Máte pocit, že vám netrávi a priberáte aj zo vzduchu? Máme pre vás tipy, ktoré zaručene pomôžu

Metabolizmus, teda súbor procesov, ktorými naše telo premieňa jedlo na energiu, je kľúčovým faktorom, ktorý ovplyvňuje našu hmotnosť, zdravie a celkovú vitalitu. Jeho rýchlosť však nie je nemenná – ovplyvňujú ho rôzne faktory ako vek, genetika, strava a fyzická aktivita. S vekom sa prirodzene spomaľuje, no existujú kroky, ktoré môžeme podniknúť, aby sme ho podporili a udržali v čo najlepšej kondícii. Aké sú hlavné piliere pre zdravý a rýchlo fungujúci metabolizmus?

Správna výživa je absolútnym základom pre zdravý metabolizmus. Vyvážená strava, ktorá obsahuje bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky, podporuje nielen trávenie, ale aj efektívne spaľovanie kalórií. Bielkoviny zohrávajú v tomto procese špeciálnu úlohu, pretože telo potrebuje viac energie na ich spracovanie v porovnaní s tukmi a so sacharidmi. Bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu, ktorá následne urýchľuje metabolizmus, keďže svalová bunka spáli až dvakrát viac energie než tuková.

Nevyvážené diéty alebo drastické obmedzenie kalórií môžu paradoxne spôsobiť, že metabolizmus sa spomalí. Telo sa naučí „šetriť“ energiu, aby prežilo, a výsledkom môže byť priberanie, aj keď jeme menej. Ak chcete tomuto efektu predísť, dbajte na to, aby ste mali dostatok kalórií na zabezpečenie bazálneho metabolizmu, teda energie potrebnej na základné životné funkcie.

Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou zrýchlenia metabolizmu. Čím viac sa hýbete, tým viac energie vaše telo spaľuje, a to nielen počas aktivity, ale aj po nej. Ideálnym spojením na zrýchlenie metabolizmu je kombinácia aeróbnych aktivít, ako je beh či plávanie, so silovým tréningom. Pravidelný silový tréning prispieva k budovaniu svalovej hmoty, ktorá je pre metabolizmus kľúčová. Svalová bunka spotrebuje až dvakrát viac energie ako tuková, takže čím viac svalov máte, tým rýchlejší je váš metabolizmus aj v pokoji.

Navyše, nezabúdajte na prirodzený pohyb. Ak nedokážete denne dosiahnuť odporúčaných 10-tisíc krokov, snažte sa nájsť iné spôsoby, ako sa hýbať – napríklad prostredníctvom manuálnej práce v záhrade či každodennými činnosťami, ako je používanie schodov namiesto výťahu alebo krátke prechádzky.

Voda je pre správne fungovanie metabolizmu absolútne nevyhnutná. Metabolické procesy v tele prebiehajú za účasti vody a jej nedostatok môže viesť k ich spomaleniu. Málo vody spomaľuje trávenie a môže viesť k zníženiu efektivity spaľovania kalórií. Pitný režim by mal byť súčasťou každého dňa, pričom sa odporúča vypiť dva až tri litre vody denne, v závislosti od vašej hmotnosti a aktivity. Ak si nie ste istá, či pijete dostatok vody, sledujte signály svojho tela, smäd sa často prejavuje ako hlad. Preto pred tým, než siahnete po jedle, pričom ste sa pred nedávnom najedli, vypite pohár vody a dajte telu priestor, aby vám jasnejšie ukázalo, čo potrebuje.

Spánok je pre správne fungovanie metabolizmu rovnako dôležitý ako strava a pohyb. Kvalitný spánok v trvaní aspoň siedmich až ôsmich hodín denne pomáha telu regenerovať a udržiavať hormonálnu rovnováhu, ktorá priamo ovplyvňuje metabolizmus. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenej produkcii hormónov, ktoré podporujú hlad a ukladanie tukov, ako napríklad kortizol. Preto je dôležité dbať na pravidelný a kvalitný spánok, ktorý umožní vášmu telu správne fungovať.

Stres je jedným z najväčších nepriateľov metabolizmu. Pri dlhodobom strese telo produkuje zvýšené množstvo kortizolu, hormónu, ktorý nielen podporuje ukladanie tukov, najmä v oblasti brucha, ale zároveň spomaľuje spaľovanie kalórií. Preto je dôležité zamerať sa nielen na fyzické zdravie, ale aj na to duševné. Pravidelný relax a kontrola stresu môžu výrazne prispieť k zlepšeniu vášho metabolizmu. Meditačné techniky, joga, sauna alebo len jednoduché chvíle pokoja vám pomôžu zvládať stres efektívnejšie a podporia vaše celkové zdravie. Relaxácia poskytuje telu priestor na regeneráciu a rovnováhu, čo je nevyhnutné na udržanie optimálneho metabolizmu.

Aj keď sú tieto body kľúčové pre správne fungovanie metabolizmu, netreba zabúdať ani na ďalšie faktory, ako je vek a genetika. Metabolizmus sa vekom spomaľuje, no aj napriek tomu môžeme podniknúť kroky, aby sme ho udržali aktívny čo najdlhšie. Rovnako genetika hrá svoju úlohu – niektorí ľudia majú prirodzene rýchlejší metabolizmus, zatiaľ čo iní musia viac pracovať na jeho udržaní.

Na záver možno povedať, že zrýchlenie metabolizmu nie je jednorazová záležitosť, ale dlhodobý proces, ktorý vyžaduje disciplínu, pravidelný pohyb, vyváženú stravu a starostlivosť o fyzické i duševné zdravie. Ak zlepšíte tieto základné aspekty, váš metabolizmus bude fungovať efektívnejšie, čo sa prejaví nielen na vašej hmotnosti, ale aj na vašom celkovom zdraví a pohode.

Vypočujte si podcast Dobré jedlo pre zdravie, epizódu Ako zrýchliť metabolizmus? Pomôže masáž alebo 10-tisíc krokov denne? Nutričná koučka Zuzana Líšková vám v ňom okrem iného prezradí, čo je to bazálny metabolizmus, ako na nás vplývajú drastické diéty a či masáž urýchľuje spaľovanie...