Ak chcete konečne schudnúť, no neviete kde začať, máme pre vás jednoduché tipy a&nbsp;prvé výsledky uvidíte už po štyroch týždňoch. Kľúč je v&nbsp;tom, aby ste počas šiestich dní v&nbsp;týždni urobili každý deň aspoň 10&nbsp;000 krokov a&nbsp;štyrikrát do týždňa išli cvičiť s&nbsp;váhami.

Že sa vám to zdá nereálne? Bežný človek, ktorý má sedavú prácu pokojne nachodí 3000 – 4000 krokov iba v&nbsp;robote. A&nbsp;čo ten zvyšok? Stačí, ak napríklad vystúpite na skoršej zastávke a&nbsp;prejdete sa do práce peši alebo ak si v&nbsp;posilňovni dáte nejaké kardio.

Pomôže pokojne aj večerná prechádzka alebo častejší pohyb počas dňa. Nemusíte sa toho vôbec obávať, každý krok sa počíta a&nbsp;každá minúta, keď máte trocha času, tiež. Vôbec nie je nutné, aby ste išli na trojhodinovú prechádzku, jednoducho sa snažte kontinuálne počas dňa viac hýbať.

A&nbsp;ako by to malo vyzerať počas tých štyroch dní, keď si zacvičíte? V&nbsp;prvom rade, silové cviky si viete odcvičiť aj doma, pokiaľ nemáte rady posilňovne. Stačí, ak budeme mať činky, odporové pruhy, extra záťaže na členky... Najlepšie na tom je, že vám stačí pokojne aj 20 minút!

A&nbsp;aké cviky by ste mali robiť? Dôležité je tie cviky obmieňať, no na inšpiráciu, určite by ste nemali vynechať aspoň tridsaťsekundový plank, bicykel (na posilnenie brucha), superman či klasické posilňovanie s&nbsp;činkami.

Každý deň by to malo byť niečo iné a&nbsp;inšpirácií k&nbsp;cvikom s&nbsp;vlastnou váhou alebo s&nbsp;činkami nájdete napríklad na Youtube kopec. Ide len o&nbsp;to, aby ste tieto silové tréningy robili minimálne štyrikrát do týždňa a&nbsp;aby ste popritom dodržiavali dostatočné množstvo prejdených krokov.

A&nbsp;ešte jeden detail, ak chcete zmenu vidieť skutočne čo najskôr, nezabudnite na fakt, že cvičenie tvorí iba 20 percent úspechu. V&nbsp;prvom rade musíte upraviť svoje stravovanie a&nbsp;teraz nemáme namysli žiadne diéty. Jednoducho zistite, aká je bazálna hodnota vášho metabolizmu a&nbsp;dostaňte sa aspoň do desaťpercentného kalorického deficitu.

To skombinované s&nbsp;krokmi a&nbsp;silovými cvičeniami z&nbsp;vás už za štyri týždne spraví novú ženu. Už to teda viac neodkladajte a&nbsp;nezačnite od zajtra, ale hneď teraz!

Za 4 týždne v dokonalej forme? Dá sa to, vyskúšajte tento plán!

Výber pre vás

Za 4 týždne v dokonalej forme? Dá sa to, vyskúšajte tento plán!

Súvisiace články

9 super trikov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť: Prekvapí vás, čo NAOZAJ funguje!

Odmalička mala nadváhu: Kilá jej zostali dodnes, ale TOTO sa zmenilo! Budete jej ticho závidieť

Vianoce sú pre štíhlu figúru najťažšou skúškou: S 15 trikmi si môžete pochutiť bez priberania!

Naozaj netušíte, prečo sa na vás tie kilá stále lepia? 5 faktorov, pred ktorými zatvárate oči!

Čo sa oplatí piť večer? Neverili by ste, aký účinok majú TIETO nápoje na spánok a kilá navyše

Širšie plecia, väčšie bruško? Ak sa sústredíte na SVOJ typ postavy, kilá vám dajú naozaj zbohom

Výber pre vás