Prežívate ťažké obdobie? Pozor na tieto potraviny! Budete sa cítiť ešte HORŠIE... Och

Jedávate sladké jedlá, aby ste sa psychicky uvoľnili? Chyba! Hladina cukru v krvi sa zvyšuje a telo produkuje viac kortizolu, aby hladinu vyrovnalo. Aj v prípade stresu telo produkuje viac kortizolu. Na zníženie stresu je preto lepšie jesť menej sladkých potravín.

Kofeín zvyšuje produkciu kortizolu, pretože stimuluje kôru nadobličiek. V prípade chronického stresu je najlepšie vyhnúť sa pitiu príliš veľkého množstva kávy, koly či energetických nápojov. Ak prechádzate skutočne ťažkým obdobím a ste citlivá na tieto nápoje, vyhnite sa im úplne.

Vedeli ste, že nápoje obsahujúce sladidlá zvyšujú hladinu kortizolu dokonca ešte viac ako nápoje obsahujúce cukor?

Máte pocit, že vám malý balíček čipsov dodá energiu, ktorá vám chýba? V skutočnosti je tento účinok veľmi dočasný a rýchlo sa vytratí, čo spôsobí taký istý efekt, akoby na vás zrazu padol stres. A to nechcete...

Nadbytok soli podporuje stratu vápnika a zadržiavanie vody v tkanivách, čo posilňuje vedľajšie účinky kortizolu. Vyhnite sa bezmyšlienkovitému soleniu jedla predtým, než ho vôbec ochutnáte, a dávajte si pozor na hotové jedlá, hranolčeky, chrumky, dresingy a podobne, ktoré majú veľmi vysoký obsah soli.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom zahŕňajú výrobky s vysokým obsahom cukru a rafinovaných škrobov, ako sú cereálie a biela múka – biely chlieb, pečivo, hotové jedlá, raňajkové cereálie, ďalej biela ryža, biely cukor, zemiaky… Tie všetky zvýšia hladinu cukru v krvi a tým aj sekréciu kortizolu a stres.

Pravidelná a nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje úzkosť a zhoršuje náladu znížením sérotonínu a výrazným vylučovaním kortizolu, čo zvyšuje stres. Takže žiaľ ani stres rozhodne nezapíjajte...

Strava bohatá na spracované potraviny ako vyprážané jedlá, biele pečivo, sladké dezerty, spracované mäso a podobne zvyšuje riziko stresu a depresie až o 58 percent. Zlé tuky sú podľa výskumov takpovediac stresujúce živiny.

Diéta s vysokým obsahom nasýtených tukov a solí, ktoré sa nachádzajú v mnohých syroch, môže ovplyvniť zdravie mozgu a emocionálne reakcie. Hoci to nie je priamo spojené so zvýšeným stresom, môže to mať nepriamy vplyv na celkový pocit pohody a odolnosť voči stresu. Okrem toho, niektoré syry, najmä zrejúce syry ako parmezán, modrý syr, čedar alebo brie, obsahujú vysoké množstvo histamínu a tyramínu. Tieto látky môžu u niektorých ľudí spôsobiť fyziologické reakcie, ako je zvýšenie krvného tlaku, búšenie srdca alebo bolesti hlavy, ktoré môžu byť vnímané ako stresujúce.