Silvia Tannhauserová

Nie ste fanúšičkami preplnených fitnescentier, nudí vás stacionárny bicykel a máte rady pohyb v prírode? Za tréningom a užitočne stráveným časom spojeným s formovaním postavy sa vyberte na ulicu, ihrisko či do hory. Okrem toho, že to prospeje vášmu fyzickému a psychickému zdraviu, zhodíte dajaké to kilo a budete sa cítiť spokojnejšie.

Možností, ako aktívne tráviť čas na čerstvom vzduchu, je neúrekom. Každá si nájde to svoje!

Oprášte tenisky a na jar im opäť dajte šancu. Behať môžete všade. Okolo paneláka, na ulici, po kopcoch aj na lúke. Výhovorky sa neberú do úvahy. Určite ste si všimli, že v súčasnosti behajú všetci. Manažéri, celebrity, dôchodcovia, mamičky s kočíkmi a už aj deti. Beh je skvelý v tom, že potrebujete iba kvalitnú obuv. Je to navyše forma odpočinku, ktorá nezávisí od konkrétneho času. Čo je pozitívne, beh nám pomáha nielen chudnúť, ale posilňuje aj našu imunitu. Dĺžka choroby u bežcov býva približne o dva dni kratšia ako u ľudí, ktorí nebehajú. Ak náhodou nemôžete behať pre problémy s kolenami či s chrbticou, vyskúšajte rýchlu chôdzu.

Za hodinu spálite 2 009 až 2 348 kJ pri rýchlosti&nbsp; 9 km/h

Zabudli ste už na šport, ktorý sme v 90. rokoch hrávali pred domom či panelákom? Neexistoval nikto, kto by nepopreháňal operený košík. A teraz je čas napraviť to. S raketou v ruke sa človek zapotí a vydá množstvo energie. Košík lieta kade-tade a to je super, pretože počas toho, ako ho naháňame, hýbeme sa a chudneme.

Za hodinu spálite 1 000 až&nbsp; 1 068 kJ

Ak nie ste športovo založené, nemusíte zúfať. Chudnúť a páliť tuky môžete aj doma na záhradke. Predstavte si, koľkokrát sa zohnete, niečo dvíhate a prejdete po celom svojom políčku. Všetko sa počíta, a hoci to tak na prvý pohľad nevyzerá, aj okopávanie, rýľovanie či oberanie úrody je fyzická aktivita. A poriadna! Nezabúdajte, že pri dvíhaní ťažkých bremien si treba chrániť chrbticu a pokrčiť kolená.

Za hodinu spálite 1 000 až 1 168 kJ

Keď potrebujete začať s pohybom, na začiatok pomôže aj domáci miláčik. Prechádzka so psom sa neskôr môže zmeniť na rýchlu chôdzu. Okrem času stráveného so svojím psom sa nadýchate čerstvého vzduchu, rozhýbete sa a spálite tuky. Nie síce toľko, koľko pri športe, no aj maličkosti sa počítajú. Dôležitá je pravidelnosť.

Za hodinu spálite 858 až 1 000 kJ&nbsp; pri rýchlosti 4 km/h

Futbalové ihrisko je u nás na každom kroku. Neexistuje dedina či sídlisko, ktoré by nemali priestor na športové vyžitie. Ak máte vo svojom okolí kamarátky, susedky či kolegyne, dohodnite sa s nimi. Založte si ženské futbalové tímy a cez týždeň po práci, možno sa podarí aj dvakrát, môžete trénovať. Ak nezoženiete ženy a chlapi vás zoberú medzi seba, nech sa páči. Spálite toľko, že sa budete cítiť ako nový človek.

Za hodinu spálite 2 528 až 2 918 kJ

Neexistuje nič lepšie, ako na jar objavovať krásy prírody. U nás na Slovensku je z čoho vyberať. Medzi stromami si človek vyčistí hlavu od starostí, načerpá novú energiu a cíti sa sviežo. Je len na vás, či si zvolíte dlhšiu alebo kratšiu túru. Pri oboch spaľujete tuky, pracujete na svojej kondícii, trénujete krvný obeh. Navyše, ak ste dobrá partia turistov, aj sa zabavíte a zasmejete. Čo môže byť lepšie?

Za hodinu spálite 1 758 až 2 051 kJ

● Pri všetkých jarných športoch používajte ochranu pred slnkom – opaľovacie krémy a slnečné okuliare. Slnko je intenzívne a opaľuje aj vtedy, keď je pod mrakom. ● Pred turistikou či behom je dobré rozcvičiť sa a rozohriať, najmä ak vychádzame z tepla do chladnejšieho počasia. Platí to najmä pre bežcov, ktorí skoro ráno vybehnú z teplej postele do chladu. ● Pri športe vonku dýchajte nosom, posilníte si imunitu. ● Oblečte si viac tenkých vrstiev. Keď budete potrebovať, môžete ich zhadzovať a neskôr si ich opäť obliecť. Posledná vrstva by mala byť impregnovaná, aby vás chránila pred vetrom a dažďom. Ak idete na túru, do batoha si zoberte suché čisté tričko. ● Pite veľa vody. Pred športom aj po ňom.

Slnko! Zázrak, vďaka ktorému sme veselšie, viac sa usmievame a vylepší nám aj nepodarený deň. Máme vďaka nemu silnejšiu imunitu.&nbsp; A netreba k tomu veľa, stačí sa vybrať von a užívať si životodarné lúče počas krátkej prechádzky.&nbsp; Stačí pätnásť minút denne, aby si naše telo zabezpečilo optimálne množstvo vitamínu D. Déčko pomáha organizmu predchádzať viacerým druhom rakoviny.

Každý pohyb a cvičenie zvyšujú v našom mozgu hladinu sérotonínu. Je to hormón, ktorý nám zlepšuje náladu a vďaka ktorému sa vyhneme depresii. Keď jeho hladina klesne, naša nálada je pochmúrna, nič nás neteší a nemáme chuť na nič z toho, čo nám predtým spôsobovalo radosť. Navyše, pri pohybe sa zvyšuje cirkulácia bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciami.

Tukožrútske tipy na chudnutie VONKU: Ušetríte peniaze za vstupy do fitka a... Zbohom, nadváha!

Výber pre vás

Tukožrútske tipy na chudnutie VONKU: Ušetríte peniaze za vstupy do fitka a... Zbohom, nadváha!

Súvisiace články

Ako v zime perfektne spaľovať kilá? Ženy, ktoré kráčajú 30 minút denne, zažijú toto! WOW

Prečo sa vám nedarí žiť, ako chcete? Rýchly TEST o vás môže odhaliť veľmi nepríjemné veci

V krajine termálnych prameňov: 2,5 hodiny od Bratislavy si môžete užiť nevídaný relax v zime

Lacné lyžovačky na Slovensku: Nemáte radi drahé miesta plné ľudí? Objavte naše skryté klenoty

Slávny festival v Ekvádore vás strhne do sveta pekelnej mágie: Nový rok vítajú tancom diablov

Zeleň, sochy a žiadna hotovosť: Láka vás to na sever? V zaujímavom Nórsku si prídete na svoje

Výber pre vás