Tréning podľa MENŠTRUAČNÉHO CYKLU? 4 tipy ako si prispôsobiť ŠPORT, keď to dostanete!
26. 3. 2025, 11:00
Zdroj: Shutterstock
Reklama
Cvičiť každý deň rovnako bez ohľadu na to, čo sa deje v tele, je ako snažiť sa tancovať do rytmu, ktorý nepočujete. Ale keď svoj cyklus pochopíte a prispôsobíte mu šport, zistíte, že môžete cvičiť efektívnejšie, bez zbytočného stresu – a dokonca s lepšími výsledkami.
1. Menštruačná fáza (1.–5. deň)
Áno, môžete cvičiť aj počas menštruácie, ale nemusíte podávať heroické výkony. V tejto fáze klesá estrogén aj progesterón, a to znamená: nižšia energia, možná citlivosť, únava, kŕče.
Najlepšie aktivity?
jemná joga,
prechádzky,
strečing,
uvoľňujúce cvičenia na mobilitu.
Ak sa cítite bez energie, netlačte na seba. Oddych je legitímna súčasť progresu. Počúvať telo je niekedy ten najväčší výkon.
