Pri niektorých diétach môžete zhodiť aj jedno číslo oblečenia za týždeň. Polovica zmiznutých kíl však bude voda. Ak si chcete zachovať postavu nadlhšie, je dôležité začleniť do svojho dňa zopár nenáročných pravidiel. Zmysluplné chudnutie totiž znamená jesť zdravo a nie jesť menej.

Každé jedlo má obsahovať bielkoviny

Vaše telo ich potrebuje na budovanie svalov. Čím viac svalov budete mať, tým rýchlejší bude váš metabolizmus.

Dobrými sacharidmi myslíme prirodzenú stravu – teda zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny a orechy.

Zdravá strava by mala tvoriť aspoň 85 % diéty. To však neznamená, že môžete jesť 15 % nezdravého. Berte to tak, že sa nemusíte úplne obmedzovať.

Ak sú porcie nedostatočné, môže sa stať, že ako následok budete spaľovať menej tukov.

Potraviny bohaté na vlákninu sú výživné, nízkokalorické a pomáhajú odbúravať škodlivé látky. Okrem toho vás zasýtia nadlhšie, a teda nebudete mať takú chuť siahnuť po kalorických snackoch.

Nemajte veľké oči a nečakajte zázraky na počkanie. K výsledku sa radšej dopracujte krôčik po krôčiku.

Skúste si zapisovať všetko, čo zjete. Budete mať prehľad a ľahšie sa vám bude plánovať a rozhodovať, čo si pripravíte pod zub.

Priemyselne spracované potraviny obsahujú nezdravé prídavné a chemické látky.

Nesledujte ručičku na váhe. Radšej sa zamerajte na to, ako sa cítite, ako vám sedia šaty, koľko energie máte a podobne.

Snažte sa venovať aktívnemu pohybu aspoň 30 minút 6 dní v týždni. Aj keď len vo forme prechádzky alebo strečingu.

Raňajky: Praženica z bielkov na hrianke Opražíme 2 bielky na kvapke olivového oleja. Podávame na hrianke z ražného chleba s 1/2 avokáda, čili vločkami a čiernym korením.

Obed: Tuniakový šalát Zmiešame rukolu, listový šalát, žeruchu, paradajky a nakrájanú uhorku s tuniakom vo vlastnej šťave.

Večera: Špagetová tekvica Tekvicu rozpolíme, vyberieme jadierka a pokvapkáme olivovým olejom. Pečieme 45 minút. Pomocou lyžice vyškrabeme vláknitú dužinu a podávame s opečeným mletým hovädzím mäsom a paradajkovou omáčkou.

Raňajky: „Overnight“ vločky Zmiešame 40 g ovsených vločiek s 200 ml mandľového mlieka, 1 PL chia semienok, 2 PL gréckeho jogurtu a hrsťou čučoriedok. Dáme do pohára a vložíme na noc do chladničky. Podávame posypané orechmi.

Obed: Losos s duseným špenátom Ugrilujeme 1 filetu z lososa a podávame s poduseným špenátom.

Večera: Grilované kura s kapiou Na olivovom oleji podusíme nakrájanú cibuľku, červenú a žltú papriku, cesnak, čili a rascu. Zmes nanesieme na jeden kus kuracích pŕs a zapečieme v rúre. Podávame so sladkým zemiakom a s lyžicou bieleho jogurtu.

Už nikdy viac jojo efekt! Dodržte zlaté pravidlá peknej postavy a kilá sa naozaj nevrátia

Výber pre vás

Už nikdy viac jojo efekt! Dodržte zlaté pravidlá peknej postavy a kilá sa naozaj nevrátia

Súvisiace články

9 super trikov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť: Prekvapí vás, čo NAOZAJ funguje!

Tieto ochorenia sú prekliatím, lekári ich nevyliečia: Tak zistíte, či sa aj vaše telo ZBLÁZNILO

Aká diéta sa hodí k vašej osobnosti? Ak neviete schudnúť, urobte TOTO, ostatné už pôjde samo

Ak sa vám stále nedarí schudnúť, potom TÁTO diéta je práve pre vás: Pre TOTO konečne zhodíte!

Čo sa oplatí piť večer? Neverili by ste, aký účinok majú TIETO nápoje na spánok a kilá navyše

Mágia lesa: Vyskúšajte uzdravujúci rituál stromov, stačí 1 objatie a budete sa cítiť ÚŽASNE

Výber pre vás