milly

V jej kuchyni nikdy nechýba zelenina a odpoveď má aj na zdravé maškrtenie. Špeciálne pre náš magazín sa podelila s ukážkou svojho stravovacieho plánu a pridala obľúbený fit recept.

✔ ryžové vločky s ovocím

Sú jednoduché na prípravu, bohaté na vlákninu a veľmi chutné. „Ráno rada začínam aj ovocnými šťavami, ktoré mi dodajú potrebnú dávku vitamínu C. Treba ho najmä v tomto sychravom počasí. Mojou najobľúbenejšou kombináciou je ananás a grep alebo grep a pomaranč,“ prezrádza Soňa. K jej ránu patrí aj bylinkový čaj na detoxikáciu organizmu.

Počas obeda sa Soňa snaží mať na tanieri dostatočne veľa zeleniny: „Prioritne dodržiavam delenú stravu, prílohy so strukovinami alebo obed s mäsom si doprajem len výnimočne. Skôr preferujem ryby alebo rôzne šaláty.“

✔ ryba so šalátom alebo

✔ cviklový hummus so zeleninou

✔ polievka a tanier zeleniny

Po intenzívnych tréningoch Soňa večeria najskôr polievku a následne si dopraje veľa zeleniny. Nebojí sa ani tmavého pečiva, pretože vie, že počas týždňa skutočne „maká“. „Večer však už určite neodporúčam zemiaky, ryžu, cestoviny a pizzu. Keď máte chuť maškrtiť, dajte si grécky jogurt s ovocím,“ upozorňuje trénerka.

„Pohyb pre mňa znamená energiu, prináša mi inšpiráciu a nápady. Vďaka nemu sa dokážem psychicky odreagovať a emočne nabiť. Minimálne 3-krát týždenne sa snažím cvičiť svoj tréningový program SOM, ktorý je skratkou slov svaly, odvaha a myseľ,“ vysvetľuje Soňa a pokračuje:

„Okrem fyzickej podpory tela posilňuje myseľ a ducha. Program som vytvorila tak, aby z neho človek získal všetko, čo potrebuje na dosiahnutie žiadaného výsledku, a cítil sa zdravý fyzicky aj psychicky. Niekedy je lepšie absolvovať kardio, inokedy silový, prípadne rysovací tréning. Niektoré tréningy sa zameriavajú na konkrétne svalové partie ako nohy či brucho, iné sú zamerané na kardiocvičenia a ďalšie na kondíciu. Pri každom type cvičenia zaberajú iné druhy svalov a telo sa tak posilňuje komplexne.“

Červená repa má detoxikačné účinky a posilňuje imunitu vďaka fytochemickým látkam a vitamínu C. Ak si chcete pripraviť niečo rýchle, zdravé a chutné, Soňa odporúča práve túto dobrotu. &nbsp; POTREBUJEME:&nbsp;

● cícer (uvarený alebo 1 konzervu) ● 2 stredne veľké červené repy ● 2 PL sezamovej pasty tahini ● 2 PL olivového oleja ● čierne korenie, strúčik cesnaku a soľ

AKO NA TO: Uvarenú červenú repu rozmixujemes cícerom a so všetkými ost atnými ingredienciami dohladka a podávame so zeleninou alebo s celozrnným pečivom.&nbsp;

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček: V jej kuchyni nesmie chýbať TOTO

Výber pre vás

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček: V jej kuchyni nesmie chýbať TOTO

Súvisiace články

9 super trikov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť: Prekvapí vás, čo NAOZAJ funguje!

Tieto ochorenia sú prekliatím, lekári ich nevyliečia: Tak zistíte, či sa aj vaše telo ZBLÁZNILO

Aká diéta sa hodí k vašej osobnosti? Ak neviete schudnúť, urobte TOTO, ostatné už pôjde samo

Ak sa vám stále nedarí schudnúť, potom TÁTO diéta je práve pre vás: Pre TOTO konečne zhodíte!

Čo sa oplatí piť večer? Neverili by ste, aký účinok majú TIETO nápoje na spánok a kilá navyše

Mágia lesa: Vyskúšajte uzdravujúci rituál stromov, stačí 1 objatie a budete sa cítiť ÚŽASNE

Výber pre vás