Ideálna diéta na jar! 3-dňový jedálny lístok s receptami, ktorý vám pomôže rýchlo zhodiť kilá

- Zvoľte chrumkavú, dostupnú zeleninu, napríklad reďkovky, jarnú cibuľku, ale nebojte sa ani listového šalátu a špenátu.

- Bylinky môžete medzi sebou kombinovať, rovnako aj listovú zeleninu. Nemá takmer žiadne kalórie, ale zato je plná vitamínov a minerálov.

- Dôležitou súčasťou zlepšenia životosprávy je aj pohyb. Snažte sa urobiť denne aspoň 10-tisíc krokov, zacvičte si, uvidíte, poďakuje sa vám vaše telo, ale aj duša.

Na 1 ČL masla opečte 50 g čerstvého listového špenátu, 50 g medvedieho cesnaku, pridajte 20 g fety, okoreňte a zalejte dvoma rozšľahanými vajcami. Podávajte s jedným krajcom ražného chleba.

420 kcal, T: 17 g , S: 20 g, B: 20 g

Očistite dve väčšie mrkvy, polovicu kalerábu, 50 g zeleru a najemno nastrúhajte alebo nakrájajte na kocky. Na 10 g masla opražte nadrobno pokrájanú cibuľu a nastrúhanú zeleninu. Zalejte 500 ml zeleninového vývaru a varte domäkka, v prípade potreby dosoľte, záleží na tom, aký slaný je vývar. V miske rozšľahajte jedno vajce, osoľte ho a pomaly lejte do vriacej polievky. Nechajte prevariť a podávajte.

205 kcal, T: 7 g, S: 15 g, B: 3 g

150 g kuracích pŕs nakrájajte na plátky, osoľte a okoreňte. Opečte ich na panvici s 1 ČL oleja. 100 g surovej špargle zbavte tvrdých koncov, vložte do vriacej, osolenej vody a varte 3 minúty. Podávajte so 150 g zemiakov.

410 kcal, T: 5 g, S: 30 g, B: 30 g

100 g jemného nízkotučného tvarohu osoľte, okoreňte, pridajte jeden prelisovaný strúčik cesnaku a 20 g nadrobno nakrájanej pažítky. Podávajte s jedným celozrnným rožkom a čerstvou zeleninou.

220 kcal, T: 3 g, S: 22 g, B: 12 g

50 g ryžových rezancov zalejte vriacou vodou a nechajte postáť. V panvici na 1 ČL orestujte 100 g tofu nakrájaného na kocky, zalejte 2 PL sójovej omáčky. Pridajte 1 väčšiu mrkvu nakrájanú na prúžky a 100 g brokolice. Podlejte vývarom a nechajte variť, kým zmäkne zelenina. Na záver pridajte do panvice aj ryžové rezance a poriadne zamiešajte. V prípade potreby dosoľte alebo použite ešte 1 PL sójovej omáčky.

470 kcal, T: 10 g, S: 44 g, B: 11 g

200 g ľadového šalátu nakrájajte, pridajte 5 cherry paradajok, polovicu papriky, prípadne ďalšiu zeleninu podľa vlastnej chuti. Šalát polejte šťavou z polovice citróna, posoľte, okoreňte. 100 g halloumi syra nakrájajte na plátky a opečte na grilovacej panvici. Podávajte s pripraveným šalátom.

370 kcal, T: 10 g, S: 8 g, B: 17 g

50 g jemných ovsených vločiek zalejte 200 ml sójového mlieka, pridajte 1 ČL medu, dajte na sporák za stáleho miešania uvarte kašu. 100 g rebarbory a 1 malé jablko očistite, nakrájajte na malé kúsky, polejte 1 ČL medu a poduste približne 5 minút. Zmes vylejte na hotovú ovsenú kašu, pridajte 1 PL nízkotučného bieleho jogurtu a podávajte.

370 kcal, T: 4 g, S: 50 g, B: 9 g

Na 1 ČL oleja opražte 100 g surových kuracích pŕs nakrájaných na kocky, ochutených soľou a korením. Dve malé tortilly nasucho opečte na panvici, obložte ich 100 g ľadového šalátu, polovicou červenej cibule a paradajkami. Z 2 PL nízkotučného gréckeho jogurtu, soli a 1 strúčika cesnaku pripravte dresing, ktorým polejte zeleninu a mäso. Zrolujte a podávajte.

420 kcal, T: 16 g, S: 40 g, B: 35 g

200 g červených reďkoviek nakrájajte, pokvapkajte olejom, posoľte a pridajte ešte sušený cesnak. Dajte ich do zapekacej misy a pečte pri teplote 180 °C približne 25 minút. Reďkovky krásne zosladnú. 50 g nízkotučného tvarohu vymiešajte s 1 PL nízkotučného jogurtu, pridajte soľ a korenie. Podávajte s pečenými reďkovkami.

420 kcal, T: 4 g, S: 20 g, B: 10 g

V prípade, že medzi jednotlivými chodmi budete chcieť zahnať hlad, pripravte si napríklad smoothie z listového špenátu, polovice banánu, 200 ml vody a jednej odmerky proteínového prášku. Nezabudnite na dodržiavanie pitného režimu, vypite minimálne 2 litre čistej vody a nesladených bylinkových čajov, veľakrát je hlad iba prezlečený smäd.