Majte svoje stehná a zadok pod kontrolou! Ako sa zbaviť tuku a celulitídy raz a navždy?

Genetika hrá v distribúcii tuku veľkú rolu, a to, kde sa tuk usádza, môže byť dané už od narodenia. Ak sa vo vašej rodovej línii vyskytujú ženy, ktoré majú výraznejšie stehná a zadok, je pravdepodobné, že to bude podobne aj u vás. U nás žien je to normálne, pretože ženský hormón estrogén podporuje ukladanie tuku v dolnej časti tela, najmä na stehnách a zadku. Tento tuk má evolučný význam – telo si tu vytvára zásoby energie pre prípad tehotenstva a dojčenia. Takže ak priberáte práve do týchto miest, môžete sa „poďakovať“ prírode a vlastným génom.

Naša postava do značnej miery určuje, kde sa tuk hromadí najčastejšie. Existuje viacero typov postáv, ale jedným z najčastejších je tzv. „hruškovitá“ postava, ktorá sa vyznačuje širšími bokmi, stehnami a zadkom. Pre ženy s týmto typom postavy je priberanie do dolnej časti tela jednoduchšie, zatiaľ čo v hornej časti tela zostávajú štíhlejšie. Ak patríte k tomuto typu, môžete si všimnúť, že pri priberaní je to práve spodná časť tela, ktorá „ide do objemu“ ako prvá.

Moderný životný štýl, plný stresu a nedostatku pohybu, môže zhoršiť sklon k ukladaniu tuku na problematických miestach. Keď sme vystavení stresu, naše telo produkuje viac kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku. Ak k tomu pridáte sedavé zamestnanie alebo časté sedenie, je pravdepodobné, že tuk sa začne ukladať práve na stehnách a zadku.

Pri častom sedení svaly na stehnách a zadku nepracujú dostatočne, čo môže spôsobiť ich oslabenie a väčšiu tendenciu k ukladaniu tuku práve na týchto miestach. Tento efekt sa môže zosilniť, ak sa nebudete venovať ani športu a nezaradíte pravidelné cviky zamerané na posilnenie dolnej časti tela, ako napríklad drepy a výpady.

Ak chcete, aby stehná a zadok boli štíhlejšie a pevnejšie, je dôležité zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Na prvom mieste sú proteíny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a udržia vás dlhšie nasýtenú, čím znižujú túžbu po nezdravých maškrtách. Skvelými zdrojmi sú kuracie prsia, vajcia, grécky jogurt a strukoviny.

Ďalej je tu vláknina, ktorá spomaľuje trávenie a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovsené vločky, zelenina a celozrnné produkty, pomáhajú eliminovať prejedanie sa. A nakoniec, zdravé tuky zo zdrojov ako avokádo, orechy a olivový olej sú potrebné pre správne fungovanie tela a dokonca môžu pomôcť znížiť hladinu tuku v tele tým, že vás dlhšie udržia sýtu.

Cukor a jednoduché sacharidy sú vašim hlavným nepriateľom. Keď konzumujete sladkosti, biele pečivo alebo sladené nápoje, telo dostane rýchly nával energie, ale zároveň si začne ukladať tukové zásoby, ak ich hneď nespotrebuje. Tento tuk má tendenciu ukladať sa práve na stehnách a zadku. Ak si chcete dopriať niečo sladké, siahnite po ovocí, ktoré obsahuje prirodzené cukry spolu s vlákninou a ďalšími živinami.

Ak túžite po štíhlych a pevných stehnách, zamerajte sa na cviky, ktoré precvičia svaly dolnej časti tela. Medzi najlepšie cviky patria drepy, výpady a mostík. Drepy a výpady posilňujú veľké svalové skupiny a pomáhajú spaľovať kalórie, čím efektívne formujú stehná a zadok. Mostík sa zameriava na sedacie svaly a je skvelý na budovanie pevnosti a objemu v tejto oblasti.

Skúste zaradiť tréning dolnej časti tela aspoň dvakrát týždenne. Drepy, výpady ako aj mostík môžete cvičiť s vlastnou váhou a pre lepší efekt a silnejšie svalstvo, môžete pridať aj závažia. Každý tréning by mal obsahovať aj kardio cvičenia ako beh alebo bicyklovanie, ktoré pomáhajú znižovať celkový podiel tuku v tele a zlepšia vašu kondíciu.

Pre pevné stehná a zadok je dôležitá kombinácia silového a kardio tréningu – kým kardio pomáha spaľovať tuk, silové cviky budujú svaly, čím vaše krivky získajú pevnosť a formu. Nezabudnite sa pred tréningom ale poriadne rozcvičiť!

Celulitída je častým problémom, no predtým, než začnete bojovať, je dôležité mať reálne očakávania. Aj keď celulitídu nemožno úplne odstrániť, dokážete ju výrazne obmedziť. Významný efekt majú pravidelné masáže a cvičenie, ktoré spevňujú svaly a zlepšujú prietok krvi v problémových oblastiach. Naopak, populárne mýty, ako rýchle krémy na odstránenie celulitídy, väčšinou neprinášajú dlhodobé výsledky.

Medzi účinné domáce procedúry patrí suché kefovanie pokožky, ktoré stimuluje lymfatický systém a podporuje prekrvenie. K tomu môžete pridať aj kávové peelingy, ktoré dočasne vyhladzujú pokožku a zlepšujú jej textúru.

Dôležitú rolu hrá tiež výživa a hydratácia – dostatok vody pomáha odstraňovať toxíny z tela, čo môže celkovo zlepšiť vzhľad pokožky. Strava bohatá na antioxidanty a vitamín C podporuje zdravie pokožky a pomáha predchádzať tvorbe celulitídy. Pravidelná hydratácia a výživa pokožky kvalitnými olejmi (napríklad kokosovým) pomáhajú udržiavať ju elastickú a hladšiu.

Celulitída je často spojená s nedostatkom tekutín, čo môže zhoršiť jej vzhľad, pretože pokožka sa stáva suchšou a menej pružnou. Pite aspoň 8 pohárov vody denne, aby ste podporili vylučovanie toxínov z tela a zlepšili stav pokožky. Pravidelný pitný režim pomáha tiež telu efektívnejšie odbúravať tuky a znižuje opuchy, ktoré môžu v dolných partiách spôsobovať pocit „ťažkých“ nôh. Skúste do svojho jedálnička zaradiť aj zelený čaj – obsahuje antioxidanty, ktoré môžu podporiť spaľovanie tukov a prispieť k hydratácii.