohyb nôh pomáha pumpovať krv z dolných končatín hore. Ale sedenie či státie znamená, že telo musí pracovať intenzívnejšie, aby prekonalo gravitáciu. Vek – Vekom sa cirkulácia spomaľuje a srdce je menej efektívne pri pumpovaní krvi do tela. Preto sa s vyšším vekom tekutiny v dolných končatinách hromadia viac. Tehotenstvo – Tehotenstvo je záťažou pre cievny systém, keďže telo sa musí vyrovnať so zvýšeným objemom tekutín aj s vyššou váhou. Opuchy nôh sú bežným sprievodným javom tehotenstva a v horúcom počasí sa to ešte zhoršuje.

Čo robiť, aby ste si uľavili?&nbsp;

10 prírodných spôsobov, ako pomôcť opuchnutým nohám

1. Zdvihnite ich Toto je prvá vec, ktorú môžete urobiť pri opúchajúcich dolných končatinách. Gravitácia totiž nie je váš priateľ, keď príde na opuchy, takže musíte zmierniť jej vplyv na nohy tým, že si ich jednoducho vyložíte čo najvyššie. Ideálne je vyložiť si ich vyššie, ako je poloha srdca, a to tri- až štyrikrát za deň na 30 minút. Keď idete spať, vyložte si členky na vankúš, aby ste pomohli prebytočnej tekutine stiecť.

2. Vyhýbajte sa horúčavám Ak viete, že opuchy sa vám zhoršujú v horúčavách, pokúšajte sa im vyhýbať. To sa možno ľahšie povie, ako urobí, ale to, čo môžete spraviť, je nesedieť na priamom slnku, ale vyhľadávať skôr tieň a klimatizované miestnosti. Môžete so sebou nosiť malý ventilátor alebo chladivý sprej na chodidlá, ktorý osvieži a schladí horúce nohy a členky. Vyhýbajte sa horúcim kúpeľom, sprchám aj saunám, pretože tie môžu problém zhoršiť. Sprchujte sa teplou, ale nie horúcou vodou, ktorú zakončíte studenou sprchou nôh. Tá zlepší cirkuláciu.

3. Buďte aktívna Netreba to preháňať s príliš intenzívnym tréningom, lebo to môže opuchy zhoršiť. Zvoľte si skôr mierne aktivity ako chôdza či plávanie. Tie prospievajú krvnému obehu a rozprúdia usadené tekutiny. Na cvičenie si vyberte chladnejšie časti dňa – skoré ráno alebo podvečer. Perfektné pre boľavé nohy je plávanie – nielenže ich ochladzuje a uvoľňuje, ale je aj skvelým pohybom a strečingom, ktorý rozprúdi telesné tekutiny a tie sa nehromadia. Tlak vody zlepšuje krvný obeh. Ak ste práve v práci a bazén je v nedohľadne, napodobňujte lýtkami pohyb, akoby ste šliapali vo vode.

4. Pite dosť vody Určite nezabúdajte piť. Ak nepijete dosť, koncentrácia soli v organizme sa zvyšuje a potom sa zadržiava každá tekutina, ktorú prijmete, čo spôsobuje opuchy. Čím viac vody vypijete, tým viac soli z organizmu „vypláchnete“. Optimálne je vypiť 8 až 10 pohárov čistej vody denne. Ak si do nej pridáte ešte zopár plátkov uhorky či citrón, bude mať aj protizápalový účinok.

5. Menej soli v strave Strážte si príjem soli. Siahnite po nízkosodíkových variantoch, používajte viac byliniek. Veľký obsah soli majú najmä technologicky spracované výrobky, preto jedzte viac čerstvej stravy – ovocia a zeleniny. Super jedlá s diuretickými účinkami sú červená repa, listová zelenina (špenát či šalát), tekvica, zelené fazuľky, špargľa, cibuľa, citróny.

