Chytila vás CHRÍPKA? Máme pre vás DIÉTU, ktorá vás postaví na nohy! TOTO presne potrebujete
29. 1. 2025, 10:40 (aktualizované: 30. 1. 2025, 9:18)
Zdroj: shutterstock
Zabojujte proti nej vhodnou stravou. Imunitný systém potrebuje doping a z prirodzeného jedla ho získate oveľa lepšie než z množstva vitamínových doplnkov.
Zdroj: shutterstock
Zdroj: shutterstock
Zdroj: shutterstock
Galéria k článku
Vašu obranyschopnosť podporia najmä vitamíny A, C a D, omega-3 mastné kyseliny, betaglukán, zinok, železo, selén, probiotiká, flavonoidy či kyselina listová. A horúce nápoje i polievky, ktoré uvoľnia prinosové dutiny. V našom týždennom menu nájdete silné zbrane na boj s vírusmi a baktériami.
Zdroj: Shutterstock
Keď sa necítite dobre, správne zvolená strava vám dokáže pomôcť viac akoby ste si mysleli.
1 deň:
Raňajky: celozrnné pečivo zľahka opečené v hriankovači, praženica z domácich vajec alebo z vajec s vyšším obsahom omega-3 mastných kyselín a nízkotučný tvrdý syr, pohár polotučného mlieka
Obed: zľahka opečené morčacie prsia s avokádom, paradajkami a cibuľou, nelúpaná pohánka dezert: ananásový melón, horúci zelený čaj
Zdroj: shutterstock
zľahka opečené morčacie prsia s avokádom
Večera: zeleninová polievka, grilovaný losos s baby špenátom preliaty dresingom z octu a repkového oleja, miska bobuľového ovocia
Anketa
Keď ste chorá, prispôsobíte tomu aj jedálniček?
- Áno, mám svoje jedlá, ktoré mi pomáhajú cítiť sa lepšie.25%
- Nie, jem rovnako ako keď nie som chorá.75%
Hlasovanie bolo ukončené
Bomba pre imunitu: Celozrnné potraviny obsahujú množstvo minerálov vrátane zinku a železa, losos vám dodá selén, špenát, avokádo, bobuľové ovocie a melón obsahujú vitamíny A a C aj kyselinu listovú. Výskumy ukazujú, že častejšia konzumácia rastlinných aj rybích omega-3 kyselín, ako aj pitie zeleného čaju sa spája s nižším rizikom zápalu pľúc.
2. deň
Raňajky: smoothie zo zmrazených nesladených jahôd, z banánu, dvoch čajových lyžíc ľanových semienok a probiotického jogurtu
Obed: grilované kuracie prsia s celozrnnou ryžou a barbecue omáčkou, čínska kapusta s cibuľou, paradajkami a so zelenými sójovými bôbmi, horúci zelený čaj
Večera: chudé červené mäso na čili s pečeným neošúpaným zemiakom, špenát alebo rímsky šalát s hruškami a vlašskými orechmi so zálievkou z jablčného octu a repkového oleja
Bomba pre imunitu: Chudé červené mäso, kura a sójové bôby dodajú železo a zinok. V zelených listoch a paradajkách je kyselina listová, vitamín C a A, dennú dávku rastlinných omega-3 mastných kyselín získate z ľanových semienok, zo sóje, z vlašských orechov a repkového oleja.
