red.

Pohrávate sa už dlhšie s myšlienkou, že sa začnete otužovať? Neskáčte hneď do studenej vody niekde v okolí – iba by ste svojím krikom vyplašili rybárom úlovky. Začnite pomaly a doma.

Bývalý predseda združenia Ľadové medvede Ladislav Pečenka odporúča hneď po zobudení utekať z postele rovno pod studenú sprchu. Nedajte sa odradiť tým, že je to zo začiatku nepríjemné, vaše telo si na studenú vodu zvykne a po čase si rannú sprchu vychutnáte. Počas letných mesiacov sa ráno sprchujte tri až päť minút a v zimných mesiacoch maximálne tri minúty. Nepúšťajte si ľadovú vodu, stačí studená. Večerná sprcha musí byť dlhšia než ranná a vždy sa po nej dobre vyšúchajte uterákom. Buďte v neustálom pohybe, aby ste neprechladli, stačí, keď budete počas utierania prešľapovať z nohy na nohu.

Ak ste v lete plávali aspoň dvakrát do týždňa v jazere alebo rieke, v tomto trende pokračujte aj na jeseň. Dôležité je plávať za každého počasia, i keď prší. Na ďalší rok vlezte do jazera už v apríli. Plávajte podľa pocitu – ak sa necítite dobre, z vody vylezte. Nasledujúcu zimu už bude vaše telo pripravené, aby ste v pravidelnom plávaní vytrvali i počas zimných mesiacov. Nezabúdajte na opatrnosť, vo vode buďte radšej kratšie a maximálne dvakrát do týždňa.

Ladislav Pečenka o účinkoch otužovania na ľudský organizmus hovorí: „Prospieva psychike, lebo odbúrava napätie a stres. Z fyziologického hľadiska pomôže prekrviť organizmus. Otužilecká triaška vám vlastne pomasíruje cievy a krv sa rozprúdi tak, ako to žiadna iná fyzická činnosť nedokáže. Otužovaním skvalitníte aj imunitný systém. My otužilci takmer nepoznáme prechladnutie a ostatné choroby, napríklad chrípka máva u nás ľahší a kratší priebeh.“

K otužovaniu nepatrí iba máčanie v studenej vode, ale i športovanie pod holým nebom. V lete sa korčuľujte, bicyklujte, hrajte loptové hry alebo skáčte cez švihadlo. V zime lyžujte, snoubordujte, korčuľujte sa alebo guľujte či stavajte snehuliakov. Na otužovanie vás naladí i správna teplota v spálni počas spánku. Nezabudnite izbu pred spaním vyvetrať. Pokúste sa teplotu znížiť na osemnásť stupňov a uvidíte, že ráno sa zobudíte oddýchnutejšie.

Obliekajte sa podľa počasia. Aj vás prekvapuje, keď médiá ukazujú rómske osady, v ktorých behajú polonahé deti aj v decembri? A váš drobec sa nakazí, keď ho ofúkne mierny vetrík? Odpoveď je jednoslovná: otužovanie. Nemusíte svojho miláčika poslať do školy bosého, ale myslite i na to, že deti pri hre behajú a ľahko sa zahrejú a spotia. Ak ho zababušíte, spotí sa rýchlejšie, a keď vychladne, rýchlejšie prechladne. Neobliekajte svoje dieťa príliš teplo, lebo brzdíte jeho otužovanie a zvyšujete jeho precitlivenosť na chlad.

✔ Ranná sprcha musí nasledovať hneď po zobudení, ešte pred raňajkami. ✔ Nič nerobte nasilu. Pod sprchu vstupujte s dobrou náladou a pokojne si zvýsknite, keď voda dopadne na vaše zimomravé telo. Výsledky sa nedostavia, ak budete liezť do kúpeľne s odporom. ✔ Nelezte do studenej vody, ak cítite únavu! Po ťažkej fyzickej práci, po žúre alebo s alkoholom v krvi môže byť plávanie v ľadovom jazere nebezpečné. ✔ Otužovať sa môže každý, kto má chuť, ale pred začatím by ste mali navštíviť doktora. Stačí klasická preventívna prehliadka u&nbsp;všeobecného lekára. Ak pravidelne užívate lieky, je porada s lekárom veľmi dôležitá. Otužovanie sa neodporúča diabetikom a pacientom s kardiovaskulárnymi ochoreniami. ✔ Menej je niekedy viac, preto nepostávajte v ľadovej vode celé hodiny – to vám nepomôže. Stačí pár minút a neustály pohyb. Ak ste v jazere, plávajte, ak v sprche, aspoň sa mydlite, aby ste sa zahriali. Nech vám ani nenapadne sprchovať sa studenou vodou sediac vo vani. ✔ Po pobyte v studenej vode sa vždy teplo oblečte, lebo by ste mohli prechladnúť.

Keď sa vzduch ochladí, z prírody sa stáva ideálna telocvičňa. Vyhliadnite si približne 1,5-kilometrový úsek v lese, parku, na lúke či pri jazere. Obyčajný džoging telu prospieva, jeho otužilecký variant vám však poskytne omnoho viac. V ľahkom úbore absolvujte daný úsek poklusom a každých 150 až 200 metrov vykonajte jednoduché cviky.

Oblečte si krátke nohavice a tričko alebo ešte lepšie plavky. Najprv 200 metrov beh, potom 15 drepov, 200 metrov beh, 15 kľukov, 200 metrov beh, 5 skokov znožmo. Kombináciu opakujte. Pri dobiehaní do cieľa môžete posledných 30 až 50 metrov šprintovať. Majitelia záhrad a rodinných domov majú výhodu. Tréning ukončia studenou sprchou z polievacej hadice! Ak voda v nej nezamrzla.

Toto je už sila! V noci naváľalo snehu viac, ako sa patrí? Máte ideálne podmienky na otužileckú gymnastiku. Stačí desať minút, aby ste si skutočne významne zlepšili kondíciu.

Cvičte v ľahkom úbore, najlepšie v plavkách. Začnite tromi minútami rotácií paží, poskokov a ľahkého vytriasania horných a dolných končatín. Následne urobte 30 až 50 drepov, 20 až 30 kľukov, pridajte 10 výskokov a 10 skokov znožmo do diaľky. Ako „dezert“ na záver si naberte do dlaní čerstvý sneh a šúchajte si ním telo. Napokon si do snehu ľahnite a vyváľajte sa. Po rozcvičke sa vyutierajte dosucha uterákom a doplňte tekutiny teplým čajom.

Aj vy sa v zime skrývate pod teplou dekou? Chyba! Aha, aké úžasné veci s vami dokáže OTUŽOVANIE

Výber pre vás

Aj vy sa v zime skrývate pod teplou dekou? Chyba! Aha, aké úžasné veci s vami dokáže OTUŽOVANIE

Súvisiace články

9 super trikov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť: Prekvapí vás, čo NAOZAJ funguje!

Naozaj netušíte, prečo sa na vás tie kilá stále lepia? 5 faktorov, pred ktorými zatvárate oči!

Bez kávy nedáte ani ranu? Prekvapí vás ale, aké množstvo kofeínu je bezpečné denne skonzumovať

Po 60-ke prichádza aj TOTO: Myslíte si, že TIETO choroby stačí riešiť, až keď zostarnete? Omyl!

Aj vy stále veríte, že každá žena MUSÍ nosiť podprsenku? OMYL! Celé je to inak, než si myslíte

Čo sa oplatí piť večer? Neverili by ste, aký účinok majú TIETO nápoje na spánok a kilá navyše

Výber pre vás