6. Opora pre nohy a členky Opuchom môžete predchádzať aj pomocou kompresných pančúch či ponožiek. Zabezpečujú správny tlak, aby zmenšili veľkosť rozšírených žíl, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú predchádzať hromadeniu tekutín v chodidlách a členkoch.

7. Nestojte príliš dlho Ak musíte v práci pridlho sedieť či stáť, pokúste sa robiť si pravidelné prestávky a prechádzajte sa. Pri dlhom sedení si občas nohy natiahnite a zdvihnite vyššie. Určite sa vyhnite sedeniu s prekríženými nohami. Najlepšie je sedieť s nohami na zemi alebo prekríženými v členkoch.

8. Masáž Telesné tekutiny rozprúdite aj masážou členkov či chodidiel. Masírujte ich jemne, oboma rukami a postupujte krúživými pohybmi od členkov ku kolenám. Na schladenie a uvoľnenie pridajte do mandľového oleja kvapku-dve esenciálneho oleja – napríklad mätového alebo grepového.

9. Horčík Horčík je veľmi dôležitý minerál pre správne fungujúci krvný obeh. Práve jeho nedostatok môže spôsobovať opuchy. Ideálna dávka je 200 mg dvakrát denne. Je na vás, v akej forme ho budete užívať. Bohatá na horčík je aj tmavá listová zelenina (špenát, kel), orechy a semienka, ryby, avokádo, banány a tmavá čokoláda.

10. Sila pagaštanu Pagaštan konský má schopnosť spevniť membrány ciev a podporiť celý žilový obeh. Pocit ťažkých a opuchnutých nôh môže byť predzvesťou vzniku kŕčových žíl. Bolesti, opuchy a kŕče sú spôsobené nesprávnou cirkuláciou krvi v cievach, ktoré následne slabnú a praskajú. Gély s obsahom extraktu z pagaštanu konského, mäty piepornej a mentolu môžu pri takýchto stavoch pomôcť. Za vyskúšanie nič nedáte.

✓ Pri každej príležitosti hýbte nohami, robte krúživé pohyby, počas sedenia si ich ponaťahujte, robte krátke prechádzky. ✓ Na konci sprchovania si pustite na nohy studenú vodu. ✓ Majte v strave dostatok vlákniny, dodržiavajte pitný režim, obmedzte nasýtené tuky. ✓ Ideálna výška podpätku je tri až štyri centimetre. ✓ Po večernej sprche si masírujte nohy smerom od chodidiel k stehnám.

Opuchy bývajú zväčša dočasné, no môže sa stať, že ich spôsobuje aj vážnejší zdravotný problém. Ak vás trápia bolesti nôh alebo si objavíte drobné žilky, či nebodaj už máte viditeľné kŕčové žily, nečakajte na zázrak a choďte k praktickému lekárovi. Po vyšetrení vás pošle k angiológovi, aby sa zistilo, či nejde o chronické ochorenie žíl, čo je celoživotné, progresívne a zápalové ochorenie.

S letom prichádzajú aj nepríjemné opuchy: 10 prírodných spôsobov, ako pomôcť uboleným nohám

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

S letom prichádzajú aj nepríjemné opuchy: 10 prírodných spôsobov, ako pomôcť uboleným nohám

Súvisiace články

Nemusíte športovať, robte každý deň 20 minút TOTO a cukrovka aj obezita sa vám vyhnú oblúkom!

Sedavé zamestnanie ničí zdravie, ale... Neverily by ste, čo vás ochráni: TOTO musíte urobiť!

Zbavte sa toxínov ľahko a prirodzene: Toto môžete robiť DENNE, nežiaduce látky pôjdu z tela von

Zaraďte viac pohybu do bežného života: Chce to 7 jednoduchých trikov a kilá pôjdu rýchlo preč

Práca z domu môže ublížiť vašej chrbtici: Ako správne SEDIEŤ a kedy už treba vyhľadať lekára?

Ako mať dobrú kondíciu? Dámy, toto sa vám bude páčiť! Aha, čo radí fešák Jean-Claude Van Damme

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás