Hruška
Táto postava sa medzi ženami vyskytuje najčastejšie. Boky sú širšie ako plecia, a teda aj najnáchylnejšie na priberanie.
Na čo sa zamerať
Diéta by mala byť s nízkym obsahom tuku, zato s vyšším prísunom bielkovín a komplexných sacharidov. To vám pomôže spaľovať tuky a dodá energiu na chudnutie. Jedzte zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu, ako aj quinou, ovsené vločky, pohánku a hnedú ryžu. Nezabudnite ani na mliečne tuky, ktoré sú najúčinnejšie v boji proti vlčiemu hladu.
Vyhýbajte sa >>>
TOTO NIE
Tučné mliečne výrobky, ako je syr alebo smotana, a neorganické produkty nie sú veľmi vhodné. Ženy s týmto typom postavy často trpia na hormonálnu nerovnováhu, preto sa vyhýbajte potravinám ako káva, alkohol, sója. Tie môžu spôsobovať zbytočnú produkciu hormónov.
Nezabudnite cvičiť
Keďže sa vám tuk ukladá predovšetkým na bokoch a stehnách, začleňte do svojho programu cviky na nohy, kruhový tréning a kardio.
Uvarte si >>>
Šalát s quinoou
Približne 65 g quinoy privedieme spolu so 60 ml vody do varu. Varíme, kým sa voda nevyparí, a necháme vychladnúť. Štvrť uhorky nakrájame na malé kúsky spolu s 35 g cherry paradajok a so 1/4 červenej papriky. Trošku horčice vymiešame so štipkou cukru, s trochou jablkového octu a dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením. Posypeme nasekaným kôprom. Do misy dáme uhorku, quinou, paradajky, cibuľu, 50 g kukurice a zamiešame. Dochutíme dresingom a podávame posypané bylinkami.
290 kcal, B: 11 g, T: 6 g, S: 46 g
Perfektný snack
Jogurt a malé jablko.
